© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
8 maja 2014, 13:45
Witajcie! Gruba się odchudza to grupa dla osób, które są otyłe. BMI powyżej 30. Nie chciałabym tworzyć telenoweli na 1234 stron forum, a raczej postawić na skuteczne i trwałe zrzucenie balastu.
Założenia grupy:
Zrzucenie około 3-5 kg miesięcznie;
Powolne i sukcesywne wprowadzanie zdrowych nawyków żywieniowych;
Rozsądna dieta, minimum 1500kcal dziennie
System tydzień po tygodniu tj co tydzień wprowadzamy nowe postanowienie z listy, jednocześnie przestrzegając poprzednich:
1. Rezygnacja ze słodyczy i słonych przekąsek
2. Minimum 2l wody dziennie
3. 4-5 posiłków dziennie o stałych porach bez podjadania między nimi
4. Nie jedzenie po 20.00
5. Aktywność fizyczna minimum 3x w tygodniu
Informacje podstawowe dla nowych uczestniczek naszej grupy :)
Proszę o zapoznanie się z tabelką - i podanie w dowolnym wpisie podstawowych danych: wiek, wzrost waga początkowa i docelowa, (BMI wyliczę sama), oraz pomiary ciała.
Ważymy się w piątki rano, ale dopuszczalne jest podanie porannej wagi aż do poniedziałku - bo nie zawsze się w piątek udaje :) W poniedziałki będę aktualizowała tabelkę :)
Mierzymy się w pierwszym tygodniu miesiąca :)
Zapraszam :)
OTO MY :) Odchudzające się Grube :)
| Aminka82 | Truskawka2014 | Tymoteuszowa | Bezimienna77 | KalinaVroclove | Magdailena29 | NewCarola | |
| wiek | 32 | 42 | 20 | 37 | 32 | 35 | 28 |
| wzrost | 170 | 167 | 170 | 171 | 175 | 170 | 172 |
| waga startowa | 93,5 | 111,5 | 97,8 | 114 | 105 | 91,90 | 135,5 |
| waga docelowa | 70 | 85 | 65 | 75 | 75 | 70 | 70 |
| waga obecna | 90,8 | 109,5 | 96,1 | 113,6 | 104,0 | 91,2 | 135,5 |
| tygodniowa zmiana wagi | -1,8 | -1,8 | -0,8 | +1,2 | -0,4 | 0,0 | 0,0 |
| dotychczasowa zmiana wagi | -2,7 | -2,0 | -1,7 | -0,4 | -1,0 | -0,7 | 0,0 |
| obecne BMI | 32,35 | 39,89 | 33,84 | 38,99 | 34,29 | 31,80 | 45,8 |
| % tkanki tłuszczowej | 40,78 | 52,24 | 39,81 | 49,90 | 43,11 | 40,81 | 56,00 |
| do celu pozostało | 20,8 | 24,5 | 31,1 | 38,6 | 29,0 | 21,2 | 65,5 |
| Nasze wymiary: | |||||||
| szyja | 36 | 40 | 35 | 39 | 41 | 39 | 42 |
| ramię | 37 | 40 | 34 | 38 | 38 | 34 | 44 |
| pod biustem | 95 | 102 | 90 | 108 | 113 | 90 | 115 |
| talia | 103 | 105 | 95 | 114 | 118 | 100 | 127 |
| brzuch (pępek) | 115 | 115 | 100 | 120 | 122 | 114 | 154 |
| biodra | 118 | 121 | 120 | 136 | 123 | 113 | 153 |
| udo | 73 | 70 | 71 | 69 | 68 | 63 | 78 |
| łydka | 48 | 47 | 41 | 43 | 44 | 39 | 51 |
NASZE LINKI:
http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php - zapotrzebowanie w kcal
http://vitalia.pl/forum22,871259,0_Jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne.html - obliczanie zapotrzebowania
http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html - kalkulator kalorii
https://www.youtube.com/watch?v=yyDUC1LUXSU - muzyka ;)
https://www.youtube.com/watch?v=NAquix4FGSU - muzyka?? ;)
http://www.youtube.com/watch?v=CoN_rvyeG0Y - Lesile - walk away
http://www.youtube.com/watch?v=gCt2iR2xEz4 - ćwiczenia na krześle biurowym z Ewką Ch.
http://www.youtube.com/watch?v=DbZs9Dp4E-s&feature=kp - skalpel Ewy Ch.
wyzwanie Mel B.
http://www.youtube.com/watch?v=DxhCjRe7QA4 - rozgrzewka 5min
http://www.youtube.com/watch?v=qoL4opVwh94 - brzuch 10min
http://www.youtube.com/watch?v=6Lr0CbyFgVg - pośladki 10min
http://www.youtube.com/watch?v=FEN79ycPLEg - ABS - 10min
http://www.youtube.com/watch?v=1pCh6fbuoOs - ramiona 10min
http://www.youtube.com/watch?v=p8BcVzSgReU - nogi 10min
http://www.youtube.com/watch?v=BZz8ykLeoFY - biust 10min
http://www.youtube.com/watch?v=-FFBmsPcYdg - rozciąganie 5min
http://www.youtube.com/watch?v=XnpbpDblOas - całe ciało Cardio 15min
http://www.youtube.com/watch?v=Sy3aohZhnPs - całe ciało 20min
http://www.youtube.com/
Nasze pasje :)
Edytowany przez aminka82 6 czerwca 2014, 13:05
6 czerwca 2014, 10:19
i wyszło 50,50zł za dzień. W Krakowie mam jeszcze darmową dostawę - poza wyznaczonymi miastami jest kwestia dogadania się.
6 czerwca 2014, 10:23
jeszcze nie doczytałam i na razie nie doczytam, bo w trzy i trochę mam do roboty...
Bezi- egzamin mam z psychologii ;) z emocji i motywacji... a występ mam przy okazji jakiegoś tam projektu z uczelni :) będzie dziekan i inni ważni z mojego wydziału i nie tylko... normalnieeee tak się boję, że szok.. jeszcze nie mam dzisiaj zajęć skrzypcowych, bo okazało się, że przełożyli egzamin na 16 :P i nie mam jak tego czasowo wszytkiego zmieścić...
Kalinka- dziękuję :* to było na prawdę miłe ^^
6 czerwca 2014, 11:21
6 czerwca 2014, 11:22
no u mnie nie ma darmowej dostawy ale 50,50zl za dzień ? to dla mnie za drogo
6 czerwca 2014, 11:22
6 czerwca 2014, 11:23
6 czerwca 2014, 11:38
no niestety - tyle mnie to kosztuje.. ale mam zamiar dzięki tym dwóm tygodniom nauczyć się jak taka dieta powinna wyglądać, do tego zostaną mi rozpiski tego co jadłam. Samodzielny początek mi nie wyszedł, więc potrzebowałam "kopa" :) Zresztą przez brak czasu często jadałam "na mieście" - za obiad wychodziło 30-50zł, więc chyba lepiej, żeby te pieniądze poszły na zdrowe posiłki i chociaż częściowe przyzwyczajenie się. Zresztą za 50zł jest 5 posiłków, a nie sam obiad ;)
6 czerwca 2014, 11:40
6 czerwca 2014, 11:41
6 czerwca 2014, 11:41
czesc dziewczyny, widze ze szefowa sie dzis pojawila, witaj :) no i nowe dziewczyny tez, bo w sumie ja tez nowa. co do wagi to nie podam bo pierwsze wystartowalam wczoraj wiec wielkich zmian nie ma na wadze czy w cm, a po drugie takie dane wole podawac w grupce zamknietej, bo niestety moje sa tak duze ze wstydliwe i glupio mi, zwlaszcza ze troche osob z vitalii znam i w zyciu prywatnym i nie chcialabym by widzialy ile waze czy ile mam w talii. oczywiscie widza ze jestem gruba ale niektore nie spodziewaja sie az tak duzych cyfr i nie chcialabym nikogo szokowac...
