Temat: Odchudzanie oczami organizmu

Codziennie wypijamy dzbanek (1-1,5l) wody z 1 cytryną. Do każdego posiłku filiżankę herbaty zielonej/czerwonej.  Jeśli pijemy soki to tylko własnej roboty.

Jako przekąski używamy:

*Warzywa np. jako koreczki lub z dipami smakowymi

*Owoce(do 2 dziennie), najlepiej cytrusy

*orzechy 10-20 szt (zależy od wielkości)(pistacje, orzechy wloskie, orzechy laskowe, słonecznik, orzechy nerkowca)

*Gorzka czekolada (do 3 kostek dziennie)

*Kruche pieczywo pełnoziarniste

PRODUKTY ZAKAZANE: makarony, jasne pieczywo, tłuszcze zwierzęce słodycze ( inne niż gorzka czekolada i suszone owoce), tłuste kawałki mięsa.

Jemy 5 posiłków:

Śniadanie: płatki + mleko(pełnoziarniste np. Nestle fitness)/kromka ciemnego pieczywa z ziarnami+twaróg/wędlina+warzywa /jogurt + muesli/otręby/owoce suszone(te nie karmelizowane) bądź inne bazujące na podanych produktach

Przekąska

Obiad: zupa(najlepiej: pomidorowa, fasolowa,soczewicowa, grochowa, ogórkowa) z ryżem bądź pełnoziarnistym makaronem + II danie( mięso +warzywa- najlepiej nie smażone, tylko gotowane na parze, bądź na teflonowej patelni)

Przekąska

Kolacja: + mleko(pełnoziarniste np. Nestle fitness)/kromka ciemnego pieczywa z ziarnami+twaróg/wędlina+warzywa /jogurt + muesli/otręby/owoce suszone(te nie karmelizowane), bądź inne bazujące na podanych produktach

Najlepiej białkowa, gdyż podczas nocy organizm się regeneruje.

1. Używajmy dużo cytryny, np. jako dodatek do herbaty, sałatek lub po prostu jako lemoniada, gdyż witamina C wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej. (cytryna,kiwi,owoce cytrusowe, żurawina)

2.Jedzmy produkty zawierające dużo błonnika pokarmowego, który działa jak miotełka i pomaga usunąć niestrawione resztki z organizmu(ciemne pieczywo, płatki np. [fitella, fitness, musli], kruche pieczywo pełnoziarniste, itd.)

3. Spożywajmy dużo produktów- tzw. antyoksydantów, które wydalają toksyny z organizmu (zielona herbata, brokuły, jabłka, itd.)

4. Starajmy się jeść częściej, ale mniej. 3 główne posiłki i 2 przekąski

5.Jedzmy jak najmniej przetworzonej żywności. Starajmy się jak najwięcej posiłków lub dań wykonywać sami, a nie korzystać z tzw."gotowców"