© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
18 października 2011, 09:15
Punktujemy i chudniemy– edycja 9b
6 tygodni 24.10.2011 - 5.12.2011
Zapraszamy do 9 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do działania.
Wytrwałe Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością potwierdzą, że TO DZIAŁA!
Wystarczy
strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama
poleci w dół! 
Zasady:
1.
Zgłoszenia przyjmujemy do 24.10.2011.
3. Punkty umieszczamy w
specjalnej tabelce, w której wpisujemy również swoje dane (wzrost, wagę, BMI)
4. Do
każdego poniedziałku do godziny 21:00 czekam
na dane z poprzedniego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową lub
ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i umieszczę na
forum na pierwszej stronie najpóźniej do środy w postaci tabeli
tygodniowej.
5. Zwycięzca tygodnia wymyśli zadanie
dla członków grupy, za które będzie można
codziennie zdobywać dodatkowe punkty.
6. Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!
Za co dostajemy punkty:
DIETA
1
- pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu
0
- wpadki dietetyczne - małe, duże - nieważne jakie
Dietę
należy zaplanować na początku tygodnia i wpisać ją hasłowo w
drugi wiersz tabeli. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi
liczyć to może być 1500 kalorii, może być Dukan, jedzenie z
wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy, etc... Ważne by
trzymać się swojego planu.
Będziemy stosować różne
diety, przy okazji obserwując ich efekty.
RUCH (intensywna aktywność
fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc)
3
- ponad 1,5 godz.
2
- ponad 60 min. do 1,5 godz
1
- od
30 min. do 60 min
0 -
mniej niż 30 minut ćwiczeń
WODA (najlepiej niegazowana ale również: herbata, soki, mleko etc)
1
- powyżej 2 litrów
0 - mniej niż 2 litry
SŁODYCZE
1
- dzień bez słodyczy
0
- za zjedzenie choćby małej ilości słodyczy
ZADANIE
1
- wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu
0 - brak wykonania
zadania
Zadanie
może zająć maksymalnie 10 minut dziennie, ma być możliwe do
wykonania dla wszystkich i promować zdrowe nawyki. Może to być:
ćwiczenie łydek podczas mycia zębów, ćwiczenia izometryczne w
pracy, seria brzuszków - pełna dowolność według pomysłu
zwycięzcy
W
pierwszym tygodniu zadanie zlecam ja :)
ZADANIE NA PIERWSZY TYDZIEŃ:
Każda uczestniczka ma obowiązek (mam nadzieję, że przyjemny:))
zjeść dziennie co najmniej 1/2 kg warzyw i owoców
(soki również można do tego wliczyć)
WAGA (będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół, jeśli będziemy trzymać dobre nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć. Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka)
Zmianę
wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI:
0
- 0,05 - brak punktów
0,06 - 0,15 - 1 punkt
0,16 - 0,25 - 2
punkty
itd bez ograniczeń punktowych dodatnio i ujemnie..
Swoje
wyniki będziemy umieszczać w tabeli typu:
Punktujemy
i chudniemy – tydzień … Moja
dieta w tym tygodniu: Waga Start: Koniec: Wzrost: BMI Start: Koniec Różnica Pon Wt Śr Czw Pt Sob Ndz Razem Dieta Ruch Woda Słodycze Zadanie Razem Punkty Tydzień: BMI: RAZEM:
Powyższą tabelkę należy zaznaczyć i skopiować do nowego postu i potem edytować dopisując numer tygodnia, wagę i punkty.
UWAGA - nie rozpychamy forum codziennymi zapisami punktowymi, edytujemy wyłącznie swoje tabelki zatem każdy ma 1 tabelkę na 1 tydzień! (Nowe tabelki wklejamy w miarę możliwości w poniedziałek)
W
razie wątpliwości - pisz, wyjaśnimy co trzeba ale też - czytaj
ze zrozumieniem 
Zobacz
też bieżącą 8
edycję ,
bądź poprzednie edycje Punktujemy
i chudniemy.
Zapraszam serdecznie!!!
lista otwarta do poniedziałku 24.10.2011
Edytowany przez ...Dupka 23 października 2011, 18:29
20 listopada 2011, 19:50
20 listopada 2011, 20:01
20 listopada 2011, 20:06
20 listopada 2011, 20:18
20 listopada 2011, 20:19
20 listopada 2011, 20:45
|
Punktujemy i chudniemy – tydzień 5 |
||||||||
|
Moja dieta w tym tygodniu: MŻ + białko |
||||||||
|
Waga |
Start:104,5 |
Koniec:102,5 |
Wzrost:167 |
|||||
|
BMI |
Start:37,47 |
Koniec:36,75 |
Różnica0,72 |
|||||
|
Pon |
Wt |
Śr |
Czw |
Pt |
Sob |
Ndz |
Razem |
|
|
Dieta |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
7/7 |
|
Ruch |
2 |
2 |
3 |
2 |
0 |
3 |
0 |
12/18 |
|
Woda |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
0 |
6/7 |
|
Słodycze |
1 |
0 |
1 |
0 |
0 |
1 |
0 |
3/7 |
|
Zadanie |
1 |
0 |
1 |
1 |
0 |
0 |
1 |
4/7 |
|
Razem |
6 |
4 |
7 |
5 |
2 |
6 |
2 |
32/46 |
|
Punkty |
Tydzień:32 |
BMI:7 |
RAZEM:39 |
|||||
Edytowany przez ania01100 28 listopada 2011, 11:25
20 listopada 2011, 20:52
| Punktujemy i chudniemy – tydzień 5 | ||||||||
| Moja dieta w tym tygodniu: MŻ | ||||||||
| Waga | Start: 82.6 | Koniec: 83.5 | Wzrost: 170 | |||||
| BMI | Start: 28.58 | Koniec: 28.89 | Różnica -0.31 | |||||
| Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Razem | |
| Dieta | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 0 | 1 | 6 |
| Ruch | 3 | 3 | 2 | 1 | 0 | 0 | 0 | 9 |
| Woda | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 7 |
| Słodycze | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 0 | 0 | 5 |
| Zadanie | 1 | 1 | 1 | 1 | 0 | 0 | 0 | 4 |
| Razem | 7 | 7 | 6 | 5 | 3 | 1 | 2 | 31 |
| Punkty | Tydzień: 31 | BMI: -3 | RAZEM: 28 | |||||
Edytowany przez 27 listopada 2011, 18:53
20 listopada 2011, 21:27
20 listopada 2011, 21:42
| Punktujemy i chudniemy – tydzień 5 | ||||||||
| Moja dieta w tym tygodniu: 1000 kcal | ||||||||
| Waga | Start: 84.1 | Koniec: 84.1 | Wzrost: 1.65 | |||||
| BMI | Start: 30.89 | Koniec: 30.89 | Różnica: 0 | |||||
| Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Razem | |
| Dieta | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 0 | 0 | 5/7 |
| Ruch | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 7/18 |
| Woda | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 7/7 |
| Słodycze | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 0 | 0 | 5/7 |
| Zadanie | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0/7 |
| Razem | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 2 | 2 | 24/46 |
| Punkty | Tydzien : 24 | BMI: 0 | RAZEM: 24 | |||||
Edytowany przez krowkaaa 27 listopada 2011, 21:37
