Temat: Punktujemy i chudniemy - edycja 9b, 24.10 - 5.12.2011

Punktujemy i chudniemy– edycja 9b


6 tygodni  24.10.2011 - 5.12.2011


Zapraszamy do 9 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do działania.

Wytrwałe Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością potwierdzą, że TO DZIAŁA!


Wystarczy strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama poleci w dół


Zasady:

1. Zgłoszenia przyjmujemy do 24.10.2011.
3. Punkty umieszczamy w specjalnej tabelce, w której wpisujemy również swoje dane (wzrost, wagę, BMI)
4. Do każdego poniedziałku do godziny 21:00 czekam na dane z poprzedniego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową lub ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i umieszczę na forum na pierwszej stronie najpóźniej do środy w postaci tabeli tygodniowej.
5. Zwycięzca tygodnia wymyśli zadanie dla członków grupy, za które będzie można codziennie zdobywać dodatkowe punkty. 

6. Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!


Za co dostajemy punkty:


DIETA 
1 - pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu
0 - wpadki dietetyczne - małe, duże - nieważne jakie


Dietę należy zaplanować na początku tygodnia i wpisać ją hasłowo w drugi wiersz tabeli. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być 1500 kalorii, może być Dukan, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy, etc... Ważne by trzymać się swojego planu. 
Będziemy stosować różne diety, przy okazji obserwując ich efekty.

RUCH (intensywna aktywność fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc)
3 - ponad 1,5 godz.
2 - ponad 60 min. do 1,5 godz         
1 - 
od 30 min. do 60 min
- mniej niż 30 minut ćwiczeń


WODA (najlepiej niegazowana ale również: herbata, soki, mleko etc)
1 - powyżej 2 litrów
0 - mniej niż 2 litry


SŁODYCZE
1 - dzień bez słodyczy
0 - za zjedzenie choćby małej ilości słodyczy

ZADANIE
1 - wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu
0 - brak wykonania zadania


Zadanie może zająć maksymalnie 10 minut dziennie, ma być możliwe do wykonania dla wszystkich i promować zdrowe nawyki. Może to być: ćwiczenie łydek podczas mycia zębów, ćwiczenia izometryczne w pracy, seria brzuszków - pełna dowolność według pomysłu zwycięzcy 
W pierwszym tygodniu zadanie zlecam ja :)


ZADANIE NA PIERWSZY TYDZIEŃ:

Każda uczestniczka ma obowiązek (mam nadzieję, że przyjemny:))
zjeść dziennie co najmniej  1/2 kg warzyw i owoców
(soki również można do tego wliczyć)


WAGA (będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół, jeśli będziemy trzymać dobre nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć. Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka)

Zmianę wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI:

0 - 0,05 - brak punktów
0,06 - 0,15 - 1 punkt
0,16 - 0,25 - 2 punkty
itd bez ograniczeń punktowych dodatnio i ujemnie..



Swoje wyniki będziemy umieszczać w tabeli typu:

Punktujemy i chudniemy – tydzień …

Moja dieta w tym tygodniu:

Waga

Start:

Koniec:

Wzrost:

BMI

Start:

Koniec

Różnica

Pon

Wt

Śr

Czw

Pt

Sob

Ndz

Razem

Dieta









Ruch









Woda









Słodycze









Zadanie









Razem









Punkty

Tydzień:

BMI:

RAZEM:

Powyższą tabelkę należy zaznaczyć i skopiować do nowego postu i potem edytować dopisując numer tygodnia, wagę i punkty.


UWAGA - nie rozpychamy forum codziennymi zapisami punktowymi, edytujemy wyłącznie swoje tabelki zatem każdy ma 1 tabelkę na 1 tydzień! (Nowe tabelki wklejamy w miarę możliwości w poniedziałek)


W razie wątpliwości - pisz, wyjaśnimy co trzeba ale też - 
czytaj ze zrozumieniem 
Zobacz też bieżącą 
8 edycję , bądź poprzednie edycje Punktujemy i chudniemy.


Zapraszam serdecznie!!!


lista otwarta do poniedziałku 24.10.2011





Punktujemy i chudniemy - Tydzień 6
Moja dieta w tym tygodniu:
+ met. McKenny + ok 1400kcal
Waga Start: 77,6Koniec: 77,6
Wzrost: 165
BMIStart: 28,50Koniec: 28,50Różnica: 0
PonWt
  Śr  
 Czw  Pt    Sob
Ndz 
Razem
Dieta1
1
1
1
1
1
1
7/7
Ruch3
0
0
0
0
1
0
4/18
Woda1
1
1
1
1
1
1
7/7
Słodycze1
1
1
1
1
0
0
5/7
Zadanie1
1
1
0
0
0
0
3/7
Razem7
4
4
3
3
3
2
27/49
Punkty Tydzień: 24
BMI: 0
RAZEM: 27
Tak chciałam zrobić z tymi dwiema tabelkami, ale tej tabelki czasem nie da rady usunąć (nie wiem od czego to zależy) i boję się, że by się jeszcze większy syf zrobił niż teraz.

Malebe: próbuj proszę. TU  jest grupa.


ALE JAJA!!! Olśniło mnie!!!! Genialne.... Już wiem!!!!

Punktujemy i chudniemy – tydzień 6

Moja dieta w tym tygodniu: MŻ, 5 posiłków w regularnych odstępach czasowych

Waga

Start: 93,2

Koniec: 93,4

Wzrost:162

BMI

Start: 35,51

Koniec: 35,59

Różnica: + 0,08

Pon

Wt

Śr

Czw

Pt

Sob

Ndz

Razem

Dieta

1
1
0
1
0
0
0
3/7

Ruch

3
1
3
0
1
1
0
9/18

Woda

1
1
1
1
1
1
1
7/7

Słodycze

1
1
1
1
1
1
1
7/7

Zadanie

0
1
1
0
0
0
0
2/7

Razem

6
5
6
3
3
3
2
28/46

Punkty

Tydzień: 28

BMI: -1

RAZEM: 27

Pasek wagi
faktycznie coś się pierdzieli z tą tabelką,jesteś naszym mistrzem coś wymyślisz kochana:)
TYDZIEŃ 6

Punktujemy i chudniemy – tydzień 6

Moja dieta w tym tygodniu: owoc+warzywo+białko

Waga

Start:102,5

Koniec: 103,4

Wzrost:167

BMI

Start:36,75

Koniec: 37,08

Różnica-0,33

Pon

Wt

Śr

Czw

Pt

Sob

Ndz

Razem

Dieta

1
1
1
1
1
1
1

7/7

Ruch

1
0
1
3
3
3
0

11/18

Woda

1
1
1
1
1
1
1

7/7

Słodycze

0
0
0
1
1
1
1

4/7

Zadanie

0
0
1
1
1
1
1

5/7

Razem

3
2
4
7
7
7
4

34/46

Punkty

Tydzień:34

BMI:-3

RAZEM:31


Czy TO  jest zrozumiały opis (na dole strony), czy zamieszany okrutnie??
dodaj tylko że każdy uczestnik ma mieć tylko jeden post z tabelkami, bo w tej chwili brzmi to trochę tak jakby miały być tylko tabelki i później zero rozmów :), ale ogólnie zrozumiałe
tak dla mnie jest zrozumiały :)

Pasek wagi
Może teraz..

I tak wyjdzie w praniu czy to zrozumiałe jest czy nie :)

Średnio sobie radzę z ubieraniem moich przemyśleń w słowa i czasem wychodzi z tego taka papka, że sama ledwo jestem w stanie ją zrozumieć :P

lepiej :)

dodaj informację że "zabłąkane tabelki" nie będą brane pod uwagę w klasyfikacji

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.