Kup dietę
Zaloguj się

Pamiętnik odchudzania użytkownika:
strzelba

kobieta, 31 lat, Warszawa

170 cm, 86.00 kg więcej o mnie

Postanowienie wakacyjne: do wymarzonej wagi i sylwetki potrzeba motywacji i wiary, ja ją mam! Wygrywa tylko ten kto ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć.Poddający się-nigdy nie wygrywa, a wygrywający-nigdy się nie poddaję.

Postępy w odchudzaniu

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Wpisy w pamiętniku

16 stycznia 2013 , Komentarze (6)

szklanka wody ciepłej z łyżeczką octu jabłkowego
Śniadanie (8:10)
kromka chleba razowego żytniego, posmarowana lekki margaryną roślinną z 2 plasterkami polędwicy drobiowej z piersi Indyka
serek wiejski lekki +szczypiorek + natka pietruszki
2 Śniadanie (10:10)
jabłko
Obiad (13:10)
100 g piersi kurczaka gotowanej na parze posypanej chilii
2 łyżki kaszy gryczanej
sałatka (k.pekińska pokrojona i 2 łyżki groszku konserwowego)
Podwieczorek (16:10)
200 g j.naturalnego Bakoma
łyżka otrąb owsianych/zytnich (są pomieszane) + 1 łyżka płatków owsianych górskich
Kolacja (20:00)
kefir

Napoje w ciągu dnia :
-zielona herbata 3 szklanki
-kawa czarna 1 szklanka
-1,5l wody niegazowanej

Ćwiczenia: 30minut z piłką i na skakance w domu i z płytą Ewy Chodakowskiej

/

15 stycznia 2013 , Komentarze (6)

szklanka wody cieplej z łyżką octu jabłkowego
Śniadanie (10:00)
2 kanapki z pieczywem razowym Żytnim posmarowane lekko margaryną roślinną z polędwicą drobiową, łyżką musztardy i łyżką kechupu
kawa z mlekiem 1,5%
plasterki ogórka zielonego świeżego
2 Śniadanie (12:00)
jabłko
zielona herbata
Obiad (14:10)
2 łyżki ryżu brązowego
100 g piersi kurczaka gotowanego na parze
sałatka szwedzka (konserwowe ogórki pokrojone)
Podwieczorek (16:10)
j.naturalny mały Danone
2 orzechy włoskie
łyżeczka otrąb i łyżeczka(mała) płatków owsianych
Kolacja (19:30)
sałatka z łososiem (groszek zielony konserwowy, sałata pekińska, łosoś, łyżka jogurtu naturalnego+przyprawa do sałatek)
2 wafle ryżowe

14 stycznia 2013 , Komentarze (12)

Cześć dziewczynki! generalnie to wczoraj miałam mały kryzys, ale nie będę o tym tu pisała, to są moje błędy żywieniowe , które niestety się zdarzają każdemu. Ogólnie jestem w czasie okresu więc jak wiadomo mój organizm zatrzymał wodę w organiźmie i jestem cała spuchnięta.,a po za tym osłabiona i najchętniej tylko bym spała, ale dzisiaj zmusze się do ćwiczeń w domu z płytą Ewy Chodakowskiej. To nie jest najlepszy okres w moim życiu jak na siebie patrzę, ale wierzę że wyjdę z tego dołka. Wiara czyni cuda, pamiętajcie!:) Trzymajcie się

Śniadanie (7;20)
2 kanapki:
2 kromki razowego chleba żytniego wielozbożowego posmarowane margaryna
z pomidorem i ogorkiem
+ serek wiejski lekki
kawa zbożowa Inka z mlekiem 1,5%
2 Śniadanie (10:00)
2 wafle ryżowe z margaryną i pomidorkiem
Obiad (13:20)
zupa z warzywna z dorszem (North Fish) porcja 290g
bułka ciemna razowa
Podwieczorek (16:20)
jabłko
kawa z mlekiem 1,5%
Kolacja (19:00)
2 wafle ryżowe z 2 plasterkami polędwicy drobiowej, łyżka musztardy, łyzka kechupu i sałatka szwedzka (pokrojone ogorki konserwowe) +pietruszka świeża 

Dodaję zdjecie moje po tygodniu ćwiczeń i diety, dla mnie nie ma różnicy, ale wiem że za 3 msc będzie efekt piorunujący! Dam radę :D


13 stycznia 2013 , Komentarze (7)

Śniadanie (7:10)
2 kanapki:
serek Piątnica Grani "Twarożek domowy"
pomidor, cykoria
kawa zbożowa z mlekiem 1,5%
2 Śniadanie (10:00)
jabłko
Obiad (14:00)
mozarella light z pomidorami
2 wafle ryżowe z dynią
Podwieczorek (17:00)
kefir mały
Kolacja (20:00)
parówka z szynki
2 wafle ryżowe
ogórek ze skórką plastry, pomidor

11 stycznia 2013 , Komentarze (8)

Śniadanie (8:00)
2 kanapki:
serek wiejski Piątnica ze szczypiorkiem
2 kromki chleba razowego wielo-zbożowego
4 listki cykori
kawa Inka zbożowa z mlekiem 1,5%
SIŁOWNIA (40min bierzni-452kcal;ćwiczenia;orbitrek 15min-60kcal)
2 Śniadanie (12:00)
jabłko
Obiad (14:30)
100g piersi z kurczaka gotowanego na parowarze (przyprawy: chilli i pieprz ziołowy)
1szt pietruki i 1 sztuka marchewki (duże) gotowane na parowarze
kawa z mlekiem 1,5%
Podwieczorek (17:30)
j.naturalny mały Danone z ziarnami 
łyżka otrębów i 2 orzechy włoskie
czerwona herbata z cytryną
Kolacja (19:30)
twarożek chudy (1/2 opak)
k.pekińska liść i pomidor (mały)
przyprawy: przyprawa do sałatek i chilli
czerwona herbata

ĆWICZENIA (21:00) (ćwiczenia z piłką, skakanka, ćwiczenia z płytą Ewy Chodakowskiej) :D



10 stycznia 2013 , Komentarze (9)

śniadanie (9:00)
2 kanapki:
2 kromki chleba razowego żytniego ze słonecznikiem
2 plasterki polędwicy z piersi kurczaka
łyzka musztardy
cykoria
kawa zbożowa Inka (43% błonnika) z mlekiem 2%
2 Śniadanie (12:00)
jabłko
zielona herbata
Obiad (14:00)
2 łyżki ryżu brązowego
100g piersi kurczaka na parze
plasterek tofu sojowego naturalnego 
kapusta pekińska kilka liści
zielona herbata
Podwieczorek (17:00)
1 szt kiwi pokrojona na plasterki posypana łyżką otrębów owsianych
Kolacja (19:00)
sałatka pikantna z makreli
kapusta pekińska




9 stycznia 2013 , Komentarze (2)

szklanka wody
Śniadanie (7:15)
2 kanapki:
-2 kromki razowego chleba żytniego ze słonecznikiem posmarowane lekko margaryną roślinną
-2 jajka gotowane
-cykoria, kapusta pekińska i łyżka musztardy
kawa zbożowa z mlekiem 2%
2 Śniadanie (10:15)
jabłko
zielona herbata
SIŁOWNIA (12:30) (40min bieżni-430 kcal, ćwiczenia, 15 min orbitreka- 60 kcal)
po siłowni BANAN(15:00)

Obiad (16:30)
250g brukselki gotowanej
100g piersi z kurczaka w chilli gotowanej na parze
2 lyżki ryżu brązowego
czerwona herbata
Kolacja (20:00)
j.naturalny mały Danone
warzywka (ogórka 4 plasterki i kapusta pekińska)
czerwona herbata

8 stycznia 2013 , Komentarze (3)

szklanka wody
Śniadanie (7:30)
2 kromki chleba razowego żytniego ze słonecznikiem
polędwica drobiowa miodowa 5 dag
musztarda 
cykoria i pomidor
2 Śniadanie (10:30)
jabłko
Obiad (14:00)
red burry mix granola na jogurcie naturalnym
http://redberry.pl/produkty/mix-granola

Podwieczorek (15:30)
kromka razowego chleba żytniego ze słonecznikiem
polędwica drobiowa 
musztarda i cykoria

SIŁOWNIA (40min orbitreka =414kcal, ćwiczenia)

Kolacja (20:20)
kefir

Nie dziwcie się co do obiadu bo od rana roznosiłam Cv bo poszukuję pracy, a później dojadłam to kanapką, więc spokojnie ..niestety tak to jes jak sie nie nosi obiadu ze sobą ehh.. a nie wiedziałam że mi się tyle zejdzie.
RED BERRY  MIX GRANOLA



7 stycznia 2013 , Komentarze (3)

szklanka wody
Śniadanie(8:40)
kromka chleba razowego żytniego
serek wiejski lekki + szczypiorek
VACU WELL JET -rower pod ciśnieniem 30min.
2 Śniadanie (12:00)
jabłko
zielona herbata
Obiad (14:20)
brukselka 250g
2 łyżki kaszy gryczanej
filet mintaja gotowany na parze
czerwona herbata
Podwieczorek (16:45)
kromka chleba posmarowana cienko margaryną roślinną z pomidorkami koktajlowymi (3szt) i plastrem cykorii.
zielona herbata
SIŁOWNIA 18:30 (40min orbitreka, ćwiczenia, )
Kolacja (20:30)
kefir


7 stycznia 2013 , Komentarze (5)

szklanka wody
Śniadanie (8:30)
kromka chleba razowego żytniego z makrelą i plastrami ogórka zielonego
kawa zbożowa Inka z mlekiem 0,5%
2 Śniadanie (11:30)
jabłko
zielona herbata
Obiad (14:30)
2 łyżki kaszy gryczanej
100g kurczaka na parze w chilii
3 różyczki brokuła
Podwieczorko-Kolacja(18:10)
chińszczyzna: makaron chiński ryżowy z kurczakiem i surowką
(zostałam wyciągnięta niestety przez rodzinę na jedzenie :/ ehh..nigdy więcej! ale wybrałam chyba najzdrowszą opcje nie smażoną!)

Dobra czas spać, bo jutro ciężkie treningi mnie czekają, trzeba odpokutować a już pierwsza zaraz będzie :/a sen jest ważny!! ;)

 

  • Pobierz aplikację
  • Pobierz z Google Play Pobierz w App Store

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.