© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
8 maja 2014, 13:45
Witajcie! Gruba się odchudza to grupa dla osób, które są otyłe. BMI powyżej 30. Nie chciałabym tworzyć telenoweli na 1234 stron forum, a raczej postawić na skuteczne i trwałe zrzucenie balastu.
Założenia grupy:
Zrzucenie około 3-5 kg miesięcznie;
Powolne i sukcesywne wprowadzanie zdrowych nawyków żywieniowych;
Rozsądna dieta, minimum 1500kcal dziennie
System tydzień po tygodniu tj co tydzień wprowadzamy nowe postanowienie z listy, jednocześnie przestrzegając poprzednich:
1. Rezygnacja ze słodyczy i słonych przekąsek
2. Minimum 2l wody dziennie
3. 4-5 posiłków dziennie o stałych porach bez podjadania między nimi
4. Nie jedzenie po 20.00
5. Aktywność fizyczna minimum 3x w tygodniu
Informacje podstawowe dla nowych uczestniczek naszej grupy :)
Proszę o zapoznanie się z tabelką - i podanie w dowolnym wpisie podstawowych danych: wiek, wzrost waga początkowa i docelowa, (BMI wyliczę sama), oraz pomiary ciała.
Ważymy się w piątki rano, ale dopuszczalne jest podanie porannej wagi aż do poniedziałku - bo nie zawsze się w piątek udaje :) W poniedziałki będę aktualizowała tabelkę :)
Mierzymy się w pierwszym tygodniu miesiąca :)
Zapraszam :)
OTO MY :) Odchudzające się Grube :)
| Aminka82 | Truskawka2014 | Tymoteuszowa | Bezimienna77 | KalinaVroclove | Magdailena29 | NewCarola | |
| wiek | 32 | 42 | 20 | 37 | 32 | 35 | 28 |
| wzrost | 170 | 167 | 170 | 171 | 175 | 170 | 172 |
| waga startowa | 93,5 | 111,5 | 97,8 | 114 | 105 | 91,90 | 135,5 |
| waga docelowa | 70 | 85 | 65 | 75 | 75 | 70 | 70 |
| waga obecna | 90,8 | 109,5 | 96,1 | 113,6 | 104,0 | 91,2 | 135,5 |
| tygodniowa zmiana wagi | -1,8 | -1,8 | -0,8 | +1,2 | -0,4 | 0,0 | 0,0 |
| dotychczasowa zmiana wagi | -2,7 | -2,0 | -1,7 | -0,4 | -1,0 | -0,7 | 0,0 |
| obecne BMI | 32,35 | 39,89 | 33,84 | 38,99 | 34,29 | 31,80 | 45,8 |
| % tkanki tłuszczowej | 40,78 | 52,24 | 39,81 | 49,90 | 43,11 | 40,81 | 56,00 |
| do celu pozostało | 20,8 | 24,5 | 31,1 | 38,6 | 29,0 | 21,2 | 65,5 |
| Nasze wymiary: | |||||||
| szyja | 36 | 40 | 35 | 39 | 41 | 39 | 42 |
| ramię | 37 | 40 | 34 | 38 | 38 | 34 | 44 |
| pod biustem | 95 | 102 | 90 | 108 | 113 | 90 | 115 |
| talia | 103 | 105 | 95 | 114 | 118 | 100 | 127 |
| brzuch (pępek) | 115 | 115 | 100 | 120 | 122 | 114 | 154 |
| biodra | 118 | 121 | 120 | 136 | 123 | 113 | 153 |
| udo | 73 | 70 | 71 | 69 | 68 | 63 | 78 |
| łydka | 48 | 47 | 41 | 43 | 44 | 39 | 51 |
NASZE LINKI:
http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php - zapotrzebowanie w kcal
http://vitalia.pl/forum22,871259,0_Jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne.html - obliczanie zapotrzebowania
http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html - kalkulator kalorii
https://www.youtube.com/watch?v=yyDUC1LUXSU - muzyka ;)
https://www.youtube.com/watch?v=NAquix4FGSU - muzyka?? ;)
http://www.youtube.com/watch?v=CoN_rvyeG0Y - Lesile - walk away
http://www.youtube.com/watch?v=gCt2iR2xEz4 - ćwiczenia na krześle biurowym z Ewką Ch.
http://www.youtube.com/watch?v=DbZs9Dp4E-s&feature=kp - skalpel Ewy Ch.
wyzwanie Mel B.
http://www.youtube.com/watch?v=DxhCjRe7QA4 - rozgrzewka 5min
http://www.youtube.com/watch?v=qoL4opVwh94 - brzuch 10min
http://www.youtube.com/watch?v=6Lr0CbyFgVg - pośladki 10min
http://www.youtube.com/watch?v=FEN79ycPLEg - ABS - 10min
http://www.youtube.com/watch?v=1pCh6fbuoOs - ramiona 10min
http://www.youtube.com/watch?v=p8BcVzSgReU - nogi 10min
http://www.youtube.com/watch?v=BZz8ykLeoFY - biust 10min
http://www.youtube.com/watch?v=-FFBmsPcYdg - rozciąganie 5min
http://www.youtube.com/watch?v=XnpbpDblOas - całe ciało Cardio 15min
http://www.youtube.com/watch?v=Sy3aohZhnPs - całe ciało 20min
http://www.youtube.com/
Nasze pasje :)
Edytowany przez aminka82 6 czerwca 2014, 13:05
6 czerwca 2014, 11:46
witam nowe dziewczyny :)
zaglądam do was między zagadnieniami na egzamin xd dopiero na 16 mam, może to nawet lepiej... chociaż wiedza mi w ogóle nie wchodzi...
magnolia- takie lunch boxy są rzeczywiście fajne, jeśli tego potrzebujesz ;) czego się dla siebie nie zrobi, żeby się zmotywować ^^
6 czerwca 2014, 11:46
Kalina - na każdy dzień dostaję paczkę zawierającą przygotowane śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek i kolację, a dodatkowo jest tam kartka z menu
6 czerwca 2014, 11:47
Tymoteuszowa - dokładnie! postanowiłam w siebie zainwestować :)
6 czerwca 2014, 11:48
dziewczyny wypiłam zimniutki kefir i zamarzam a na dzworze słonko niczym latem
6 czerwca 2014, 11:54
Bezi- nie pij zimnego jak Ci zimno xd mi jak jest zimno to rozpuszczam włosy (mam do pasa, bardzo gęste i grube), więc robią mi za sweterek :D
magnolia- też tak uważam, że warto w siebie inwestować ;) to najlepsze co możemy zrobić ^^
ooo, jakoś mi lepiej się robi na sercu ^^ że się tak podzielę :) dobrze was mieć dziewczyny :*
6 czerwca 2014, 11:57
apropo włosów.............
moja mala wczoraj była na wycieczce klasowej i kupiła pamiątkę*- syrenkę i takiego sobie glutka wicie co to się go gniecie i tak sie przelewa , takie świństwo. I nie wiem jak to sie stało , rano sie budzi a we włosy ma wgniecionego tego glutka. Dobrze że nie rozpuśiłam jej warkoczy bo tak wgniotło sie tylko w przerwę między nimi ale.......... niestety musiałam jej obciąć prawie na jeża i te z góry przykrywaja to łyse miejsce. Porażka jakaś
6 czerwca 2014, 12:02
o kurcze... niezbyt miłe wydarzenie... pewnie zasnęła z tym... ile ma lat ta Twoja mała, Bezi? ;)
6 czerwca 2014, 12:02
ja mam bardzo geste wlosy i lubie je nosic rozpuszczone ale lato przyszlo upaly po ponad 30stopni a niedlugo do 40pewnie dojda wiec koniecznie zwiazane czy upiete musze nosic bo inaczej cala spocona... zreszta teraz przytylam i juz i tak sporo wiecej niz zazwyczaj sie poce, masakra...
6 czerwca 2014, 12:03
mała ma prawie 8 lat
6 czerwca 2014, 12:04
o kurcze z tymi wlosami niefajnie, pamietam ze ja w dziecinstwie kilka razy cos mialam wlepionego we wlosy tak ze trzeba bylo ciac...
