© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
1 sierpnia 2019, 18:36
Waże 45kg przy wzroscie 165/166. Muszę przytyć ale boję się że przytyję za dużo.Jak dużo mogę jeść żeby przytyć z mięsni?
Moje menu z dzisiaj:
Śn: 2 kanapki z bułki wieloziarnistej z serkiem smietankowym,pomidorem i ogórkiem
2Śn: Kawa latte/5 mini pączków serowych(tłustych..mam wyrzuty sumienia)/kostka białej czekolady
Obiad:6 pierogów ruskich/sałatka z kapusty pekinskiej,pomidorów,ogórków,cebuli,pora z sosem na bazie oliwy i przypraw
Kolacja: Będzie to co na śniadanie. Mam też ochotę zjeść trochę tych pączków( sama je piekłam) ale mam myśli,że to już będzie napad obżarstwa :( :( :(
1 sierpnia 2019, 19:29
"przytyć z mięśni" - co masz przez to na myśli?
1 sierpnia 2019, 20:14
najpierw zwiększ masę ciała, a potem jak już bedziesz ważyć około 50 kg rób masę
1 sierpnia 2019, 20:40
Przytyć z mięśni przy 45 kilo? Hahaha
1 sierpnia 2019, 22:07
Mięśnie potrzebują jedzenia i ćwiczeń i długo się je buduje, a od głodówek to zanikają i to szybko.
2 sierpnia 2019, 11:59
Kobieta robiąca niesamowite postępy mogłaby przybrać ok 700g mięśni na miesiąc przez pierwsze 3 miesiące. Przeciętnie kobieta buduje 300-400g miesięcznie ćwicząc oczywiście siłowo. Także jak widzisz to bardzo niewiele. Przy Twojej wadze powinnaś ćwiczyć siłowo 3 do 4 x tyg oraz zwiększyć kaloryke powyżej CPM o jakieś 10% uwzględniając przy tym treningi. Nabierzesz mięśni i nieco zdrowego tłuszczyku. Na pewno będziesz wyglądać i czuć się silniej. I zapewnij sobie odpowiednią ilość białka, jeśli nie możesz tego zrobić naturalnymi środkami zastosuj odżywki białkowe w dni kiedy masz jego niewystarczającą ilość.
