Temat: 100 g bialka

To zdecydowanie za dużo... Chyba, ze chcesz zwiększyć masę mięśniową. ;) Ogólnie rzecz biorąc najłatwiej jest wyliczyć dzienne zapotrzebowanie białka mnożąc swoją wagę przez 0,8. Więc dla Ciebie byłoby to ok. 50 g.

zalezy jaki jest Twoj cel. Teoretycznie 0.8 na 1kg to norma, zwiekszasz jak budujesz mase lub jestes na redukcji 

Jeśli ćwiczysz na siłowni to jest ok. Ja przyjmuję ok. 1,8-2,2g białka na kg (od dawna) i daleko mi do babochłopa 

z reszta nawet jak jesz te 100g to w sumie nic sie nie stanie :D 

dla mnie w sam raz. Sama jem podobnie a waze 55 przy 156 cm

Swiatowa Organizacja Zdrowia zaleca dawki  - osobno dla dzieci i mlodziezy, osobno dla sportowocw, kobiet w ciazy i osobno dla kobiet karmiacych. Przyjmuje sie, ze dla doroslego, bez wzgledu na plec i wiek norma jest 0,8g / na dzien/ na kg ciala .

Dla sportowcow - normy sa rozne, w zaleznosci czy chodzi o sport wysilkowy czy wytrzymalosciowy. Swiatowa Organizacja Zdrowia przyznaje, ze podczas odchudzania sie mozna zwiekszyc bialka az do 1,3 /dzien/ kg, gdyz stwierdzono, ze pomaga nie tylko przy odchudzaniu, ale takze przy stabilizacji (niestety dla przeciwnikow Dukana) - to dotyczy osob z duza nadwaga i z cukrzyca.

Podkresla sie takze, ze nieznany jest jeszcze wplyw zwiekszonej dawki bialka na organizm zdrowy bez nadwagi i tylko przestrzega sie, aby ogolnie mowiac "nie przesadzac". 

Czyli z tych 100g jakie jesz, obetnij polowe i bedzie dobrze.

0,8 g x54 kg = ok.45 g

Ja jem 150 g/ 60 kg, ale się dobrze czuję,  jestem białkożercą 

Jak nie ćwiczy siłowo, to za dużo. Jak ćwiczy siłowo, to taka maksymalna ilość (chyba, że je bardzo dużo węgli, wtedy sporo białka się marnuje). 

Generalnie takie granice to 1-1,5g/kg beztłuszczowej masy ciała dla osoby niećwiczącej siłowo i 1,5-2g/kg beztłuszczowej masy ciała dla osoby ćwiczącej siłowo.