- Dołączył: 2008-08-16
- Miasto: Kiedyśtambędę
- Liczba postów: 6610
3 września 2011, 00:15
Punktujemy i chudniemy– edycja 8b
6 tygodni 12.09.2011 r. – 23.10.2011 r.
Zapraszamy do 8 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do działania.
Wytrwałe Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością potwierdzą, że TO DZIAŁA!
Wystarczy strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama poleci w dół ![]()
Zasady:
1. Zgłoszenia przyjmujemy do 12.09.2011. podając swoją wagę startową (najlepiej z poniedziałku rano) oraz BMI.
2. Od poniedziałku 12.09.2011 zbieramy punkty w 5 kategoriach (dieta, ruch,woda, słodycze, zadanie)
3. Punkty umieszczamy w specjalnej tabelce
4. Do poniedziałku do godziny 21
czekam na dane z każdego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową lub
ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i w miarę możliwości
umieszczę na forum najpóźniej do środy w postaci tabeli
5.
Zwycięzca tygodnia wymyśli zadanie dla członków grupy, za które będzie
można codziennie zdobywać dodatkowe punkty.
6. Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!
Za co dostajemy punkty:
DIETA
1 - pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu
0 - wpadki dietetyczne - małe, duże - nie ważne jakie
Dietę należy zaplanować na początku tygodnia i wpisać ją hasłowo w drugi wiersz tabeli. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być 1500 kalorii, może być Dukan, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy, etc... Ważne by trzymać się swojego planu.
Będziemy stosować różne diety, przy okazji obserwując ich efekty.
RUCH - intensywna aktywność fizyczna typu:ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc;
3 - ponad 1,5 godz.
2 - ponad 60 min. do 1,5 godz
1 - od 30 min. do 60 min
0 - mniej niż 30 minut ćwiczeń
WODA - najlepiej niegazowana ale również: herbata, soki, mleko etc.,:
1 - powyżej 2 litrów
0 - mniej niż 2 litry
Słodycze
1 - dzień bez słodyczy
0 - za zjedzenie choćby małej ilości słodyczy
Zadanie
1 - wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu
0 - brak wykonania zadania
Zadanie może zająć
maksymalnie 10 minut dziennie, ma być możliwe do wykonania dla
wszystkich i promować zdrowe nawyki. Może to być: ćwiczenie łydek
podczas mycia zębów, ćwiczenia izometryczne w pracy, seria brzuszków -
pełna dowolność według pomysłu zwycięzcy ![]()
W pierwszym tygodniu zadanie zleci zwycięzca 7 edycji.
Swoje wyniki będziemy umieszczać w tabeli typu:
| Punktujemy i chudniemy – tydzień … |
| Moja dieta w tym tygodniu: |
| Waga | Start: | Koniec: | Wzrost: |
| BMI | Start: | Koniec | Różnica |
| Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Razem |
| Dieta |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Ruch |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Woda |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Słodycze |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Zadanie |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Razem |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Punkty | Tydzień: | BMI: | RAZEM: |
Powyższą tabelkę należy zaznaczyć i skopiować do
nowego postu i potem edytować dopisując numer tygodnia, wagę i punkty
Jeśli masz problem z tabelką proszę zapisz się do
naszej grupy z pierwszej edycji Punktujemy i chudniemy ,
znajdziesz tam wątek Tabela 8b - napisz post a wstawimy Ci tabelkę.Potem już
samodzielnie starą metodą kopiuj -wklej przeniesiesz tabelkę na nasz bieżący
wątek.
UWAGA - nie rozpychamy forum codziennymi zapisami punktowymi, edytujemy wyłącznie
swoje tabelki zatem każdy ma 1 tabelkę na 1 tydzień!
A teraz najważniejsze:
WAGA: Będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół jeśli będziemy trzymać dobre
nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć.
Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka.
Zmianę wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI (żeby było sprawiedliwie)
0 - 0,05 - brak punktów
0,06 - 0,15 - 1 punkt
0,16 - 0,25 - 2 punkty
itd bez ograniczeń punktowych dodatnio i ujemnie
Przykłady zmian:
0,44 - 4 punkty
1,12 - 11 punktów
1,01 - 10 punktów
W razie wątpliwości - pisz, wyjaśnimy co trzeba ale też - czytaj ze zrozumieniem ![]()
Zobacz też bieżącą 7 edycję, bądź poprzednie edycje Punktujemy i chudniemy
Zapraszam serdecznie, lista otwarta do
poniedziałku 12.09
Edytowany przez Mirin 3 września 2011, 07:43
- Dołączył: 2010-02-10
- Miasto: Wyspy Kokosowe
- Liczba postów: 3188
12 września 2011, 20:57
Właśnie zrobiłam podsumowanie 7 edycji i mamy już zwycięzcę :)
- Dołączył: 2010-11-21
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 957
12 września 2011, 21:00
> 0przypominam, że jeśli się przytyłoto dostaje się
> punkty ujemnektóre odlicza się od dorobku
> punktowego z tygodnia.
Upss to chyba o mnie chodzi 
zapomniałam, dzięki za przypomnienieps. jestem na liście uczestniczek :) tylko mój nick jest źle podlinkowany :)
to jest prawidłowy link
http://vitalia.pl/forum13,122265,15_Punktujemy-i-chudniemy-edycja-8b-1209-23102011.html#post_4688748 Edytowany przez kuneka80 12 września 2011, 21:05
- Dołączył: 2009-08-30
- Miasto: Gdańsk
- Liczba postów: 582
12 września 2011, 21:03
| Punktujemy i chudniemy – tydzień 1 |
| Moja dieta w tym tygodniu: 1500 kcal |
| Waga | Start: 57 | Koniec: 57 | Wzrost:167 |
| BMI | Start: 20,5 | Koniec 20,5 | Różnica 0 |
| Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Razem |
| Dieta | 1
| 0 | 0
| 0
| 0
| 0 | 0
| 1
|
| Ruch | 1
| 0 | 0
| 0
| 0
| 0
| 0
| 1
|
| Woda | 1
| 1 | 1
| 1
| 1
| 1
| 1
| 7
|
| Słodycze | 0
| 0 | 0
| 1
| 0
| 0
| 0
| 1
|
| Zadanie | 1 | 0
| 0
| 0
| 0
| 0
| 0
| 1
|
| Razem | 4
| 1
| 1
| 2
| 1
| 1
| 1
| 11
|
| Punkty | Tydzień: | BMI: | RAZEM: |
Edytowany przez sarana26 18 września 2011, 21:35
- Dołączył: 2009-03-12
- Miasto: Warszawianka
- Liczba postów: 8929
12 września 2011, 21:11
| Punktujemy i chudniemy – tydzień 1 |
Moja dieta w
tym tygodniu: 1000-1800 kalorii,nie zapominam o śniadaniu
|
| Waga | Start: 96,3
| Koniec: | Wzrost: 158
|
| BMI | Start:38,5 | Koniec | Różnica |
| Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Razem |
| Dieta | 1
| 1
| 0
| 1
| 1
|
|
|
|
| Ruch | 0
| 0
| 0
| 0
| 0
|
|
|
|
| Woda | 1
| 1
| 1
| 1
| 1
|
|
|
|
| Słodycze | 0
| 0
| 0
| 0
| 0
|
|
|
|
| Zadanie | 1
| 0
| 0
| 0
| 0
|
|
|
|
| Razem | 3
| 2
| 2
| 2
| 2
|
|
|
|
| Punkty | Tydzień: | BMI: | RAZEM: |
Edytowany przez niepokorna89 16 września 2011, 23:32
- Dołączył: 2008-08-16
- Miasto: Kiedyśtambędę
- Liczba postów: 6610
12 września 2011, 21:13
Coś zespsułam z linkami, nie wszystkie działają. Miała to być pomoc dla mnie a tu mały klosp.... Nie mam teraz czasu poprawiać. Każdy siebie mam nadzieję znajdzie a listę traktujmy jako informacyjną, kto tu jest.
- Dołączył: 2008-08-16
- Miasto: Kiedyśtambędę
- Liczba postów: 6610
12 września 2011, 21:17
Jest zwycięzca 7 edycji anetaczek - czekamy na zadanie dla wszystkich i gratulujemy.
- Dołączył: 2009-11-11
- Miasto: Bolesławiec
- Liczba postów: 3844
12 września 2011, 21:35
Mirin dopisz mnie proszę do listy :) w ostatniej edycji dałam ciała, teraz zasady bardziej mi odpowiadają i postaram się lepiej : ) Obiecuję! :D
- Dołączył: 2011-01-28
- Miasto: Bezludzie
- Liczba postów: 8653
12 września 2011, 21:43
agggg - wklejaj tabelkę to zaraz dorzucimy Cię do listy :))
Edytowany przez ...Dupka 12 września 2011, 21:46
