Temat: Doradzcie prosze

Piszesz że problemem jest to co i ile jesz po czym nie piszesz jak wygląda Twój jadłospis,mamy wróżyć ?

jesli przed praca w biurze bylas bardziej aktywna a teraz nadal jesz tyle samo, albo moze i wiecej bo nuda sprawia ze lubimy podjadac (ja tam mam, plus u mnie w biurze ludzie zawsze cos slodkiego doniosa) to znaczy, ze masz nadwyzke kaloryczna. pora sie przyjrzec temy co i ile jesz. 

moje typowe sniadanie to czarna kawa do tego na pewno banan i serek wiejski lub jogurt, czasem owsianka. Drugie sniadanie to zazwyczaj kanapka z szynka i pomidorem. Na obiad jem czasem salatki makaronowe na zimno lub znowu nudna kanapke. Na przekaske jakis owoc lub humous z marchewka. Kolacje jadam oklo godziny 19.30 jak juz jestem w domu, bardzo czesto jest to losos z ryzem i salatka lub kurczak albo wolowina. Kolacje sa bardzo urozmaicone niestety nie mam mozliwosci jedzienia cieplego domowego posilku w biurze gdyz nie ma mikrofali. To by bylo chyba na tyle.

.

Akurat u mnie w biurze sa tylko 3 osoby (lacznie ze mna), wiec nuda i jeszcze raz nuda. Tak, wczesniej bylam bardziej aktywna, caly dzien na nogach, raz tu raz tam...

wyglada na normalne menu, moze policz kalorie przez tydzien, bez jakiejs presji i potem policz swoje zapotrzebowanie 

z tym menu ja tam bym nie liczyła kalorii, bo jak wpadniesz, to nigdy z tego nie wyjdziesz. mówisz, że nie masz ruchu - u mnie też to jest główny problem, zmiana na pracę przy biurku z mocno ruchowej przez lata, i jest klops. jesz w porządku, skoncentruj się na ruchu - do pracy idź albo jedź rowerem, włącz ćwiczenia, i szukaj ruchu przy każdej okazji (wiem, łatwo mówić, sama własnie się zastanawiam, jak to skutecznie zrobić ;)), ale nie wpadaj w błędne koło liczenia kalorii, można zgłupieć, i się zafiksować. owszem, jak ruch nie podziała, to przemyśl i to, ale zacznij od tego, co sama piszesz, że jest powodem 

rodzaj jedzenia wyglada w porzadku, ale liczy sie ile tego jesz i jak przyrzadzasz- moze jesz bardzo duze porcje a moze podczas przyrządzania dodajesz duzo kalorycznych rzeczy (tu lyzka masla, tam lyzka miodu, ryzu cala kopa) i w ten sposob przekraczasz swoj bilans kaloryczny. 8kg to srednio 7tys kcal. Zeby przybyć 8kg w ciagu roku wystarczy mniej niz 160kcal dziennie ponad zapotrzebowanie kaloryczne - to 1,5 jabłka albo nieco ponad 1 banan, ogolem bardzo malo. zamoast szukac w chorobach i tarczycy szukaj w swoim menu, bo to jest zawsze powod tycia, a nie menu. Choroby sa bardzo rzadkie i nie powoduja tycia, co najwyzej puchnie sie od zatrzymanej wody albo ciezko schudnac.