© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
15 czerwca 2016, 17:05
Dzień dobry wszystkim. Mam pytanie związane z ćwiczeniami na zgrabną pupę. Niestety należę do osób, które posiadają dużą pupę.Na początku roku przyjęłam wyzwanie 30 day squad challenge, ale jedynie co zauważyłam to zwiększona objętość moich ud a nie na tym mi zależy. Od wczoraj zaplanowałam sobie ćwiczenia co drugi dzień wyglądające następująco : 40-50 minut rower stacjonarny min 15km/h, 40 wykroków, 40 przysiadów, 20 przysiadów z 5 kg obciążeniem i co drugi dzień o 2 przysiady i wykroki więcej. Myślicie, że dzięki temu, że rozgrzeje jakoś swoje nogi poprzez rowerek stacjonarny to unikne rozrostu ud i po takim miesiącu ćwiczeń zobaczę minimalne efekty zgrabnej pupy? Oczywiście piję dużą ilość wody, staram się jeść zdrowo i staram się jak najwięcej ruszać. Czekam na opinie :) Pozdrawiam 
15 czerwca 2016, 17:11
A ile jesz kcal?Nie wierzę,że cokolwiek może urosnąć na diecie poniżej zapotrzebowania...
15 czerwca 2016, 17:13
Nie, raczej zainwestowałabym w korektę techniki przysiadów ew. zmieniła ćwiczenia na takie, w których potrafisz odpowiednio aktywować mięśnie. Przysiady tyłkiem do ziemi, zakroki, zamiast wykroków, przysiady bułgarskie, czy jakieś wariacje na temat rdl czy wznosów bioder. Do tego trochę ćwiczeń na naukę aktywacji pośladków z masą ciała czy obciążnikami na kostki. Przysiad to nie jest jakieś magiczne super ćwiczenie na tyłek, szczególnie, że większość ludzi robi go źle. No i nie liczyłabym na cuda od 5 kilo i treningu wydolnościowego. Coś tam ruszy, jak masz szczęście, ale to mało na poważne zmiany sylwetki.
16 czerwca 2016, 18:13
Odpowiadając na pytanie w temacie: mi biodra rosną zawsze ;-)
A do konkretów - zależy ile ważysz... Co innego samo modelowanie, rzeźbienie a co innego zniszczenie tłuszczu na biodrach. Jak masz kilka kg do przodu to mięśnie wyrobione podczas ćwiczeń będzie przykrywał ten okropny fat - przynajmniej zanim go spalisz.
