© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
18 października 2011, 09:15
Punktujemy i chudniemy– edycja 9b
6 tygodni 24.10.2011 - 5.12.2011
Zapraszamy do 9 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do działania.
Wytrwałe Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością potwierdzą, że TO DZIAŁA!
Wystarczy
strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama
poleci w dół! 
Zasady:
1.
Zgłoszenia przyjmujemy do 24.10.2011.
3. Punkty umieszczamy w
specjalnej tabelce, w której wpisujemy również swoje dane (wzrost, wagę, BMI)
4. Do
każdego poniedziałku do godziny 21:00 czekam
na dane z poprzedniego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową lub
ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i umieszczę na
forum na pierwszej stronie najpóźniej do środy w postaci tabeli
tygodniowej.
5. Zwycięzca tygodnia wymyśli zadanie
dla członków grupy, za które będzie można
codziennie zdobywać dodatkowe punkty.
6. Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!
Za co dostajemy punkty:
DIETA
1
- pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu
0
- wpadki dietetyczne - małe, duże - nieważne jakie
Dietę
należy zaplanować na początku tygodnia i wpisać ją hasłowo w
drugi wiersz tabeli. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi
liczyć to może być 1500 kalorii, może być Dukan, jedzenie z
wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy, etc... Ważne by
trzymać się swojego planu.
Będziemy stosować różne
diety, przy okazji obserwując ich efekty.
RUCH (intensywna aktywność
fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc)
3
- ponad 1,5 godz.
2
- ponad 60 min. do 1,5 godz
1
- od
30 min. do 60 min
0 -
mniej niż 30 minut ćwiczeń
WODA (najlepiej niegazowana ale również: herbata, soki, mleko etc)
1
- powyżej 2 litrów
0 - mniej niż 2 litry
SŁODYCZE
1
- dzień bez słodyczy
0
- za zjedzenie choćby małej ilości słodyczy
ZADANIE
1
- wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu
0 - brak wykonania
zadania
Zadanie
może zająć maksymalnie 10 minut dziennie, ma być możliwe do
wykonania dla wszystkich i promować zdrowe nawyki. Może to być:
ćwiczenie łydek podczas mycia zębów, ćwiczenia izometryczne w
pracy, seria brzuszków - pełna dowolność według pomysłu
zwycięzcy
W
pierwszym tygodniu zadanie zlecam ja :)
ZADANIE NA PIERWSZY TYDZIEŃ:
Każda uczestniczka ma obowiązek (mam nadzieję, że przyjemny:))
zjeść dziennie co najmniej 1/2 kg warzyw i owoców
(soki również można do tego wliczyć)
WAGA (będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół, jeśli będziemy trzymać dobre nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć. Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka)
Zmianę
wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI:
0
- 0,05 - brak punktów
0,06 - 0,15 - 1 punkt
0,16 - 0,25 - 2
punkty
itd bez ograniczeń punktowych dodatnio i ujemnie..
Swoje
wyniki będziemy umieszczać w tabeli typu:
Punktujemy
i chudniemy – tydzień … Moja
dieta w tym tygodniu: Waga Start: Koniec: Wzrost: BMI Start: Koniec Różnica Pon Wt Śr Czw Pt Sob Ndz Razem Dieta Ruch Woda Słodycze Zadanie Razem Punkty Tydzień: BMI: RAZEM:
Powyższą tabelkę należy zaznaczyć i skopiować do nowego postu i potem edytować dopisując numer tygodnia, wagę i punkty.
UWAGA - nie rozpychamy forum codziennymi zapisami punktowymi, edytujemy wyłącznie swoje tabelki zatem każdy ma 1 tabelkę na 1 tydzień! (Nowe tabelki wklejamy w miarę możliwości w poniedziałek)
W
razie wątpliwości - pisz, wyjaśnimy co trzeba ale też - czytaj
ze zrozumieniem 
Zobacz
też bieżącą 8
edycję ,
bądź poprzednie edycje Punktujemy
i chudniemy.
Zapraszam serdecznie!!!
lista otwarta do poniedziałku 24.10.2011
Edytowany przez ...Dupka 23 października 2011, 18:29
13 listopada 2011, 23:43
14 listopada 2011, 06:31
| Punktujemy i chudniemy – tydzień 4/6 | ||||||||
| Moja dieta w tym tygodniu: do 1400 kcal | ||||||||
| Waga | Start: 86,2 | Koniec: | Wzrost:174 | |||||
| BMI | Start: 28,47 | Koniec: | Różnica: | |||||
| Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Razem | |
| Dieta | 1 | 0 | 1 | 1 |
|
|
|
|
| Ruch | 3 | 0 | 0 | 3 |
|
|
|
|
| Woda | 1 | 1 | 1 | 1 |
|
|
|
|
| Słodycze | 1 | 0 | 0 | 0 |
|
|
|
|
| Zadanie | 1 | 0 | 0 | 1 |
|
|
|
|
| Razem | 7 | 1 | 2 | 6 | ||||
| Punkty | Tydzień: | BMI: | RAZEM: | |||||
Edytowany przez angelikque 18 listopada 2011, 07:34
14 listopada 2011, 07:19
| unktujemy i chudniemy – tydzień 4 | ||||||||
| Moja dieta w tym tygodniu: do 1300 kcal. | ||||||||
| Waga | Start: 89.20 | Koniec: 87,20 | Wzrost: 168 | |||||
| BMI | Start: 31.60 | Koniec: 30,90 | Różnica: 0,70 | |||||
| Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Razem | |
| Dieta | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 0 | 6 |
| Ruch | 0 | 0 | 3 | 0 | 3 | 0 | 0 | 6 |
| Woda | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 7 |
| Słodycze | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 0 | 6 |
| Zadanie | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 0 | 6 |
| Razem | 4 | 4 | 7 | 4 | 7 | 4 | 1 | 31 |
| Punkty | Tydzień: 31 | BMI: 7 | RAZEM: 38 | |||||
Edytowany przez megan1979 21 listopada 2011, 09:10
14 listopada 2011, 07:29
Edytowany przez kuneka80 15 listopada 2011, 14:32
14 listopada 2011, 07:42
| Punktujemy i chudniemy – tydzień 4 | ||||||||
Moja dieta w tym tygodniu: MŻ, dużo warzyw i owoców, ograniczam słodycze, dużo wody. | ||||||||
| Waga | Start: 66,70 | Koniec: 67,3 | Wzrost: 175 | |||||
| BMI | Start: 21,78 | Koniec: 21,98 | Różnica: +0,20 | |||||
| Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Razem | |
| Dieta | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 0 | 6 |
| Ruch | 0 | 0 | 2 | 1 | 1 | 1 | 1 | 6 |
| Woda | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 7 |
| Słodycze | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 0 | 1 | 6 |
| Zadanie | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 7 |
| Razem | 4 | 4 | 6 | 5 | 5 | 4 | 4 | 32 |
| Punkty | Tydzień: 32 | BMI: 0 | RAZEM: 32 | |||||
Edytowany przez Orami 21 listopada 2011, 08:20
14 listopada 2011, 07:54
| Punktujemy i chudniemy – tydzień 4 | ||||||||
| Moja dieta w tym tygodniu: MŻ | ||||||||
| Waga | Start: 84.5 | Koniec: 82.6 | Wzrost: 170 | |||||
| BMI | Start: 29.24 | Koniec: 28.58 | Różnica 0.66 | |||||
| Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Razem | |
| Dieta | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 7 |
| Ruch | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 0 | 18 |
| Woda | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 7 |
| Słodycze | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 7 |
| Zadanie | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 7 |
| Razem | 7 | 7 | 7 | 7 | 7 | 7 | 4 | 46 |
| Punkty | Tydzień: 46 | BMI: 7 | RAZEM: 53 | |||||
Edytowany przez 20 listopada 2011, 17:22
14 listopada 2011, 08:21
Punktujemy i chudniemy – tydzień 4 |
||||||||
|
Moja
dieta w tym tygodniu: MŻ |
||||||||
|
Waga |
Start: 93,5 |
Koniec:93,5 |
Wzrost: 177 |
|||||
|
BMI |
Start: 29,84 |
Koniec29,84 |
Różnica 0 |
|||||
|
Pon |
Wt |
Śr |
Czw |
Pt |
Sob |
Ndz |
Razem |
|
|
Dieta |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
|
|
Ruch |
1 |
1 |
1 |
1 |
0 |
0 |
0 |
|
|
Woda |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
|
|
Słodycze |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
|
|
Zadanie |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
|
|
Razem |
5 |
5 |
5 |
5 |
4 |
4 |
4 |
32 |
|
Punkty |
Tydzień:32 |
BMI:0 |
RAZEM: 32 | |||||
Edytowany przez basia.k10 21 listopada 2011, 15:30
14 listopada 2011, 08:40
Punktujemy i chudniemy – tydzień 4 |
||||||||
|
Moja
dieta w tym tygodniu: MŻ |
||||||||
|
Waga |
Start: 78,1 |
Koniec: 78 |
Wzrost: 170 |
|||||
|
BMI |
Start: 27,02 |
Koniec 26,99 |
Różnica 0,03 |
|||||
|
Pon |
Wt |
Śr |
Czw |
Pt |
Sob |
Ndz |
Razem |
|
|
Dieta |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
0 |
6 |
|
Ruch |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
|
Woda |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
0 |
6 |
|
Słodycze |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
0 |
6 |
|
Zadanie |
1 |
1 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
2 |
|
Razem |
4 |
4 |
3 |
3 |
3 |
3 |
0 |
20 |
|
Punkty |
Tydzień: 4 |
BMI: 0 |
RAZEM: 20 | |||||
Edytowany przez 21 listopada 2011, 08:28
14 listopada 2011, 08:41
|
Punktujemy i chudniemy – tydzień 4 |
||||||||
|
Moja dieta
w tym tygodniu: 1200 |
||||||||
|
Waga |
Start:67 |
Koniec:65,2 |
Wzrost:168 |
|||||
|
BMI |
Start:23,74 |
Koniec:23,10 |
Różnica: 0,64 |
|||||
|
Pon |
Wt |
Śr |
Czw |
Pt |
Sob |
Ndz |
Razem |
|
|
Dieta |
1 |
0 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
6/7 |
|
Ruch |
1 |
1 |
1 |
3 |
2 |
0 |
0 |
8/18 |
|
Woda |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
7/7 |
|
Słodycze |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
7/7 |
|
Zadanie |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
7/7 |
|
Razem |
5 |
4 |
5 |
7 |
6 |
4 |
4 |
35/46 |
|
Punkty |
Tydzień:35 |
BMI:6 |
RAZEM: 41 |
|||||
Edytowany przez ciriIIa 21 listopada 2011, 07:57
14 listopada 2011, 09:22
|
Punktujemy i chudniemy – tydzień 4 |
||||||||
|
Moja dieta w tym tygodniu: MŻ |
||||||||
|
Waga |
Start: 67,70 kg |
Koniec: 67,20 kg |
Wzrost: 166 cm |
|||||
|
BMI |
Start: 24,57 |
Koniec: 24,39 |
Różnica: 0,18 |
|||||
|
Pon |
Wt | Śr |
Czw |
Pt |
Sob |
Ndz |
Razem |
|
|
Dieta |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
0 |
1 |
6 |
|
Ruch |
3 |
3 |
3 |
0 |
3 |
0 |
3 |
15 |
|
Woda | 1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
7 |
|
Słodycze |
0 |
1 |
1 |
0 |
1 |
0 |
1 |
4 |
|
Zadanie |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
0 |
1 |
6 |
|
Razem | 6 |
7 |
7 |
3 |
7 |
1 |
7 |
38 |
|
Punkty |
Tydzień: 38 |
BMI: 2 |
RAZEM: 40 |
|||||
Edytowany przez kamea87 21 listopada 2011, 08:54
