tabela III tygodnia kwietnia z wypełniania czynników sprzyjających chudnięciu ( lub w utrzymaniu właściwej wagi )
| Czynniki wpływające
chudnięciu | Pn. | Wt. | Śr. | Czw. | Pt. | Sob. | Nd. |
| jadło<1800kcal/d*: | 😀 | 😀 | 😀 | ||||
| post 16/8 h: | 😀 | 😀 | 😀 | ||||
| ćw.**>400kcal./d: | 😀 | 😀 | 😀 | 😀 | |||
| sen 7-9 h: | 😀 | 😀 | 😀 | ||||
| nawodnie 2,6 l/d: | 😀 | 😀 | |||||
| waga 74 +/- 1 kg*** | 😀 | 😀 | 😀 | 😀 | |||
| zaliczenia punktów dzienne | 5 | 5 | 5 | 4 | |||
| zaliczania punktów narastająco**** | 1 tyg. (IV) =37 | 2 tyg. (IV) =36 | 3 tyg.(IV) = | 4 tyg. (IV) = | (IV)= | (V)= | (VI)= |
jadło* z przestrzeganiem aby znalazło sie 500 gr warzyw i owoców i co najmniej 60 gr czystego białka oraz z suplementami na brak łaknienia np. VeraFit a na trawienie SEMA LAB
ćw**- ćwiczenia dobierany tak aby bilans po jadle -CPM atatyczne -ćw. był nie wieksze niż -500kcal/dzień przy mojej stabilizacji
waga** to... pilnowanie sie utrzymania stałej docelowej wagi ale można też jak jest takowa potrzeba ...wyznaczenie sobie wartości stałej redukcji w wyznaczanym sobie tempie np. 1 kg na tydzień
narastające***- kwiecoeń-(IV) maj-(V) czerwiec -(VI)
