Temat: Gruba się odchudza: 20-30+ do zrzucenia

Witajcie! Gruba się odchudza to grupa dla osób, które są otyłe. BMI powyżej 30. Nie chciałabym tworzyć telenoweli na 1234 stron forum, a raczej postawić na skuteczne i trwałe zrzucenie balastu.

Założenia grupy:

Zrzucenie około 3-5 kg miesięcznie; 

Powolne i sukcesywne wprowadzanie zdrowych nawyków żywieniowych; 

Rozsądna dieta, minimum 1500kcal dziennie

System tydzień po tygodniu tj co tydzień wprowadzamy nowe postanowienie z listy, jednocześnie przestrzegając poprzednich:

1. Rezygnacja ze słodyczy i słonych przekąsek

2. Minimum 2l wody dziennie

3. 4-5 posiłków dziennie o stałych porach bez podjadania między nimi

4. Nie jedzenie po 20.00

5. Aktywność fizyczna minimum 3x w tygodniu

Informacje podstawowe dla nowych uczestniczek naszej grupy :)

Proszę o zapoznanie się z tabelką - i podanie w dowolnym wpisie podstawowych danych: wiek, wzrost waga początkowa i docelowa, (BMI wyliczę sama), oraz pomiary ciała.

Ważymy się w piątki rano, ale dopuszczalne jest podanie porannej wagi aż do poniedziałku - bo nie zawsze się w piątek udaje :) W poniedziałki będę aktualizowała tabelkę :)

Mierzymy się w pierwszym tygodniu miesiąca :) 

Zapraszam :)

OTO MY :) Odchudzające się Grube :)

Aminka82 Truskawka2014 TymoteuszowaBezimienna77KalinaVrocloveMagdailena29NewCarola
wiek32422037323528
wzrost170167170171175170172
waga startowa93,5111,597,811410591,90135,5
waga docelowa70856575757070
waga obecna90,8109,596,1113,6104,091,2135,5
tygodniowa
 zmiana wagi
-1,8
-1,8
-0,8+1,2-0,40,00,0
dotychczasowa
 zmiana wagi
-2,7-2,0-1,7-0,4-1,0-0,70,0
obecne BMI32,3539,8933,8438,9934,2931,8045,8
% tkanki tłuszczowej40,7852,2439,8149,9043,1140,8156,00
do celu pozostało20,824,531,138,629,021,265,5



Nasze wymiary:
szyja36403539413942
ramię37403438383444
pod biustem951029010811390115
talia10310595114118100127
brzuch (pępek)115115100120122114154
biodra118121120136123113153
udo73707169686378
łydka48474143443951

NASZE LINKI:

http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php - zapotrzebowanie w kcal

http://vitalia.pl/forum22,871259,0_Jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne.html - obliczanie zapotrzebowania

http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html - kalkulator kalorii

https://www.youtube.com/watch?v=yyDUC1LUXSU - muzyka ;)

 https://www.youtube.com/watch?v=NAquix4FGSU - muzyka?? ;)

http://www.youtube.com/watch?v=CoN_rvyeG0Y - Lesile - walk away

http://www.youtube.com/watch?v=gCt2iR2xEz4 - ćwiczenia na krześle biurowym z Ewką Ch.

http://www.youtube.com/watch?v=DbZs9Dp4E-s&feature=kp - skalpel Ewy Ch.

wyzwanie Mel B.

http://www.youtube.com/watch?v=DxhCjRe7QA4 - rozgrzewka 5min

http://www.youtube.com/watch?v=qoL4opVwh94 - brzuch 10min

http://www.youtube.com/watch?v=6Lr0CbyFgVg - pośladki 10min

http://www.youtube.com/watch?v=FEN79ycPLEg - ABS - 10min

http://www.youtube.com/watch?v=1pCh6fbuoOs - ramiona 10min

http://www.youtube.com/watch?v=p8BcVzSgReU - nogi 10min

http://www.youtube.com/watch?v=BZz8ykLeoFY - biust 10min

http://www.youtube.com/watch?v=-FFBmsPcYdg - rozciąganie 5min

http://www.youtube.com/watch?v=XnpbpDblOas - całe ciało Cardio 15min

http://www.youtube.com/watch?v=Sy3aohZhnPs - całe ciało 20min

http://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ - boczki z Tiffany

Nasze pasje :)

http://www.radosny-kuferek.blogspot.com/

Pasek wagi

Witam wieczorową porą!

Carola, no widzisz, wystarczyło trochę ciepła z jego strony i patrz, jak się ogarnęłaś! Żeby tylko oni o tym wiedzieli, jak to jest ważne. Tak jak twierdzi Ktosia, oni myślą, że nas tak zmotywują, a efekt jest taki, że po ich tyradzie ląduje się zapłakaną pod lodówką...ach ci faceci..

Cieszę się, że sobie wszystko wyjaśniliście!

Dziekuje za wsparcie kochane truskawka mmmmm mam ochote na chwileczke zapomnienia lalalal:Di tak Wogole moje kochane laseczki jestem szczesliwa!!!iiiii mamy .........100 stronke!!!yupi !!!

to nie moje arcydzielo jak widac ale za setna stronke torcik do poogladania hahahah:D

Akurat dziś siostra wstawiła mi taki post na fb he he:D

Dzień dobry :) Truskawka hahaha dobre i jakie prawdziwe .... u mnie dziś zaczyna się znów lato więc myślę, że będzie więcej siły i do pracy i do ćwiczeń i do pakowania.... Jutro odezwe się z rana i zamilknę na cały weekend. Niestety we Wrocławiu jestesmy bez internetu (i bez innych rzeczy co mnie niesamowicie drażni, ale niebawem  jedziemy na dużo dłużej i już będziemy kombinować by przywrócić to czego zabrakło) więc jeśli w ogóle zajrze to z telefonu, a tam się czasem kiepsko ogarniam ;)

Danusiu porwałam ten tekst i obrazek na fejsa :D
Aminka doczytałaś? Przemyslałaś sprawę grupy? Ja mam jeszcze jeden plus na grupę. Można tam tworzyć osobne tematy, więc można by zrobić tak: nasz ogólny wątek do rozmowy, watek z tabelką i podawaniem wagi i wymairów, wątek z linkami (wtedy możnaby wrzucać też jakieś obrazki motywujące) i możnaby założyć wątek z naszymi fotami przed i po - dla chętnych oczywiście. Ale rzecz jasna uważam, że ostateczna decyzja należy do Ciebie, można też zrobić referendum - nawet tajne wysyłając wiadomość do Ciebie czy jest się za czy przeciw :D

Cześć, witam w deszczowy ranek! Kalinka, ja jestem za i bez tajnego głosowania! Ja akurat lubię statystykę:) staram się nawet prowadzić zeszyt swojego odchudzania, gdzie wszystko sobie notuję. Te wątki były by fajne!

witam

i mam kiepski nastrój bo jednak okazało sie że syn nie zda. Szkoda trzy lata zostało mu 8 miesięcy do matury i dupa, dupa. Ale w sumie sam na to zapracował bo kompletnie nic nie robił przez caly rok. Na praktyki tez nie pojechał bo po co. DStwierdzil że idzie do pracy i zaocznie zrobi ostatnią klasę. No nie wiem.Z pracą teraz ciężko a jeszcze bez wykształcenia jakiegokolwiek to już wogóle masakra.

Carola jak tam noc3en podjadanie ? Było ok czy podesłać Tobie kota co przyjedzie . Ci wpie.....

Pasek wagi
bezi .... wiem, że sie martwisz o syna, ale może sobie poradzi pracując i zaocznie kończąc szkołę. Czasem coś się wydaje niekorzystne, a później okazuje się, że to było najlepsze wyjście z sytuacji. A może jeszcze przemyśli sprawę i zmieni swoje plany :*

Hej Bezi! Ja też mam dzieci w tym wieku. Tak czasem bywa, że nie mamy na nie wpływu, uważają się za dorosłe... mój syn ma 20 lat i po szkole zaparł się, że nie pójdzie na studia. Nie pomogły ani prośby, ani groźby, ani szantaż. Poszedł do pracy, i teraz pracując ponad rok i już przebąkuje, że chyba od września chciałby wrócić do szkoły. Musiał sam do tego dojrzeć! Córka odwrotnie, marzy jej się 10 uczelni jednocześnie. Tak to z nimi jest..:)

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.