© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
16 marca 2014, 11:20
Punktujemy i Chudniemy - edycja 28
6 tygodni: 17.03.2014 - 27.04.2014
Zapraszam do 28 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować do zadbania o siebie.
Wystarczy strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama poleci w dół!
Zasady:
Za co dostajemy punkty:
DIETA
2 pkt - pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu
1 pkt - mała wpadka dietetyczna (czy wpadka była mała czy duża pozostawiam do indywidualnej oceny każdego uczestnika)
0 pkt - konkretne dietetyczne zawalenie dnia
Dietę należy zaplanować na początku tygodnia i wpisać ją hasłowo w drugi wiersz tabeli. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być 1500 kalorii, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy, etc... Ważne by trzymać się swojego planu.
Będziemy stosować różne diety, przy okazji obserwując ich efekty.
Nie przyjmuję do zabawy osób będących na GŁODÓWCE (dla mnie głodówką jest każda dieta poniżej 1000 kcal/dzień) oraz osób z BMI poniżej 18.
RUCH (intensywna aktywność fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc)
3 pkt - ponad 60 minut
2 pkt - od 31 do 60 minut
1 pkt - od 15 do 30 minut
0 pkt - poniżej 15 minut
Będzie obowiązywać dzień wolny od ćwiczeń. Co to znaczy? Jeśli we wszystkie pozostałe dni masz maks punktów za ćwiczenia (czyli 6*3 punkty) to możesz (nie musisz) sobie zrobić jeden dzień wolny od aktywności fizycznej a i tak dostać za niego 3 punkty (w tabeli wpiszesz 3w).
WODA (najlepiej niegazowana ale również: herbata, soki, mleko etc)
1 pkt - powyżej 2 litrów
0 pkt - mniej niż 2 litry
SŁODYCZE
1 pkt - dzień bez słodyczy
0 pkt - za zjedzenie choćby małej ilości słodyczy
ZADANIE
1 pkt - wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu
0 pkt - brak wykonania zadania
Zadanie wymyślamy samodzielnie. Ma ono promować zdrowe nawyki, które są nam potrzebne. Mogą to być: brzuszki, picie ziół, przysiady etc (czasu przeznaczonego na wykonanie zadania związanego ze sportem nie wliczamy do czasu za ruch i na odwrót; podobnie z płynami: jeśli za zadanie będziesz mieć wypicie szklanki ziół dziennie to nie wliczasz ich do punktów za wodę; zadanie typu "nie jem słodyczy" jest bez sensu, gdyż już jest taka punktowana kategoria)
WAGA (będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół, jeśli będziemy trzymać dobre nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć. Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka)
Zmianę wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI:
0 - 0,05 - brak punktów
0,06 - 0,15 - 1 punkt
0,16 - 0,25 - 2 punkty
0,26 - 0,35 - 3 punkty
itd. bez ograniczeń punktowych dodatnio (przy stracie masy) i ujemnie (przy przytyciu)
BMI = WAGA [w kg] / WZROST^2 [w metrach]
Przykładowo osoba ważąca 68 kg, o wzroście 1,64m ma BMI:
BMI = 68 / 1,64^2 = 68 / 1,64 / 1,64 = 25,28
(polecam by liczyć BMI własnoręcznie, internetowe kalkulatory uparcie zakłamują wyniki)
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Swoje wyniki będziemy umieszczać w takiej tabeli:
| TYDZIEŃ nr … | |||||||||
| Moja dieta na ten tydzień: | |||||||||
| Wzrost: | |||||||||
| Waga: | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| BMI: | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| Pon. | Wt. | Śr. | Czw. | Ptk. | Sob. | Ndz. | Bonus | SUMA | |
| Dieta (18) | |||||||||
| Ruch (26) | |||||||||
| Woda (8) | |||||||||
| Słodycze (10) | |||||||||
| Zadanie (9) | |||||||||
| SUMA (71) | |||||||||
| PUNKTY | SUMA + BMI = | ||||||||
| Zadanie 1: Zadanie 2: Zadanie 3: Zadanie 4: Zadanie 5: Zadanie 6: | |||||||||
Jeśli macie problem ze skopiowanie tej tabelki (ja miałam; ten nowy edytor vitaliowyt doprowadza mnie do szewskiej pasji!!!) polecam skopiować tę kolorową stąd: TABELKA.
Tak na dobrą sprawę to tabelkę możecie sobie na kompie uzupełniać w tygodniu (nie musi wyglądać dokładnie tak jak ta z pierwszej strony, ważne by wszystkie istotne pola się w niej znalazły) i dopiero z końcem tygodnia zamienić pustą na już uzupełnioną wrzuconą nawet jako PrintScreen czy cuś. Mnie to nie robi różnicy, ważne by Wam było jak najwygodniej to edytować, a nie męczyć się za każdym razem!
Powyższą tabelkę należy zaznaczyć i skopiować do nowego postu i potem edytować dopisując numer tygodnia, wagę i punkty.
Przykładowo: przez cały tydzień uzupełniasz tabelkę punktami zgodnie z zasadami opisanymi wyżej. Z końcem tygodnia podsumowujesz punkty i dopisujesz się do punktowego tasiemca (i jeszcze raz: tłumaczenie o co chodzi byłoby dość skomplikowane, lepiej zobaczyć samemu jak to się robi i powtórzyć). Po dopisaniu się do tasiemca kasujesz wyniki z pierwszego tygodnia i uzupełniasz analogicznie tabelkę przez cały kolejny tydzień i tak do końca...
W tabeli znajduje się dodatkowa kolumna „Bonus”. Jeśli zdobędziesz 100% punktów z danej kategorii w tygodniu - otrzymujesz dodatkowo bonus. Zasady doliczania bonusowych punktów w danych kategoriach:
| Dieta | 4 |
| Ruch | 5 |
| Woda | 1 |
| Słodycze | 3 |
| Zadanie | 2 |
W razie wątpliwości:
RUCH
TAK - wszystkie rodzaje aerobicu, ćwiczeń z płytami, gwiazdami, pilates, rozciąganie, bieganie, szybki marsz (pow. 5km/h),jazda na nartach, sporty walki (boks, judo, karate, aikido, itp...), chodzenie po górach, jazda na deskorolce, ćwiczenia z przyrządami (siłownia, orbitrek, bieżnia, hulahop, step,skakanka, atlas, sztanga, ciężary), golf, gra w kręgle, gra w pingponga, tenis, badmington, squash, jazda konna, jazda na rowerze, kajaki, koszykówka, siatkówka, piłka ręczna,piłka wodna, piłka nożna (granie a nie oglądanie;-), kajaki, rowerki wodne, frisbee, pływanie, rolki, lekkoatletyka (rzut oszczepem, pchnięcie kulą itp.), szermierka, taniec, wioślarstwo, wspinaczka, zapasy, nordic walking, spinning ...
NIE - spacer, wszystkie prozaiczne czynności (pranie, gotowanie, mycie okien, sprzątanie, prace w ogrodzie, czytanie, jazda samochodem, skuterem, motocyklem, jedzenie, stanie, sen, leżenie, odkurzanie, pisanie, trzepanie dywanów, zamiatanie, zakupy, wchodzenie na schody itp.)
Aktywność fizyczna ma kilka motywów:
1) motyw utylitarny – praca, regeneracja siły;
2) motyw estetyczny - ćwiczenia dla poprawy wyglądu;
3) motyw zdrowotny - poprawa stanu zdrowia;
4) motyw agonistyczny - rywalizacja sportowa;
5)motyw hedonistyczny - pewne doznania psychiczne związane ze sportem(np. czerpać przyjemność ze sportu)
Czynności prozaiczne czynności również powodują wysiłek fizyczny, ale wynikają ze spełnienia tylko motywu nr 1. Czyli przyjmijmy że nasz punktowany ruch musi być motywowany co najmniej trzema poniższymi motywami.
SŁODYCZE
Słodycze to dla mnie: wszelkie cukierki, batoniki, czekolady (prócz gorzkiej, jeśli spożywana w rozsądnej ilości), ciastka, ciasteczka, chipsy, paluszki, lody, słodzona cukrem herbata, kawa, kakao, słodkie wina, nalewki, napoje typu cola (i inne podobne paskudztwa zawierające głównie cukier).
Na tej zasadzie słodyczami są kakao typu Puchatek oraz kawa cappucino - oba mają dużo cukru w składzie. Można pić jednak kakao bez cukru oraz kawę bez cukru.
Słodyczami nie są wg mnie: naturalne słodkości czyli owoce - świeże bądź suszone (ale nie kandyzowane), miód, sorbety owocowe (które nie są dosładzane).
Dopuszczam używanie słodzika (jest sztuczny i niezdrowy, ale jak już ktoś musi to cóż, ja tego nie połknę).
W tym rozumieniu słodycze z Dukana nie są słodyczami.
Tasiemiec wynikowy za tydzień ... !!
Podajemy dane oddzielając ŚREDNIKAMI, umieszczamy się w tasiemcu w zależności od ilości zdobytych punktów tj. malejąco
nick; -/+ waga; aktualna waga; -/+BMI; aktualne BMI; ilość zdobytych punktów w tygodniu
Czas rozliczenia mija we wtorek o 21.
Edytowany przez ...Dupka 31 marca 2014, 07:32
5 kwietnia 2014, 10:47
mam do was pytanko. Chciałabym spróboać biegania. Nigd tego nie lubiłam, ale zawsze robiłam to z przymusu (szkoła). Bardzo lubię chodzić, ale do biegania się tak zraziłam, że nie mogłam przez długi czas się przełamać. Jednak wczoraj stwierdziłam, że dobrze byłoby spróbować i może jak nikt mi nie będzie kazał tylko będę robić to dla siebie, to mi się to spodoba. Moje pytanie jest takie, w czym biegacie wieczorami? Nie chciałabym się ani ugotować ani zmarznąć. Bardzo proszę o rady.
5 kwietnia 2014, 18:11
Anetaczek - a jak bardzo wieczorem?
Ja, jak idę powiedzmy po godzinie 19:00 (zwykle właśnie o tej, ale czasem nawet 19:30) to ubieram na siebie dresy, skarpetki za kostkę (żeby przy biegu nie było gołych kostek), adidasy, koszulkę i na to nierozsuwaną bluzę (przez głowę). Gdy jest chłodniej - nie chodzę, ale myślę, że wtedy dobrze spisałby się polar sportowy. A jeżeli zimno w uszy - to załóż sobie opaskę.
6 kwietnia 2014, 10:08
Cześć Dziewczynki!
Ja po kolejnej ostrej rowerowo sobocie (146 km, jazda po Górach Złotych) dochodzę powoli do siebie. Pogoda nas wczoraj zdecydowanie nie rozpieszczała. Było zimno (okolice 5 st) i słotno-deszczowo. Ale z moją ekipą, jak już niejednokrotnie się przekonałam, żadne pogodowe niespodzianki nie straszne więc bawiliśmy się jak zwykle bajecznie! :)
Anetaczku - jak biegałam zimą to ubierałam się tak by było mi chłodno (jednak nie bardzo zimno) po wyjściu z domu. Słyszałam, że to najprostsza i najskuteczniejsza zasada. Oczywiście przy niewysokich temperaturach i niesprzyjającej aurze dobrze jest zabezpieczyć newralgiczne rejony ciała - szyję, uszy, ręce, stopy. Choć podczas biegu pracuje całe ciało (na rowerze, przy niskich temperaturach zawsze jest kłopot ze stopami i dłońmi, które marzną w trymiga) więc nie powinnaś mieć problemów z szybkim rozgrzaniem się.
Bateria w wadze mi wysiadła. Będę musiała jutro rano na chwilę przełożyć ją z zapasowego licznika rowerowego by się dowiedzieć jakie niespodzianki ma dla mnie szklana. Spodziewam się samego zła. Jakoś ciężko się czuję.
No dobra. Idę się rozruszać trochę po wczorajszej wycieczce.
Miłego dnia.
6 kwietnia 2014, 12:35
...Dupka - No po raz kolejny mnie zagięłaś! Suuper! xdd. Gartulacje, że pomimo pogody nie zrezygnowałaś z wycieczki! :D.
6 kwietnia 2014, 20:04
Dupka jak zwykle wspaniała "wycieczka".Gratuluje samozaparcia.
biegać nie potrafiłam nigdy -jakoś oddychać nie potrafię.wychodziło tylko przy sprincie do 300 metrów. A potem zadycha i zakwasy...
na razie mam wage na plusie :/ brak ćwiczeń i odstępstwa w diecie (jakoś tak poświętowałyśmy ze szwagierką) dały się we znaki...
7 kwietnia 2014, 02:48
...Dupka, jak znalazłaś swoją ekipę na rowery? To po prostu znajomi, z którymi skumałaś się, że moglibyście razem jeździć długie trasy po górach, czy to już są ludzie z jakiegoś klubu?
7 kwietnia 2014, 06:37
Tasiemiec wynikowy za tydzień 3 !!
Podajemy dane oddzielając ŚREDNIKAMI, umieszczamy się w tasiemcu w zależności od ilości zdobytych punktów tj. malejąco
nick; -/+ waga; aktualna waga; -/+BMI; aktualne BMI; ilość zdobytych punktów w tygodniu
Czas rozliczenia mija we wtorek o 21.
MonikaC1983; -0,4;90,7;-0,15;34,56;52
Dupka super te Twoje wycieczki rowerowe, powiem, że troszkę Ci zazdroszczę, na szczęście tą niedzielę miałam wolną, pogoda u nas się utrzymała, więc ja zrobiłam sobie pieszą wycieczkę 25 km, super sprawa, taka dawka porządnego ruchu.
7 kwietnia 2014, 10:24
Tasiemiec wynikowy za tydzień 3 !!
Podajemy dane oddzielając ŚREDNIKAMI, umieszczamy się w tasiemcu w zależności od ilości zdobytych punktów tj. malejąco
nick; -/+ waga; aktualna waga; -/+BMI; aktualne BMI; ilość zdobytych punktów w tygodniu
Czas rozliczenia mija we wtorek o 21.
MonikaC1983; -0,4;90,7;-0,15;34,56;52
Kkarolaa; -0,4;64;-0,15;25;29
U mnie w tym tygodniu totalna tragedia.. 29pkt to stanowczo za mało
7 kwietnia 2014, 10:58
Tasiemiec wynikowy za tydzień 3 !!
Podajemy dane oddzielając ŚREDNIKAMI, umieszczamy się w tasiemcu w zależności od ilości zdobytych punktów tj. malejąco
nick; -/+ waga; aktualna waga; -/+BMI; aktualne BMI; ilość zdobytych punktów w tygodniu
Czas rozliczenia mija we wtorek o 21.
MonikaC1983; -0,4;90,7;-0,15;34,56;52
Kkarolaa; -0,4;64;-0,15;25;29
Oazuu; +2; 59,3; +0,75; 12
Dzięki tygodniowi totalnej olewki wygrałam 2 kg na plusie (zakładam, że połowa to i tak wczorajsze drożdżówki z dżemem) i AŻ 12 punktów. Trudno. Kiedyś nadrobię.
7 kwietnia 2014, 12:42
Tasiemiec wynikowy za tydzień 3 !!
Podajemy dane oddzielając ŚREDNIKAMI, umieszczamy się w tasiemcu w zależności od ilości zdobytych punktów tj. malejąco
nick; -/+ waga; aktualna waga; -/+BMI; aktualne BMI; ilość zdobytych punktów w tygodniu
Czas rozliczenia mija we wtorek o 21.
MonikaC1983; -0,4;90,7;-0,15;34,56;52
tikitiki1986; -0,1, 53,7; -0,04; 23,87; 37
Kkarolaa; -0,4;64;-0,15;25;29
Oazuu; +2; 59,3; +0,75; 12
