© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
14 czerwca 2011, 16:46
Punktujemy i chudniemy – edycja nr 6
6 tygodni 20.06.2011 r. – 31.07.2011 r.
To już szosta edycja zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do działania.
Wystarczy strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama poleci w dół ;)
Zasady:
1. Zgłoszenia przyjmujemy do 20.06.2011. podając swoją wagę startową (najlepiej z poniedziałku rano).
2. Od poniedziałku 20.06.2011 zbieramy punkty w 4 kategoriach (dieta, ruch, woda, słodycze)
3. Punkty umieszczamy w specjalnej tabelce
4. Do WTORKU do godziny 21 czekam na dane z każdego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową lub ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i w miarę możliwości umieszczę na forum we wtorek lub środę w postaci (jakżeby inaczej – tabel)
5. UWAGA NOWA ZASADA!! Zwycięzca tygodnia zleci sympatyczne zadanie WSZYSTKIM pozostałym członkom grupy, która ma za zadanie je wykonać w ciągu danego tygodnia i zameldować o tym na forum (może być to zadanie ruchowe typu wykonać jaką ilość brzuszków, przejechać na rowerze lub ugotować jaką dietetyczną potrawę itp.) . Oczywiście to tylko dodatkowa motywacja do działania wspólnego w grupie, więc nie będzie żadnych sankcji karnych za niewykonanie zadania.
6. UWAGA! Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!
Za co dostajemy punkty:
DIETA - osoby dorosłe:
zjedzone 1200-1500 kcal: 3 pkt - najzdrowsza opcja
1000-1199 kcal: 2 pkt
1501-1700 kcal: 1 pkt
1701 i więcej: 0 pkt. Za mniej niż 1000 kcal również 0 pkt.!
DIETA - osoby niepełnoletnie !!!
1501-1700 kcal 3 pkt
1701-1900 kcal: 2 pkt
1400 -1500 kcal: 2 pkt
1200 - 1400 kcal: 1 pkt
1900 - 2000 kcal: 1 pkt
poniżej 1200 i powyżej 2000 - 0 pkt
RUCH - intensywna aktywność fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc;
ponad 1,5 godz. : 3pkt
ponad 60 min. do 1,5 godz.: 2pkt
od 30 min. do 60 min. : 1 pkt
mniej: 0 pkt
WODA - najlepiej niegazowana ale również: herbata, soki, mleko etc.,:
2 l i więcej: 3pkt.
1,5 l -1,9 l : 2 pkt.
1 l - 1,4 l: 1 pkt.
mniej: 0pkt.
Za każdy dzień bez słodyczy: +1 pkt.
Punkty zapisujemy w tabelkę typu:
| Tydzień 1 - Punktujemy i chudniemy | ||||||||
| Waga | Start | Cel | Koniec | |||||
| Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | SUMA | |
| Dieta |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Ruch |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Woda |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Słodycze |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Łącznie |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Punkty
| Tydzień : | Waga | Razem | |||||
Powyższą tabelkę należy zaznaczyć i skopiować do nowego postu i potem edytować dopisując numer tygodnia, wagę i punkty
Jeśli masz problem z tabelką proszę zapisz się do naszej grupy z poprzedniej edycji Punktujemy i chudniemy , utwórz tam swój wątek(w nazwie wątku umieść swój nick i hasło: edycja6) i napisz bym wstawiła Ci tabelkę - jako moderator mogę to zrobić - a potem już samodzielnie starą metodą kopiuj-wklej przeniesiesz tabelkę na nasz bieżący wątek.
UWAGA - nie rozpychamy forum codziennymi zapisami punktowymi, edytujemy wyłącznie swoje tabelki.
A teraz najważniejsze:
WAGA:
Będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół jeśli będziemy trzymać dobre nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć.
Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka.
Zmianę wagi punktuję wg schematu:
Spadek punktujemy dodatnio: 0,5 kg-0,9 kg: + 0,5 pkt
1kg - 1,4 kg: + 1 pkt
1,5 kg i więcej: + 1,5 pkt.
Przyrost wagi punktujemy analogicznie, ale ujemnie...
PS. W razie jakichkolwiek wątpliwości serdecznie zapraszam na stronę: Punktujemy i chudniemy edycja 5
i Punktujemy i chudniemy edycja 4
Zapraszam serdecznie, lista otwarta do poniedziałku 20.06
Edytowany przez Poohatch 19 czerwca 2011, 20:46
3 lipca 2011, 20:17
| Tydzień 3- Punktujemy i chudniemy | ||||||||
| Waga | Start 62.8 | Cel 61.9 | Koniec 62.5 | |||||
| Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | SUMA | |
| Dieta | 0 | 1 | 3 | 3 | 0 | 0 | 3 | 10 |
| Ruch | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 1 |
| Woda | 3 | 3 | 3 | 3 | 2 | 3 | 3 | 20 |
| Słodycze | 0 | 1 | 1 | 1 | 1 | 0 | 1 | 5 |
| Łącznie | 4 | 5 | 7 | 7 | 3 | 3 | 7 |
|
| Punkty 36 | Tydzień : | Waga | Razem 36 | |||||
Edytowany przez takaja27 10 lipca 2011, 19:22
3 lipca 2011, 20:25
Tydzień 3 - Punktujemy i chudniemy | ||||||||
| Waga | Start 75.9 | Cel 75.4 | Koniec 77.1 | |||||
| Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | SUMA | |
| Dieta | 3 | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 | 2 | 7 |
| Ruch | 3 | 2 | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 | 7 |
| Woda | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 21 |
| Słodycze | 0 | 1 | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 | 2 |
| Łącznie | 9 | 8 | 4 |
|
|
|
|
|
| Punkty
| Tydzień : 37 | Waga -1 | Razem 36 pkt | |||||
Edytowany przez smoczyca1987 11 lipca 2011, 06:18
3 lipca 2011, 20:27
Dobra laski,
w tym tygodniu nie bylo najlepiej, bo:
-pare razy zawalilam z dieta (---> patrz: @=wilczy apetyt /ale w wiekszosci poskromiony, moglo byc ZNACZNIE gorzej/)
-skusilam sie na troche slodkiego, m.in. wczoraj na 3 cukierki czekoladowe i 2 kostki bialej czekolody (mialam straszna chcice, --->patrz: okres w pelni), ale na szczescie w pore udalo mi sie nad tym zapanowac!
- zamiast schudnac, to przytylam (spuchlam raczej), ale dzis na szczescie (po tej czekoladzie wczorajszej!!!) odzyskalam nadrobione, wiec ogolny rachunek -0.1... :/ (Lepszy rydz, niz nic)
- Nic nie cwiczylam, ale tylko oficjalnie. Bo nieoficjalnie, to mam 7 godzin cwiczen dziennie w pracy (tak zapierdzielam, ze nie mam czasu sie podrapac! Pot sie leje strumieniami, ubrania mokre, jak zdejmuje. Uwierzcie mi, ze daje mi to taki wycisk, jak silownia: polaczenie kardio, stretchingu i silowki. Do tego, zeby dojsc na przystanek, maszeruje 10 min pod BARDZO stroma gore, a w drodze powrotnej z niej schodze. Po pracy, zeby zdazyc na autobus do domu musze biec... Do tego wedkarstwo, obowiazki domowe i cala reszta, wiec jak widzicie- brakuje mi tylko OFICJALNEGO sportu!
No i to chyba na tyle. Ide czytac, co u Was.
3 lipca 2011, 20:33
3 lipca 2011, 20:56
Tydzień 3- Punktujemy i chudniemy | ||||||||
| Waga | Start:69,5 | Cel: 68,5 | Koniec:69,2 | |||||
| Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | SUMA | |
| Dieta | 0 | 3 | 3 | 3 | 2 | 3 | 0 | 14 |
| Ruch | 1 | 3 | 3 | 3 | 3 | 2 | 0 | 15 |
| Woda | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 21 |
| Słodycze | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 0 | 6 |
| Łącznie | 4 | 10 | 10 | 10 | 9 | 9 | 3 | 56 |
| Punkty
| Tydzień : 3 | Waga: 0 | Razem: 56 | |||||
Edytowany przez Natalcia00311 12 lipca 2011, 22:46
3 lipca 2011, 22:36
Tydzień 3 - Punktujemy i chudniemy | ||||||||
| Waga | Start 81,2 | Cel 80,2 | Koniec 81,2 | |||||
| Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | SUMA | |
| Dieta | 0 | 1 | 2 | 0 | 1 | 3 | 1 | 8 |
| Ruch | 0 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 0 | 5 |
| Woda | 2 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 20 |
| Słodycze | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Łącznie | 2 | 5 | 6 | 4 | 5 | 7 | 4 | 33 |
| Punkty
| Tydzień : 33 | Waga 0 | Razem 33 | |||||
Edytowany przez jakimono 11 lipca 2011, 19:48
4 lipca 2011, 07:51
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Edytowany przez fistaszki 4 lipca 2011, 08:22
4 lipca 2011, 08:00
Tydzień 3 - Punktujemy i chudniemy | ||||||||
| Waga | Start 81,2 | Cel 80,5 | Koniec 82,3 | |||||
| Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | SUMA | |
| Dieta | 3 | 3 | 0 | 3 | 0 | 0 | 0 | 9 |
| Ruch | 3 | 2 | 3 | 3 | 1 | 0 | 0 | 12 |
| Woda | 3 | 3 | 3 | 3 | 1 | 1 | 1 | 15 |
| Słodycze | 1 | 1 | 0 | 1 | 1 | 1 | 0 | 5 |
| Łącznie | 10 | 9 | 6 | 10 | 3 | 2 | 1 |
|
| Punkty
| Tydzień : 41 | Waga - 1 | Razem 40 | |||||
Edytowany przez f6caff6a38072a33de23aac8220d075d 11 lipca 2011, 08:44
4 lipca 2011, 08:17
4 lipca 2011, 08:23
