© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
3 lutego 2015, 22:15
Od 16 dni jestem na diecie a na wadze nie ubylo ani kilograma :( nie wiem co robie nie tak i powoli trace zapal... ćwicze codziennie na orbitreku 30 minut 5 razy w tygodniu i 30 minut na rowerku stacjonarnym jakies 3-4 razy w tygodniu. Mam 167cm wzrostu i waze 69kg
Dodam swoje przykładowe menu:
Śniadanie (9:30) omlet z 2 jajek z łyżka otrebów żytnich, pół pomidora, zielona herbata
II śniadanie (11:30) sałątka owocowa: banan, kiwi, pół pomarańczy
Obiad (14:30) 130 g pieczonej ryby,3 łyżki kaszy gryczanej po ugotowaniu, surówka z selerem, marchewka jabłkiem i jogurtem naturalnym
Podwieczorek (16:30) jabłko
Kolacja (19:00:) Sałatka: 3 pieczarki, ćwiartka papryki, pół pomidora, 30g sera feta, 2 łyżki kaszy gryczanej po ugotowaniu, zielona herbata
1,5 l wody dziennie
3 lutego 2015, 22:43
Umarłabym na tym z głodu. Całe twoje dzienne menu to dla mnie jak obiad z podwieczorkiem.
Co dodać? Jedzenie. Masz tu może połowę z tego, co powinnaś jeść a większość kcal nabijają owoce.
Edytowany przez 3 lutego 2015, 22:45
3 lutego 2015, 22:48
Umarłabym na tym z głodu. Całe twoje dzienne menu to dla mnie jak obiad z podwieczorkiem.
3 lutego 2015, 22:56
ilewazy.pl
Generalnie powinnaś zwiększyć ilość wszystkiego, ale najbardziej rzuca się w oczy brak tłuszczów.
Edytowany przez snowflake_88 3 lutego 2015, 22:56
3 lutego 2015, 22:57
Mam tyle wzrostu co ty, ważę mniej. Ćwiczę czasowo też mniej.
Tu masz przykładowe menu na 1800 kcal (bez warzyw). Na tym da się schudnąć. Jak ci za dużo wywalasz super tłusty i kaloryczny jogurt grecki z 2 lunchu, który ma 200 kcal. To są normalnych rozmiarów posiłki, dla dorosłej kobiety.
Edytowany przez 3 lutego 2015, 22:58
3 lutego 2015, 23:04
3 lutego 2015, 23:17
ćwiczę siłowo 4x w tyg. Staram się bez stretchu zmieścić w godzinie.
