© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
1 czerwca 2016, 17:36
Witam, treningi wykonuję na przemian A,B,A,B.. w poniedziałki,wtorki, czwartki i piątki. W środy i soboty bieganie co najmniej 5 km w porywach do 10 a niedziela wolne.
Trening A.
Rozgrzewka dynamiczne wymachy rąk i nóg, stepper 10 min
Plecy: ściąganie drążka górnego do karku (nachwytem szeroko ) 20kg,25kg,30kg
Plecy: Poziome przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc 20kg, 25kg, 30kg
Nogi: Uginanie nóg na masyznie siedząc 20 kg
Nogi: Przysiady ze sztangą 30 kg
klatka: wyciskanie sztangi płasko sam gryf, 3 kg, 5 kg
barki: wyciskanie sztangielek 7,5kg 7,5 kg, 10kg
biceps: uginanie sztangielek 7,5 kg, 7,5 kg, 10 kg
triceps: prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 15 kg
brzuch: unoszenie nóg w zwisie
brzuszki na ławce skośnej
Brzuszki na maszynie
Skłony boczne ze sztangielką 15kg
Stepper 20min
Trening B.
Rozgrzewka dynamiczne wymachy rąk i nóg, stepper 10 min
plecy: ściąganie drążka górnego do karku (nachwytem szeroko ) 20kg,25kg,30kg
Plecy: Poziome przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc 20kg, 25kg, 30kg
Nogi: Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 20 kg
Nogi: Wykroki na suwnicy 30 kg lub
wykroki ze sztangielkami po 10 kg
klatka: wyciskanie na maszynie siedząc 15kg,15kg,20kg
barki: wznosy barków ze sztangielkami 15 kg
biceps: uginanie sztangielek 7,5 kg, 7,5 kg, 10 kg
triceps: Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 5kg,5kg,7,5 kg
brzuch: unoszenie nóg w zwisie
brzuszki na ławce skośnej
Brzuszki skośne na maszynie
Brzuszki skośne i proste na macie
Stepper 20min
2 czerwca 2016, 15:47
Widzę, że wszyscy czekają na mnie:)
Więc tak....jaki staż i cel treningowy ?
Wstępne zmęczenie izolacjami poprzedzającymi sesje przysiadów to celowy zabieg ?
Dublujesz ćwiczenia na plecy. Nie podajesz ilości powtórzeń.
klatka: wyciskanie na maszynie siedząc 15kg,15kg,20kg vs klatka: wyciskanie sztangi płasko sam gryf, 3 kg, 5 kg ? ?? Wyjaśnij.
