© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
3 listopada 2018, 20:29
Potrzebuję pomysłów na jadłospis. Wstaję zazwyczaj o 8, na 14 mam do pracy i wychodzę z niej o 22. Ćwiczę zazwyczaj po śniadaniu, czyli po 9. Dam przykładowe dni, a wy wstawcie w ''luki'' co by pasowało zjeść, aby nie było tak na jedno kopyto (czyli moja zmora ;-;)
Dzień 1
Śn: omlet z warzywami
II śn: ?
Obiad: zupa jakaś
Podwiecz: ?
Kolacja: sałatka mix sałat, pierś z kurczaka, pomidor, papryka, ogórek, ketchup czy jakiś sos
Dzień 2
Śn: kanapka z warzywami
II śn: ?
Obiad: ziemniaki/ryż + mięso/ryba + surówka
Podw: ?
Kolacja: ?
Dzień 3
Śn: owsianka z owocami
II śn: kanapka
Ob: jakaś zupa
P: ?
Kolacja: ?
Dzień 4
Śn: ?
II śn: owoc
Obiad: drugie danie jak wyżej
P: ?
K: ?
Ja się będę tylko sugerować waszymi odpowiedziami. Chciałabym po prostu wiedzieć, co wy byście tutaj wstawiły, aby wasz dzień był urozmaicony i zdrowy. Dodam, że chcę schudnąć 14-17 kg.
Ps. Ilości dobieram sama ;)
3 listopada 2018, 20:30
Dodam, że podwieczorek i kolację będę jadać w pracy, więc muszą być to rzeczy, które łatwo przeniosę w pudełku ;D
3 listopada 2018, 20:44
Ja robię w domu pastę z łososia i jem z kanapką i warzywami, albo solo. Lubię jeść twaróg rozgnieciony z małą ilością kefiru i cebulą. Robię też pastę tuńczykową. Owoce jem z kefirem i orzechami oraz cynamonem.
Widzę dużo zup jesz, dla mnie kompletnie odpada , bo się zupami nie najadam wcale.
3 listopada 2018, 20:59
Wstawilabym gdzieś (najlepiej na śniadanie) jajecznicę na maśle lub z boczkiem lub jakieś quacamole z pieczywem.
Jeśli podwieczorki i kolacje jadasz w pracy to polecam wszelkiego rodzaju omlety (na kazdy dzień tygodnia możesz zrobić w inny sposób), tortille, salatki z makaronem, pasty np. z wędzonym kurczakiem.
3 listopada 2018, 23:20
Ja bym zjadła w tym momencie czekoladę mleczną z orzechami laskowymi - wiem, że nie pomogłam, ale strasznie mam na nią ochotę.
4 listopada 2018, 08:59
Ja robie sobie szarlotke bezglutenowa 
w takich małych pojemniczkach do pieczenia na dno tre pół jablka posypuje 2 łyżkami płatków owsianych znowu tre pół jablka posypuje cynamonem i zalewam połówka filiżanki mleka 0.5 i wstawiam do piekarnika na 30 min na 180 lub 200 stopni. Pyszności. Zazwyczaj zjadam na kolacje. Gdy przeliczam kcal wychodzi mi że szarlotka ma około 130-150 kcal i gdy chce zabrać gdzieś to wrzucam do pojemniczka i gotowe
Edytowany przez Murushierago 4 listopada 2018, 09:00
4 listopada 2018, 09:07
właśnie zjadlam twarog poltlusty + jogurt + cebulka dymka, sol, pieprz z 2 kromkami żytniego chleba
Zupe moze dyniowa, teraz sezon, z pestkami dyni
Tortilla domowa
Salatka z szynką, pekinka, ananasem, kukurydza
Koktajle na bazie banana _awokado, jesli lubisz - z mlekiem/jogurtem
4 listopada 2018, 12:27
Ja bym zjadła w tym momencie czekoladę mleczną z orzechami laskowymi - wiem, że nie pomogłam, ale strasznie mam na nią ochotę.
Ja wczoraj zjadłam 2 czekolady, a potem 2h kręciłam na rowerku, coś za coś :)
