Temat: samodzielne układanie diety

hej, poszukuje czegoś takiego- czy ktoś coś:)?

nie chodzi o taką typową dietę w stylu 5 posiłków dziennie, na śniadanie owsianka, 2. śniadanie jogurt i jabłko itd..

tylko raczej o taki szablon.. sugestie, rozpiskę.. jak ułożyć sobie samemu jadłospis..

np przy rozkładzie 3 posiłków i danej ilości kalorii na cały dzień- na śniadanie zjedz tyle i tyle btw

co odpowiada: 

np. weź: x białka czyli- i tu propozycje: x g danych produktów np jajek, wędlin itp

dodaj x węglowodanów czyli x g pieczywa, x płatków itd

dodaj x tłuszczów i znowu propozycje z ilościami 

plus dorzuć x owoców/ warzyw

i wychodzi zbilansowany posiłek:)

i tak żeby można sobie było samemu komponować posiłki w zależności na co ma się danego dnia ochotę, bez narzucania z góry 

i żeby mieć też pewność że dany posiłek będzie miał odpowiednią ilość kalorii i składników odżywczych

byłby to taki plan do samodzielnego układania diety na każdy posiłek ale z sugerowanymi produktami w odpowiednich ilościach tak żeby mieścić się w tych widełkach zdrowego odżywiania :) chodzi mi tu o zbilansowana dietę oparta na normach izz, nie żadna dieta typowo białkowa lub coś takiego

chodzi o to, że przydałoby się trochę schudnąć..;) ale taka gotowa dieta to raczej nie dla mnie, nie lubię mieć z góry narzucone co mam jeść danego dnia na który posiłek, na czymś takim długo nie pociągnę.. lubię mieć wybór czy w dany dzień na śniadanie zjem jajecznicę czy owsiankę a może kanapki.. tylko że jak sama to komponuje "na żywo" to wydaje mi się że to nie jest dobrze zbilansowane.. tzn np  za mało, za mało warzyw, za dużo węglowodanów itp. co prowadzi potem do ataków głodu i rzucania się nie słodycze itd w ramach rekompensaty:) a jak wpisze ciągły apetyt na słodycze to 1. rezultat to zbilansuj odpowiednio dietę..:) 

mam nadzieje, że dobrze wytłumaczyłam, jeżeli ktoś miałby jakiś namiar na dietetyka online, stronę, cokolwiek, który coś takiego oferuje, lub ktoś z czegoś takiego kiedyś korzystał, proszę o info:) z tego co znajduje w internetach to przeważnie są to narzucone diety, jeszcze w dodatku na 5 posiłków.. 

z góry dzięki:)