- Pomoc
- Regulamin
- Polityka prywatności
- O nas
- Kontakt
- Newsletter
- Program Partnerski
- Reklama
- Poleć nasze usługi
-
© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
8 maja 2014, 13:45
Witajcie! Gruba się odchudza to grupa dla osób, które są otyłe. BMI powyżej 30. Nie chciałabym tworzyć telenoweli na 1234 stron forum, a raczej postawić na skuteczne i trwałe zrzucenie balastu.
Założenia grupy:
Zrzucenie około 3-5 kg miesięcznie;
Powolne i sukcesywne wprowadzanie zdrowych nawyków żywieniowych;
Rozsądna dieta, minimum 1500kcal dziennie
System tydzień po tygodniu tj co tydzień wprowadzamy nowe postanowienie z listy, jednocześnie przestrzegając poprzednich:
1. Rezygnacja ze słodyczy i słonych przekąsek
2. Minimum 2l wody dziennie
3. 4-5 posiłków dziennie o stałych porach bez podjadania między nimi
4. Nie jedzenie po 20.00
5. Aktywność fizyczna minimum 3x w tygodniu
Informacje podstawowe dla nowych uczestniczek naszej grupy :)
Proszę o zapoznanie się z tabelką - i podanie w dowolnym wpisie podstawowych danych: wiek, wzrost waga początkowa i docelowa, (BMI wyliczę sama), oraz pomiary ciała.
Ważymy się w piątki rano, ale dopuszczalne jest podanie porannej wagi aż do poniedziałku - bo nie zawsze się w piątek udaje :) W poniedziałki będę aktualizowała tabelkę :)
Mierzymy się w pierwszym tygodniu miesiąca :)
Zapraszam :)
OTO MY :) Odchudzające się Grube :)
Aminka82 | Truskawka2014 | Tymoteuszowa | Bezimienna77 | KalinaVroclove | Magdailena29 | NewCarola | |
wiek | 32 | 42 | 20 | 37 | 32 | 35 | 28 |
wzrost | 170 | 167 | 170 | 171 | 175 | 170 | 172 |
waga startowa | 93,5 | 111,5 | 97,8 | 114 | 105 | 91,90 | 135,5 |
waga docelowa | 70 | 85 | 65 | 75 | 75 | 70 | 70 |
waga obecna | 90,8 | 109,5 | 96,1 | 113,6 | 104,0 | 91,2 | 135,5 |
tygodniowa zmiana wagi | -1,8 | -1,8 | -0,8 | +1,2 | -0,4 | 0,0 | 0,0 |
dotychczasowa zmiana wagi | -2,7 | -2,0 | -1,7 | -0,4 | -1,0 | -0,7 | 0,0 |
obecne BMI | 32,35 | 39,89 | 33,84 | 38,99 | 34,29 | 31,80 | 45,8 |
% tkanki tłuszczowej | 40,78 | 52,24 | 39,81 | 49,90 | 43,11 | 40,81 | 56,00 |
do celu pozostało | 20,8 | 24,5 | 31,1 | 38,6 | 29,0 | 21,2 | 65,5 |
Nasze wymiary: | |||||||
szyja | 36 | 40 | 35 | 39 | 41 | 39 | 42 |
ramię | 37 | 40 | 34 | 38 | 38 | 34 | 44 |
pod biustem | 95 | 102 | 90 | 108 | 113 | 90 | 115 |
talia | 103 | 105 | 95 | 114 | 118 | 100 | 127 |
brzuch (pępek) | 115 | 115 | 100 | 120 | 122 | 114 | 154 |
biodra | 118 | 121 | 120 | 136 | 123 | 113 | 153 |
udo | 73 | 70 | 71 | 69 | 68 | 63 | 78 |
łydka | 48 | 47 | 41 | 43 | 44 | 39 | 51 |
NASZE LINKI:
http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php - zapotrzebowanie w kcal
http://vitalia.pl/forum22,871259,0_Jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne.html - obliczanie zapotrzebowania
http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html - kalkulator kalorii
https://www.youtube.com/watch?v=yyDUC1LUXSU - muzyka ;)
https://www.youtube.com/watch?v=NAquix4FGSU - muzyka?? ;)
http://www.youtube.com/watch?v=CoN_rvyeG0Y - Lesile - walk away
http://www.youtube.com/watch?v=gCt2iR2xEz4 - ćwiczenia na krześle biurowym z Ewką Ch.
http://www.youtube.com/watch?v=DbZs9Dp4E-s&feature=kp - skalpel Ewy Ch.
wyzwanie Mel B.
http://www.youtube.com/watch?v=DxhCjRe7QA4 - rozgrzewka 5min
http://www.youtube.com/watch?v=qoL4opVwh94 - brzuch 10min
http://www.youtube.com/watch?v=6Lr0CbyFgVg - pośladki 10min
http://www.youtube.com/watch?v=FEN79ycPLEg - ABS - 10min
http://www.youtube.com/watch?v=1pCh6fbuoOs - ramiona 10min
http://www.youtube.com/watch?v=p8BcVzSgReU - nogi 10min
http://www.youtube.com/watch?v=BZz8ykLeoFY - biust 10min
http://www.youtube.com/watch?v=-FFBmsPcYdg - rozciąganie 5min
http://www.youtube.com/watch?v=XnpbpDblOas - całe ciało Cardio 15min
http://www.youtube.com/watch?v=Sy3aohZhnPs - całe ciało 20min
http://www.youtube.com/
Nasze pasje :)
Edytowany przez aminka82 6 czerwca 2014, 13:05
4 czerwca 2014, 22:23
Witam wieczorową porą!
Carola, no widzisz, wystarczyło trochę ciepła z jego strony i patrz, jak się ogarnęłaś! Żeby tylko oni o tym wiedzieli, jak to jest ważne. Tak jak twierdzi Ktosia, oni myślą, że nas tak zmotywują, a efekt jest taki, że po ich tyradzie ląduje się zapłakaną pod lodówką...ach ci faceci..
Cieszę się, że sobie wszystko wyjaśniliście!
4 czerwca 2014, 23:06
Dziekuje za wsparcie kochane truskawka mmmmm mam ochote na chwileczke zapomnienia lalalal:Di tak Wogole moje kochane laseczki jestem szczesliwa!!!iiiii mamy .........100 stronke!!!yupi !!!
to nie moje arcydzielo jak widac ale za setna stronke torcik do poogladania hahahah:D
4 czerwca 2014, 23:18
Akurat dziś siostra wstawiła mi taki post na fb he he
5 czerwca 2014, 07:14
Dzień dobry :) Truskawka hahaha dobre i jakie prawdziwe .... u mnie dziś zaczyna się znów lato więc myślę, że będzie więcej siły i do pracy i do ćwiczeń i do pakowania.... Jutro odezwe się z rana i zamilknę na cały weekend. Niestety we Wrocławiu jestesmy bez internetu (i bez innych rzeczy co mnie niesamowicie drażni, ale niebawem jedziemy na dużo dłużej i już będziemy kombinować by przywrócić to czego zabrakło) więc jeśli w ogóle zajrze to z telefonu, a tam się czasem kiepsko ogarniam ;)
5 czerwca 2014, 08:22
5 czerwca 2014, 08:24
5 czerwca 2014, 08:47
Cześć, witam w deszczowy ranek! Kalinka, ja jestem za i bez tajnego głosowania! Ja akurat lubię statystykę staram się nawet prowadzić zeszyt swojego odchudzania, gdzie wszystko sobie notuję. Te wątki były by fajne!
5 czerwca 2014, 09:00
witam
i mam kiepski nastrój bo jednak okazało sie że syn nie zda. Szkoda trzy lata zostało mu 8 miesięcy do matury i dupa, dupa. Ale w sumie sam na to zapracował bo kompletnie nic nie robił przez caly rok. Na praktyki tez nie pojechał bo po co. DStwierdzil że idzie do pracy i zaocznie zrobi ostatnią klasę. No nie wiem.Z pracą teraz ciężko a jeszcze bez wykształcenia jakiegokolwiek to już wogóle masakra.
Carola jak tam noc3en podjadanie ? Było ok czy podesłać Tobie kota co przyjedzie . Ci wpie.....
5 czerwca 2014, 09:10
5 czerwca 2014, 09:11
Hej Bezi! Ja też mam dzieci w tym wieku. Tak czasem bywa, że nie mamy na nie wpływu, uważają się za dorosłe... mój syn ma 20 lat i po szkole zaparł się, że nie pójdzie na studia. Nie pomogły ani prośby, ani groźby, ani szantaż. Poszedł do pracy, i teraz pracując ponad rok i już przebąkuje, że chyba od września chciałby wrócić do szkoły. Musiał sam do tego dojrzeć! Córka odwrotnie, marzy jej się 10 uczelni jednocześnie. Tak to z nimi jest..