© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
18 października 2011, 09:15
Punktujemy i chudniemy– edycja 9b
6 tygodni 24.10.2011 - 5.12.2011
Zapraszamy do 9 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do działania.
Wytrwałe Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością potwierdzą, że TO DZIAŁA!
Wystarczy
strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama
poleci w dół! 
Zasady:
1.
Zgłoszenia przyjmujemy do 24.10.2011.
3. Punkty umieszczamy w
specjalnej tabelce, w której wpisujemy również swoje dane (wzrost, wagę, BMI)
4. Do
każdego poniedziałku do godziny 21:00 czekam
na dane z poprzedniego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową lub
ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i umieszczę na
forum na pierwszej stronie najpóźniej do środy w postaci tabeli
tygodniowej.
5. Zwycięzca tygodnia wymyśli zadanie
dla członków grupy, za które będzie można
codziennie zdobywać dodatkowe punkty.
6. Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!
Za co dostajemy punkty:
DIETA
1
- pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu
0
- wpadki dietetyczne - małe, duże - nieważne jakie
Dietę
należy zaplanować na początku tygodnia i wpisać ją hasłowo w
drugi wiersz tabeli. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi
liczyć to może być 1500 kalorii, może być Dukan, jedzenie z
wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy, etc... Ważne by
trzymać się swojego planu.
Będziemy stosować różne
diety, przy okazji obserwując ich efekty.
RUCH (intensywna aktywność
fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc)
3
- ponad 1,5 godz.
2
- ponad 60 min. do 1,5 godz
1
- od
30 min. do 60 min
0 -
mniej niż 30 minut ćwiczeń
WODA (najlepiej niegazowana ale również: herbata, soki, mleko etc)
1
- powyżej 2 litrów
0 - mniej niż 2 litry
SŁODYCZE
1
- dzień bez słodyczy
0
- za zjedzenie choćby małej ilości słodyczy
ZADANIE
1
- wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu
0 - brak wykonania
zadania
Zadanie
może zająć maksymalnie 10 minut dziennie, ma być możliwe do
wykonania dla wszystkich i promować zdrowe nawyki. Może to być:
ćwiczenie łydek podczas mycia zębów, ćwiczenia izometryczne w
pracy, seria brzuszków - pełna dowolność według pomysłu
zwycięzcy
W
pierwszym tygodniu zadanie zlecam ja :)
ZADANIE NA PIERWSZY TYDZIEŃ:
Każda uczestniczka ma obowiązek (mam nadzieję, że przyjemny:))
zjeść dziennie co najmniej 1/2 kg warzyw i owoców
(soki również można do tego wliczyć)
WAGA (będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół, jeśli będziemy trzymać dobre nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć. Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka)
Zmianę
wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI:
0
- 0,05 - brak punktów
0,06 - 0,15 - 1 punkt
0,16 - 0,25 - 2
punkty
itd bez ograniczeń punktowych dodatnio i ujemnie..
Swoje
wyniki będziemy umieszczać w tabeli typu:
Punktujemy
i chudniemy – tydzień … Moja
dieta w tym tygodniu: Waga Start: Koniec: Wzrost: BMI Start: Koniec Różnica Pon Wt Śr Czw Pt Sob Ndz Razem Dieta Ruch Woda Słodycze Zadanie Razem Punkty Tydzień: BMI: RAZEM:
Powyższą tabelkę należy zaznaczyć i skopiować do nowego postu i potem edytować dopisując numer tygodnia, wagę i punkty.
UWAGA - nie rozpychamy forum codziennymi zapisami punktowymi, edytujemy wyłącznie swoje tabelki zatem każdy ma 1 tabelkę na 1 tydzień! (Nowe tabelki wklejamy w miarę możliwości w poniedziałek)
W
razie wątpliwości - pisz, wyjaśnimy co trzeba ale też - czytaj
ze zrozumieniem 
Zobacz
też bieżącą 8
edycję ,
bądź poprzednie edycje Punktujemy
i chudniemy.
Zapraszam serdecznie!!!
lista otwarta do poniedziałku 24.10.2011
Edytowany przez ...Dupka 23 października 2011, 18:29
23 listopada 2011, 17:51
23 listopada 2011, 17:56
Aggg: niestety, żeyjemy w takich czasach, gdy nawet 15-latka musi miec perfekcyjna figure.
Ja na prawde przy swoich 47 kg wyglądam dobrze, pewnie przez to, że nie jestem w pełni rozwinieta i wgl ;)
Popadam w kompleksy, moje koleżanki stosują diety nawet max 1000 kcal, mówie im, że nie muszą, że to niezdrowe, a one że muszą.
Moja Klaudia jest chudziutka, zazdroszcze jej figury je po 1000 kcal, a na początku jadła po 600, ale przezmówiłam jej do rozsądku! A KINIA cały czas tak je, mega duzo schudła, jej nic nasze gadanie nie pomogło...
I jak sie tu czuć ? ;(
I przepraszam, że tak nie czytam wszystkich komentarzy, szczególnie tych do mnie, ale codziennie tyle ich przybywa, że sie gubie ;)
Duppka: Jak bd zakładała nową edycję to napisz ;)
23 listopada 2011, 18:51
23 listopada 2011, 18:57
Przepraszam za tak moją niewielką obecność.. ale miałam strasznego doła.. nie mogłam się pozbierać.. cały poprzedni tydzień zawalony.. i na dodatek jeszcze w klasyfikacji pierwsze miejsce od końca…
Gratuluję wszystkim :) jesteście niesamowite, aż mnie coś ściska jak myślę o sobie, że zamiast wziąć się do roboty to nic nie robię..
I świetne zadanie :) kiedyś robiłam codziennie 8 minutówki :)
Przez cały czas was obserwowałam, czytałam wasze pamiętniki, wypowiedzi na naszym wątku, ale nie odpisywałam, bo nie miałam weny.. chęci..
W zestawieniu tygodniowym napisałam, że waga się nie zmieniła.. Zmieniła się bardzo, bo zaniedbałam dietę, a ja mam niewydolność krążenia i w dodatku problemy z zaparciami. Dlatego też wynik wagi nie potraktowałam jako przytycie – nabranie masy tłuszczowej tylko wynik nieodpowiedniego odżywiania.
(więcej dziś wieczorem napiszę w pamiętniku)
Co prawda nadal choroba mnie trzyma, ale dziś już muszę coś poćwiczyć i odpić się z tego dna :) (w szczególności z tego ostatniego miejsca w klasyfikacji;) ) a w końcu ćwiczenia poprawiają nastój :)
23 listopada 2011, 20:17
23 listopada 2011, 20:23
23 listopada 2011, 21:09
23 listopada 2011, 21:22
23 listopada 2011, 21:27
23 listopada 2011, 21:46
W końcu się za siebie wzięłam i już mam więcej punktów
za cały poprzedni tydzień. Nie mogę się już doczekać
edycjigratuluje i oby tak dalej.
a może @ się zbliża? 
gratuluje i oby tak dalej. 