© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
9 stycznia 2015, 20:10
cześć
Przed chwilą załozylam wątek odnośnie tego ze przy 160cm wzrostu waze 52 a niczym sie nie roznie jak wazylam 58 . Zucilam nalog , nie ciagnie mnie do niego zwlaszcza ze widze teraz jak to bardzo zmienialo moj obraz swiata . Chce zaczac od nowa , zmieniac siebie nie tylko pod wzgledem figury a rozniez umyslu . Nie raz prosilam was o pomoc , lecz tak naprawde nie rozumialam co do mnie pisalyscie odnosnie diety , ceiczen wsxystko przez palenie . Teraz chce skorzystac z waszych rad w 100% , wiem ze dla nie ktorych to bedzie smieszne i nie chce komenatrzy ze nie mam co zmieniac ... cxuje sie ociezale w udzie mam 54 . Na zdjeciach wygladam nawet ok . Zrobilam je 5 min temu wiec sa jak najbardziej aktualne , szkoda ze realnie nie wyglada to tak spoko . Cialo jest troche galaretkowate , bez przesady ale jest , z ud chce spac ok 4 cm max 5 . Wiem ze jestemw. Stanie to osiagnac bo mialam nawet mniej niz 50 , jakies 2 lata temu ale zaczelam sie oberac przytylam i pozniej glupie glodowe diety stosowalam .
Prosze was o pomoc ten ostatni raz , bo czuje ze jestem gotowa na zmiany wszystkiego co mnie przytlacza wy mozecie mi pomoc w figurze zreszta sobie sama musze poradzic i wiem ze to zrobie .
mam 23 lata , 160 cm wzrostu , 52,2 kg
prosze o odpowiedzi na pytania :
ile kcal mam jesc zeby zrzucic zbedny tluszczyk i sie pozbyc kilku cm z ud i z innych parti ,bo wiem ze nie da sie miejscowo chudnac
jakie macro i micro
ile dni w tyg cwiczyc , i najlepiej co ? Od czego zaczac (mam w domu rowerek stacjonarny i hantle 2,5 kg) mile widziane jakies dywanowki yt .
po ile minut dziennie cwiczyc .
Prosze o rade , chce do tego podejsc powaznie tym razem i konsekwentnie . Ale bez odpowiedzi n a te pytania dalej bede sie gubila i pewnie glodzila ...
dzieki wam za pomoc z góry .
Pozdrawiam :)
Wstawiam 3 zdj z przodu bo jak widzicie kazde zdj sie rozni , np na 1 wygladam chudziej niz na pozostalych , w rzeczywistosci najbardziej chyba podobna jestem do nr 2 ,
9 stycznia 2015, 20:13
Zdjęcia obróć bo z przekręconą głową nic nie widzę...niestety by porównać, ale ogólnie to wyglądasz fajnie 
9 stycznia 2015, 20:14
przecież jesteś bardzo szczupła i zgrabna... nie wiem o co Ci kaman... w mojej opinii cierpisz na jakiś rodzaj dysmorfofobii...
radzę wizytę u psychologa
9 stycznia 2015, 20:14
hm. Jak wgrywlam to byly prosto ... postaram ie to zrobic :d
9 stycznia 2015, 20:17
wcale niee jak siedze to mi sie nogi rozlweja , chciala bym zrzucic z nich 5 cm .... to nie duzo moze byc nawet 4 cm . W tali ze 3 nie msm wymagac jakis wielkich , ale che wejsc w spodenki ktore kupilam 2 lata temu i byly dobre a teraz opinaja . Wiem ze nie wygladam tragicznie zld , a dla mnie ktorych nawet bardzo dobrze , chodzi tu o sam konfort z ubraniami starymi , no i z moim facetem ktory mowi ze prxytylam i troche sie teraz krepuje np w lozku rozebrac.
9 stycznia 2015, 20:17
dobrze wyglądasz
9 stycznia 2015, 20:19
wcale niee jak siedze to mi sie nogi rozlweja , chciala bym zrzucic z nich 5 cm .... to nie duzo moze byc nawet 4 cm . W tali ze 3 nie msm wymagac jakis wielkich , ale che wejsc w spodenki ktore kupilam 2 lata temu i byly dobre a teraz opinaja . Wiem ze nie wygladam tragicznie zld , a dla mnie ktorych nawet bardzo dobrze , chodzi tu o sam konfort z ubraniami starymi , no i z moim facetem ktory mowi ze prxytylam i troche sie teraz krepuje np w lozku rozebrac.
9 stycznia 2015, 20:24
dziewczyny jestescie mile , prosze was o rade chce tylko pozbyc sie 4 cm i uwierzcie mi jak to zrobie to sie polubie :)
9 stycznia 2015, 20:31
Kalorii bym zaczęła tyle co CPM, 2g białka na kg m.c., 1g tłuszczy na kg m.c. i reszta w węglowodany.
Taki trening to za mało, zainwestuj w karnet na siłownię i z 2-3 zajęcia z trenerem personalnym. Przydałoby Ci się trochę wyrobić mięśnie to nic się nie będzie "rozlewać".
9 stycznia 2015, 20:33
a jak to obliczyc sylwia ? Co do karnetu to mnie narazie nie stac ....
