© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
18 października 2011, 09:15
Punktujemy i chudniemy– edycja 9b
6 tygodni 24.10.2011 - 5.12.2011
Zapraszamy do 9 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do działania.
Wytrwałe Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością potwierdzą, że TO DZIAŁA!
Wystarczy
strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama
poleci w dół! 
Zasady:
1.
Zgłoszenia przyjmujemy do 24.10.2011.
3. Punkty umieszczamy w
specjalnej tabelce, w której wpisujemy również swoje dane (wzrost, wagę, BMI)
4. Do
każdego poniedziałku do godziny 21:00 czekam
na dane z poprzedniego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową lub
ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i umieszczę na
forum na pierwszej stronie najpóźniej do środy w postaci tabeli
tygodniowej.
5. Zwycięzca tygodnia wymyśli zadanie
dla członków grupy, za które będzie można
codziennie zdobywać dodatkowe punkty.
6. Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!
Za co dostajemy punkty:
DIETA
1
- pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu
0
- wpadki dietetyczne - małe, duże - nieważne jakie
Dietę
należy zaplanować na początku tygodnia i wpisać ją hasłowo w
drugi wiersz tabeli. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi
liczyć to może być 1500 kalorii, może być Dukan, jedzenie z
wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy, etc... Ważne by
trzymać się swojego planu.
Będziemy stosować różne
diety, przy okazji obserwując ich efekty.
RUCH (intensywna aktywność
fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc)
3
- ponad 1,5 godz.
2
- ponad 60 min. do 1,5 godz
1
- od
30 min. do 60 min
0 -
mniej niż 30 minut ćwiczeń
WODA (najlepiej niegazowana ale również: herbata, soki, mleko etc)
1
- powyżej 2 litrów
0 - mniej niż 2 litry
SŁODYCZE
1
- dzień bez słodyczy
0
- za zjedzenie choćby małej ilości słodyczy
ZADANIE
1
- wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu
0 - brak wykonania
zadania
Zadanie
może zająć maksymalnie 10 minut dziennie, ma być możliwe do
wykonania dla wszystkich i promować zdrowe nawyki. Może to być:
ćwiczenie łydek podczas mycia zębów, ćwiczenia izometryczne w
pracy, seria brzuszków - pełna dowolność według pomysłu
zwycięzcy
W
pierwszym tygodniu zadanie zlecam ja :)
ZADANIE NA PIERWSZY TYDZIEŃ:
Każda uczestniczka ma obowiązek (mam nadzieję, że przyjemny:))
zjeść dziennie co najmniej 1/2 kg warzyw i owoców
(soki również można do tego wliczyć)
WAGA (będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół, jeśli będziemy trzymać dobre nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć. Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka)
Zmianę
wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI:
0
- 0,05 - brak punktów
0,06 - 0,15 - 1 punkt
0,16 - 0,25 - 2
punkty
itd bez ograniczeń punktowych dodatnio i ujemnie..
Swoje
wyniki będziemy umieszczać w tabeli typu:
Punktujemy
i chudniemy – tydzień … Moja
dieta w tym tygodniu: Waga Start: Koniec: Wzrost: BMI Start: Koniec Różnica Pon Wt Śr Czw Pt Sob Ndz Razem Dieta Ruch Woda Słodycze Zadanie Razem Punkty Tydzień: BMI: RAZEM:
Powyższą tabelkę należy zaznaczyć i skopiować do nowego postu i potem edytować dopisując numer tygodnia, wagę i punkty.
UWAGA - nie rozpychamy forum codziennymi zapisami punktowymi, edytujemy wyłącznie swoje tabelki zatem każdy ma 1 tabelkę na 1 tydzień! (Nowe tabelki wklejamy w miarę możliwości w poniedziałek)
W
razie wątpliwości - pisz, wyjaśnimy co trzeba ale też - czytaj
ze zrozumieniem 
Zobacz
też bieżącą 8
edycję ,
bądź poprzednie edycje Punktujemy
i chudniemy.
Zapraszam serdecznie!!!
lista otwarta do poniedziałku 24.10.2011
Edytowany przez ...Dupka 23 października 2011, 18:29
5 grudnia 2011, 11:18
5 grudnia 2011, 11:19
5 grudnia 2011, 11:22
fajny pomysł to mało powiedziane, jak tylko przeczytałam to od razu chciałam napisać że zajebiste zadanie ale niestety Bonita zdążyła już zmienić
część osób pewnie dlatego narzekała że opis zadania był długi, dlatego sprawiało to wrażenie że zadanie będzie trwało więcej niż te 10 minut, ale wbrew pozorom to nie sądzę aby tak było, poza tym nowe osoby nie są chyba przyzwyczajone do "rygoru" zadania, i chyba za każdym razem gdy zadanie będzie wymagało myślenia to będą protesty (przepraszam jeżeli kogoś obraziłam)
Gratuluję malebe 
, mi w tej edycji marnie poszło, ale sama sobie jestem winna.
Edytowany przez 5 grudnia 2011, 11:22
5 grudnia 2011, 11:25
Edytowany przez dytkosia 5 grudnia 2011, 11:29
5 grudnia 2011, 11:35
5 grudnia 2011, 12:25
Tydzień zdrowia
Aby móc wpisać sobie 1pkt za zadanie należy przestrzegać każdego punktu,
które są niżej wymienione...wbrew pozorom nie jest to łatwe zadanie, ale na pewno
korzystnie wpłynie na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne :)
Tydzień zdrowia- dbanie o układy( nie mylić z układami-związanymi z interesami
i tzw. „znajomościami”) ;)
1)Układ oddechowy
i wydechy ustami.
2)Układ pokarmowy
1. Spożywanie ostatniego posiłku ok2-3h przed snem( byle nie tuż przed położeniem się oraz też nie ma co popadać w skrajność).
2. Możliwie jak największe ograniczenie alkoholu, cukru, soli, słodyczy, tłustych i ciężkostrawnych potraw.
3. W miarę możliwości urozmaicanie posiłków, by nie zabrakło najważniejszych składników odżywczych oraz witamin.
4. Jedzenie częściej a w mniejszych ilościach
3)Układ wydalniczy
1. Zaprzestanie picia kawy na czczo oraz jej ograniczenie w ciągu dnia.
2. Dbanie o odpowiednie nawodnienie organizmu( w tym woda, herbaty czerwona, zielona itp.)
4)Układ krążenia
1. Masaż całego ciała w cel poprawienia układu krążenia.
2. Dbanie o prawidłową postawę ciała( by krew mogła swobodnie przepływać m.in. przy pozycji siedzącej –nogi powinny być lekko w górze)
5)Układ ruchu
1. Starać się chodzić i siedzieć prosto.
2. Nie podnosić ciężkich przedmiotów; a jeśli już trzeba, zalecane nie zginać przy tej czynności kręgosłupa, lecz podnosić w przysiadzie.
3. Unikać długiego trwania w nie wygodnej pozycji.
4. Przed każdym intensywniejszym ćwiczeniem należy przeprowadzić rozgrzewkę. Przygotuje one mięśnie i stawy do wysiłku.
Na koniec najważniejsze i zarazem najprzyjemniejsze:
6)Układ nerwowy
Przepraszam, że dopiero Wam kochane odpisuję, ale nie miałam wcześniej możliwości :)
5 grudnia 2011, 12:33
ja jestem na tak :)
fakt, jest tego sporo, ale to w moim interesie jest aby jak najwięcej z tego wykonać, i jeżeli mi się to uda to w nagrodę będę miała punkt
5 grudnia 2011, 12:38
5 grudnia 2011, 12:43
5 grudnia 2011, 12:43
