© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
18 października 2011, 09:15
Punktujemy i chudniemy– edycja 9b
6 tygodni 24.10.2011 - 5.12.2011
Zapraszamy do 9 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do działania.
Wytrwałe Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością potwierdzą, że TO DZIAŁA!
Wystarczy
strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama
poleci w dół! 
Zasady:
1.
Zgłoszenia przyjmujemy do 24.10.2011.
3. Punkty umieszczamy w
specjalnej tabelce, w której wpisujemy również swoje dane (wzrost, wagę, BMI)
4. Do
każdego poniedziałku do godziny 21:00 czekam
na dane z poprzedniego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową lub
ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i umieszczę na
forum na pierwszej stronie najpóźniej do środy w postaci tabeli
tygodniowej.
5. Zwycięzca tygodnia wymyśli zadanie
dla członków grupy, za które będzie można
codziennie zdobywać dodatkowe punkty.
6. Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!
Za co dostajemy punkty:
DIETA
1
- pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu
0
- wpadki dietetyczne - małe, duże - nieważne jakie
Dietę
należy zaplanować na początku tygodnia i wpisać ją hasłowo w
drugi wiersz tabeli. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi
liczyć to może być 1500 kalorii, może być Dukan, jedzenie z
wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy, etc... Ważne by
trzymać się swojego planu.
Będziemy stosować różne
diety, przy okazji obserwując ich efekty.
RUCH (intensywna aktywność
fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc)
3
- ponad 1,5 godz.
2
- ponad 60 min. do 1,5 godz
1
- od
30 min. do 60 min
0 -
mniej niż 30 minut ćwiczeń
WODA (najlepiej niegazowana ale również: herbata, soki, mleko etc)
1
- powyżej 2 litrów
0 - mniej niż 2 litry
SŁODYCZE
1
- dzień bez słodyczy
0
- za zjedzenie choćby małej ilości słodyczy
ZADANIE
1
- wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu
0 - brak wykonania
zadania
Zadanie
może zająć maksymalnie 10 minut dziennie, ma być możliwe do
wykonania dla wszystkich i promować zdrowe nawyki. Może to być:
ćwiczenie łydek podczas mycia zębów, ćwiczenia izometryczne w
pracy, seria brzuszków - pełna dowolność według pomysłu
zwycięzcy
W
pierwszym tygodniu zadanie zlecam ja :)
ZADANIE NA PIERWSZY TYDZIEŃ:
Każda uczestniczka ma obowiązek (mam nadzieję, że przyjemny:))
zjeść dziennie co najmniej 1/2 kg warzyw i owoców
(soki również można do tego wliczyć)
WAGA (będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół, jeśli będziemy trzymać dobre nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć. Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka)
Zmianę
wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI:
0
- 0,05 - brak punktów
0,06 - 0,15 - 1 punkt
0,16 - 0,25 - 2
punkty
itd bez ograniczeń punktowych dodatnio i ujemnie..
Swoje
wyniki będziemy umieszczać w tabeli typu:
Punktujemy
i chudniemy – tydzień … Moja
dieta w tym tygodniu: Waga Start: Koniec: Wzrost: BMI Start: Koniec Różnica Pon Wt Śr Czw Pt Sob Ndz Razem Dieta Ruch Woda Słodycze Zadanie Razem Punkty Tydzień: BMI: RAZEM:
Powyższą tabelkę należy zaznaczyć i skopiować do nowego postu i potem edytować dopisując numer tygodnia, wagę i punkty.
UWAGA - nie rozpychamy forum codziennymi zapisami punktowymi, edytujemy wyłącznie swoje tabelki zatem każdy ma 1 tabelkę na 1 tydzień! (Nowe tabelki wklejamy w miarę możliwości w poniedziałek)
W
razie wątpliwości - pisz, wyjaśnimy co trzeba ale też - czytaj
ze zrozumieniem 
Zobacz
też bieżącą 8
edycję ,
bądź poprzednie edycje Punktujemy
i chudniemy.
Zapraszam serdecznie!!!
lista otwarta do poniedziałku 24.10.2011
Edytowany przez ...Dupka 23 października 2011, 18:29
1 listopada 2011, 12:45
|
Punktujemy i chudniemy – tydzień2/6 |
||||||||
|
Moja dieta w tym tygodniu:1000 kcal + nie jesc po 18ej |
||||||||
|
Waga |
Start:63 |
Koniec:63 |
Wzrost:169 |
|||||
|
BMI |
Start:22.06 |
Koniec:22.06 |
Różnica:0 |
|||||
|
Pon |
Wt |
Śr |
Czw |
Pt |
Sob |
Ndz |
Razem |
|
|
Dieta |
0 |
1 |
1 |
0 |
0 |
0 |
0 |
2 |
|
Ruch |
0 |
2 |
0 |
0 |
0 |
1 |
1 |
4 |
|
Woda |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
7 |
|
Słodycze |
1 |
1 |
1 |
0 |
0 |
1 |
0 |
4 |
|
Zadanie |
0 |
1 |
1 |
0 |
0 |
0 |
0 |
2 |
|
Razem |
2 |
6 |
4 |
1 |
1 |
3 |
2 |
19 |
|
Punkty |
Tydzień:19 |
BMI:0 |
RAZEM:19 | |||||
Edytowany przez marissaaa 7 listopada 2011, 16:25
1 listopada 2011, 14:39
|
Punktujemy i chudniemy- tydzień 2 |
||||||||
|
Moja dieta w tym tygodniu: MŻ bez podjadania. |
||||||||
|
Waga |
Start: 67,00 kg |
Koniec:67,00 kg |
Wzrost: 173cm |
|||||
|
BMI |
Start: 22.38 |
Koniec:22.38 |
Różnica: 0 |
|||||
|
|
Pon |
Wt |
Śr |
Czw |
Pt |
Sob |
Ndz |
Razem |
|
Dieta |
0 |
0 |
1 |
1 |
0 |
0 |
1 |
3 |
|
Ruch |
0 |
0 |
1 |
0 |
0 |
0 |
0 |
1 |
|
Woda |
0 |
1 |
1 |
1 |
0 |
0 |
1 |
4 |
|
Słodycze |
0 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
6 |
|
Zadanie |
1 |
1 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
2 |
|
Razem |
1 |
3 |
4 |
3 |
1 |
1 |
3 |
16 |
|
Punkty |
Tydzień: 16 |
BMI: 0 |
RAZEM: 16 |
|||||
Zapomnialam wczoraj wkleic tabelke :P sorki ze tak malo odzywam sie na forum, troszke ostatnio mam malo czasu, w kazdym razie czytam wszystko co piszecie :)) gratulacje dla naszego podium :)
Edytowany przez Kasiuuunia88 7 listopada 2011, 16:35
1 listopada 2011, 15:31
Hej dziewczyny:)
Fajnie, ze juz" nie mam nadwagi ", ale przede mna jeszcze taaaka długa droga:/
Ja muszę kurcze skupic sie na Cwiczeniach, bo mi sie strasznie nie chce:/:/:/
I jeszcze mam mega kontuzje, bo w niedziele wbiłam sobie gwozdzia w stope i bardzo boli:/:/ chodzic nie moge, ćwiczyc mi sie nie chce:/ noga boli, chciałam uruchomic twister ale niestety nie dam rady ze zwględu na nogę:/ dieta jak narazie poszła w kąt ale od jutra mega motywacja:):)
Gratulacje dla naszego podium!!!
1 listopada 2011, 17:00
|
Punktujemy i chudniemy – tydzień 2 |
||||||||
|
Moja dieta w tym tygodniu: MŻ |
||||||||
|
Waga |
Start: 68 kg |
Koniec: 68 kg |
Wzrost: 166 cm |
|||||
|
BMI |
Start: 24,68 |
Koniec: 24,68 |
Różnica 0 |
|||||
|
Pon |
Wt |
Śr |
Czw |
Pt |
Sob |
Ndz |
Razem |
|
|
Dieta |
0 |
0 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
5 |
|
Ruch |
0 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
18 |
|
Woda |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
7 |
|
Słodycze |
0 |
0 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
5 |
|
Zadanie |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
7 |
|
Razem |
2 |
5 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
42 |
Punkty |
Tydzień: 42 |
BMI: 0 |
RAZEM: 42 |
|||||
) pozycja niezmiernie, ale za tydzień ma być pierwsza piątka! Co może być ciężkie, zważywszy na ostatnie dwa dni długiego weekendu...
Edytowany przez kamea87 7 listopada 2011, 10:39
1 listopada 2011, 17:26
1 listopada 2011, 19:11
Edytowany przez Bonita1990 1 listopada 2011, 19:55
1 listopada 2011, 19:15
Punktujemy i chudniemy – tydzień2/6 |
||||||||
|
Moja dieta w tym tygodniu:max. 1400 kcal |
||||||||
|
Waga |
Start:66,3 |
Koniec:68 |
Wzrost:168 |
|||||
|
BMI |
Start:23,49 |
Koniec:24,09 |
Różnica:+0,6 |
|||||
|
Pon |
Wt |
Śr |
Czw |
Pt |
Sob |
Ndz |
Razem |
|
|
Dieta |
0 |
0 |
0 |
1 |
0 |
0 |
0 |
1 |
|
Ruch |
3 |
0 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
18 |
|
Woda |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
7 |
|
Słodycze |
0 |
1 |
0 |
1 |
0 |
0 |
0 |
2 |
|
Zadanie |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
7 |
|
Razem |
5 |
3 |
5 |
7 |
5 |
5 |
5 |
35 |
|
Punkty |
Tydzień: |
BMI:-6 |
RAZEM:29 | |||||
Edytowany przez Natalcia00311 7 listopada 2011, 12:20
1 listopada 2011, 19:41
1 listopada 2011, 19:49
Edytowany przez ania01100 1 listopada 2011, 19:50
