© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
17 maja 2016, 20:51
Napiszcie co ile robicie dzień regeneracyjny po ćwiczeniach.
Zastanawiam się czy co 3-5 dni będzie ok?
Ćwiczę od 9 maja - pon, wt, śr ćwiczyłam (3 dni), czw miałam wolny, pt, sob, nd i pon ćwiczyłam (4 dni), dzisiaj chciałabym wolne, bo jutro znowu mam trening, a bolą mnie ramiona po wczorajszym. Kolejna dzień regeneracyjny za jakieś 5 dni - zacznie mi się @, w pierwszy dzień zawsze umieram...
Ćwiczę tak 40-60 min dziennie, codziennie też robię szybkim spacerem 25-50 min.
17 maja 2016, 21:02
Źle ułożony dla mnie ten plan, sama bym się pewnie zajechała ćwicząc 3 dni pod rząd :P Ja tam ćwiczę siłowo pon, śr, pt (taki rozkład bym Ci poleciła) a w dni nietreningowe - zazwyczaj to wt, czw robię jakieś cardio typu rower, bieganie. Weekend mam wolny.
Co do Twoich treningów serio ogranicz je do 3 na tydzień a jeśli Ci bardzo zależy na zgubieniu kg to 4 ale nie więcej. Pamiętaj, że odpoczynek też jest ważny bo jak będziesz dużo ćwiczyła to żadnych Ci to efektów nie przyniesie, tylko objawy przemęczenia ;)
17 maja 2016, 21:15
Wyjściowo miało być 6razy na tydzień, ale na razie dostałam znowu zakwasów po wczorajszym treningu w klubie, więc trochę musze spauzować.
A cwiczę:
- w domu Chodakowska lub orbitrek
- na siłowni: na razie byłam na trzech zajęciach BPU, cross fit i pilatesie z jogą, jutro wybieram się na zumbę.
Docelowo chciałabym w tygodniu: 1x BPU, 1x cross fit, 2x chodakowska, 2x orbitrek + porządne rozciąganie, ale to jak się rozćwiczę
18 maja 2016, 16:05
Pierwsza, podstawowa sprawa - cel treningowy. Zdefiniowanie celu treningowego to pierwsze, co każdy powinien zrobić.
