Temat: Same 6...kg-mowki przejdzmy razem na "5" z przodu

no to fajnie glodzilkas sie jakos bardzo?

u mnie w pamiętniku w zakłądce:luty str nr 2 i styczen nr 1- rozpisałąm sobie co sie robi podczas dietki i wymiary podawałam jak sie zmieniają:)

zaglądnij sobie bo nie ma sesnu sie tu rozpisywac

ale naprawde polecam!!!! 1kg zleciał mi wczesniej..bo z 71 startowałam wchodząc tu:)

nie, niegłodziłam:)

przykłądowe moje POSIŁKI: z dietki:)

do 08:10- herbatka : oczyszczając200ml
08:45-sniadanie :
sałatka: sałata lodowa+seler naciowy+papryka czerwona i zielona +serek mozaraell +serek feta+2 plasty polędwicy-pieprz+tymianek-mała porcja
jajecznica- 2 jajka+pieczarki-198kcal
12:15:serek homogenizowany waniliowy póltłusty -3,5 % tłuszczu -140 g+ 20 orzeszkó ziemnych->390 kcal
14:45:krem brokułowy: 450 g /120 kcal:) + mięsko gotowane+sałatka z lodowej +2 plastry zawijasów
18:15: serek homogenizowany półtłus-3%+ 4 kwadraciki czekolady gorzkiej i 20 orzeszków zienych:|+posypka kakaowa!!!!

waga jak to waga -poleciała
ale poleciały tez wymiary:)

w 7 dni:
waga: 68(-2)
wzrost:169,5
BMI:23,53
poziomtłuszczu: 28%(-2)
talia:75(-3)
biodra: 97(-3)
uda:60(-1)
brzusio:87(-13)
Biust: 96(-2)
Łydka:32(-1)

wklejam dziewczyny jednak te zasady DODATKOWE
które  są naprwde dobre: ja je sobie wydrukowałam i nakleiłam na szafke w kuchni heheh -było lżej:)

Jeśli odejmować, to nie od dwóch pierwszych posiłków(ewentualnie 100 kcal od śniadania) i nie kosztem omijania któregoś z nich.
Jeśli dodawać, to tylko do trzech pierwszych posiłków

ok. 1400 kcal-
-ŚNIADANIE : do 500 kcal godz 8.00
Porządne śniadanie- nie dopuścić do obniżenia przemiany materii"rozkręcony" już metabolizm sprawi, że spalanie tłuszczu będzie efektywniejsze.
wybieramy produkty zbożowe zawierające dużo błonnik+ produkty mleczne. Do tego jakieś warzywa, czy nawet owoc :musli, płatki owsiane, czy inne niedosładzane lub ciemne pieczywo+ jogurty naturalne, kefir, maślankę, sery białe, mleko.

-II ŚNIADANIE do 200 kcal godz 10.30
utrzymanie metabolizmu na wysokich obrotach, na które "wskoczył" dzięki obfitemu śniadaniu
ww złożone np. ciemne pieczywo i produkty białkowe, a więc chudą wędlinę, biały ser, produkty sojowe, do tego warzywa o niskiej zawartości skrobi, a więc ogórki, pomidory, warzywa liściaste i już mamy skombinowaną kanapkę

-OBIAD do 400 kcal godz 13.30-14.30
musimy zacząć uważać na spożywane węglowodany. przemiana materii zaczyna zwalniać koniecznie ciepły
produkty białkowe(pierś z kurczaka, ryby, chuda cielęcina, indyk itp., do tego naprawdę niewielka porcja ww złożonych w postaci np. kaszy, ryżu, czy warzyw strączkowych, i dużą porcję surówki z warzyw o niskiej zawartości skrobi. Żadnych sosów, panierek, zasmażek.

-PODWIECZOREK do 100 kcal ok. 16.30
czas na małą przyjemność,to pora, gdzie czujemy ochotę na coś słodkiego. Nie odmawiajmy sobie tego
2/3 kostki ciemnej czekolady, kilka orzechów, sezamek, jedno pełnoziarniste ciastko

KOLACJA do 200 kcal godz 18.30-19.30
Starajmy się zrezygnować z węglowodanów, a zjeść chude produkty białkowe i ewentualnie odrobinę warzyw typu sałata, pomidor, ogórek. Odpowiednimi produktami będą ryby(tuńczyk w sosie własnym, czy inne np duszone, czy pieczone w folii), lub chude mięso z warzywami. W miarę możliwości na ciepło.

CO JEŚLI GŁÓD JEST NIE DO WYTRZYMANIA?
1. Chudy jogurt naturalny ze sporą łyżką otrębów.
2. Jajko na twardo.
3. Wielki kubek herbaty z odrobiną mleka.

wszystkie inne "mądrości " tego typu co powyżej pozbierałam sobie na przełomie stcznia/lutego. zeby dwa razy nieszukac i jak wróće do regularnosci w moim zycie JE STOSOWAC I JUZ MIEC
polecam:)
i dobanoc! ;)powodzenia

dobre zasady... :-)

Witam wszystkich w piatek!!! Juz prawie weekend i slodnie lenistwo:)

witajcie dziewczynki, dzisiaj w koncu musze zamiescic tabelke... niestety jestem troche chora i mam problem z internetem wiec dlatego jeszcze jej nie ma....

to jak bedziesz zamieszczac to u mnei bez zmian 67kg