I (ok 350 kcal)
kokosowe placuszki
jajko klasa m 1/2 / 40kcal
mąka pszenna pełnoziarnista 30g / 98kcal
olej rzepakowy 5g / 42kcal
wiórki kokosowe 12g / 80kcal
sezam 7g / 44kcal
mandarynki 2 sztuki 100g / 44kcal
II (150 kcal)
pieczywo żytnie chrupkie 2 kromki 20g / 66kcal
ser żółty 20g / 70kcal
papryka zielona 100g / 18kcal
III (ok 400 kcal)
kotlety z kalafiora
kalafior 400g / 80kcal
jajko klasa m 1/2 / 40kcal
mąka kukurydziana łyżka 10g / 34kcal
kasza manna 2 łyżki 24g / 84kcal
olej rzepakowy 5g / 42kcal
pierś z kurczaka 120g / 120kcal
IV (200 kcal)
sałata 120g / 17kcal
jogurt naturalny 30g / 17kcal
pestki słonecznika 1,5 łyżki = ok. 15g / 84kcal
łosoś wędzony 50g / 81kcal
RAZEM 1100 KCAL
wnioski, uwagi, przemyślenia:
- nie wliczyłam posiłku który zjem na koniec dnia u rodziny, stąd tak niska ilość kalorii
- z racji podróży przez Polskę nie będzie dziś żadnego treningu :(
- edukuję się z dnia na dzień, dziś czytałam o białku roślinnym i komplementarności - wychodzi na to że nie ma się co przejmować, nie trzeba nic liczyć, wystarczy tylko jeść i zboża i strączki, nawet niekoniecznie w jednym i tym samym posiłku (do zweryfikowania! chociaż nie wiem czy będę miała kasę na wizytę u "mojego" dietetyka w tym roku)
- mocno na oko:
Białko [ g ] Tłuszcz [ g ] Węgle [ g ]
73,05 43,21 88,35
