© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
18 października 2011, 09:15
Punktujemy i chudniemy– edycja 9b
6 tygodni 24.10.2011 - 5.12.2011
Zapraszamy do 9 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do działania.
Wytrwałe Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością potwierdzą, że TO DZIAŁA!
Wystarczy
strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama
poleci w dół! 
Zasady:
1.
Zgłoszenia przyjmujemy do 24.10.2011.
3. Punkty umieszczamy w
specjalnej tabelce, w której wpisujemy również swoje dane (wzrost, wagę, BMI)
4. Do
każdego poniedziałku do godziny 21:00 czekam
na dane z poprzedniego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową lub
ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i umieszczę na
forum na pierwszej stronie najpóźniej do środy w postaci tabeli
tygodniowej.
5. Zwycięzca tygodnia wymyśli zadanie
dla członków grupy, za które będzie można
codziennie zdobywać dodatkowe punkty.
6. Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!
Za co dostajemy punkty:
DIETA
1
- pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu
0
- wpadki dietetyczne - małe, duże - nieważne jakie
Dietę
należy zaplanować na początku tygodnia i wpisać ją hasłowo w
drugi wiersz tabeli. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi
liczyć to może być 1500 kalorii, może być Dukan, jedzenie z
wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy, etc... Ważne by
trzymać się swojego planu.
Będziemy stosować różne
diety, przy okazji obserwując ich efekty.
RUCH (intensywna aktywność
fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc)
3
- ponad 1,5 godz.
2
- ponad 60 min. do 1,5 godz
1
- od
30 min. do 60 min
0 -
mniej niż 30 minut ćwiczeń
WODA (najlepiej niegazowana ale również: herbata, soki, mleko etc)
1
- powyżej 2 litrów
0 - mniej niż 2 litry
SŁODYCZE
1
- dzień bez słodyczy
0
- za zjedzenie choćby małej ilości słodyczy
ZADANIE
1
- wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu
0 - brak wykonania
zadania
Zadanie
może zająć maksymalnie 10 minut dziennie, ma być możliwe do
wykonania dla wszystkich i promować zdrowe nawyki. Może to być:
ćwiczenie łydek podczas mycia zębów, ćwiczenia izometryczne w
pracy, seria brzuszków - pełna dowolność według pomysłu
zwycięzcy
W
pierwszym tygodniu zadanie zlecam ja :)
ZADANIE NA PIERWSZY TYDZIEŃ:
Każda uczestniczka ma obowiązek (mam nadzieję, że przyjemny:))
zjeść dziennie co najmniej 1/2 kg warzyw i owoców
(soki również można do tego wliczyć)
WAGA (będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół, jeśli będziemy trzymać dobre nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć. Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka)
Zmianę
wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI:
0
- 0,05 - brak punktów
0,06 - 0,15 - 1 punkt
0,16 - 0,25 - 2
punkty
itd bez ograniczeń punktowych dodatnio i ujemnie..
Swoje
wyniki będziemy umieszczać w tabeli typu:
Punktujemy
i chudniemy – tydzień … Moja
dieta w tym tygodniu: Waga Start: Koniec: Wzrost: BMI Start: Koniec Różnica Pon Wt Śr Czw Pt Sob Ndz Razem Dieta Ruch Woda Słodycze Zadanie Razem Punkty Tydzień: BMI: RAZEM:
Powyższą tabelkę należy zaznaczyć i skopiować do nowego postu i potem edytować dopisując numer tygodnia, wagę i punkty.
UWAGA - nie rozpychamy forum codziennymi zapisami punktowymi, edytujemy wyłącznie swoje tabelki zatem każdy ma 1 tabelkę na 1 tydzień! (Nowe tabelki wklejamy w miarę możliwości w poniedziałek)
W
razie wątpliwości - pisz, wyjaśnimy co trzeba ale też - czytaj
ze zrozumieniem 
Zobacz
też bieżącą 8
edycję ,
bądź poprzednie edycje Punktujemy
i chudniemy.
Zapraszam serdecznie!!!
lista otwarta do poniedziałku 24.10.2011
Edytowany przez ...Dupka 23 października 2011, 18:29
14 listopada 2011, 13:43
14 listopada 2011, 14:03
14 listopada 2011, 14:41
| Punktujemy i chudniemy – tydzień 4 | |||||||||
| Moja dieta w tym tygodniu: MŻ, do 18:30 | |||||||||
| Waga | Start: 52 | Koniec: 52 | Wzrost: 163 | ||||||
| BMI | Start: 19,57 | Koniec 19,57 | Różnica 0 | ||||||
| Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Razem | ||
| Dieta | 1 | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 | 1 | 3/7 | |
| Ruch | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 1 | 1/18 | |
| Woda | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 7/7 | |
| Słodycze | 1 | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 2/7 | |
| Zadanie | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 7/7 | |
| Razem | 4 | 4 | 2 | 2 | 2 | 2 | 4 | 20/46 | |
| Punkty | Tydzień: 20 | BMI: 0 | RAZEM: 20 | ||||||
Edytowany przez agggg 21 listopada 2011, 17:25
14 listopada 2011, 15:02
14 listopada 2011, 16:11
Punktujemy i chudniemy – tydzień 4 |
||||||||
|
Moja
dieta w tym tygodniu: nie jeść słodyczy i fast-foodów |
||||||||
|
Waga |
Start: 62,50 |
Koniec:62,50 |
Wzrost:166 cm |
|||||
|
BMI |
Start: 22,68 |
Koniec:22,68 |
Różnica0 |
|||||
|
Pon |
Wt |
Śr |
Czw |
Pt |
Sob |
Ndz |
Razem |
|
|
Dieta |
1 |
0 |
0 |
1 |
0 |
0 |
0 |
2 |
|
Ruch |
1 |
3 |
1 |
1 |
1 |
1 |
0 |
8 |
|
Woda |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
7 |
|
Słodycze |
1 |
0 |
0 |
1 |
0 |
0 |
0 |
2 |
|
Zadanie |
1 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
1 |
|
Razem |
7 |
4 |
2 |
4 |
2 |
2 |
1 |
20/46 |
|
Punkty |
Tydzień: 20 |
BMI:0 |
RAZEM:20 | |||||
Edytowany przez 21 listopada 2011, 21:27
14 listopada 2011, 16:27
|
Punktujemy i chudniemy – tydzień 4 |
||||||||
|
Moja dieta w tym tygodniu: marchewkowa, białkowa, do 18 |
||||||||
|
Waga |
Start:104,5 |
Koniec:104,5 |
Wzrost:167 |
|||||
|
BMI |
Start:37,47 |
Koniec:37,47 |
Różnica0 |
|||||
|
Pon |
Wt |
Śr |
Czw |
Pt |
Sob |
Ndz |
Razem |
|
|
Dieta |
1 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
1 |
2/7 |
|
Ruch |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0/18 |
|
Woda |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
0 |
0 |
5/7 |
|
Słodycze |
1 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
1/7 |
|
Zadanie |
0 |
1 |
1 |
1 |
0 |
0 |
1 |
4/7 |
|
Razem |
3 |
2 |
2 |
2 |
1 |
0 |
2 |
12/46 |
|
Punkty |
Tydzień:12 |
BMI:0 |
RAZEM:12 |
|||||
Edytowany przez ania01100 20 listopada 2011, 20:48
14 listopada 2011, 16:41
Przepraszam, że zaniedbałam forum i siebie ;(
Powracam -mam nadzieje- silniejsza! Zmotywowana na widok chudnących koleżanek.
14 listopada 2011, 17:54
|
Punktujemy i chudniemy- tydzień 4 |
||||||||
|
Moja dieta w tym tygodniu: Zero fast foodów, chipsów, popcornu. |
||||||||
|
Waga |
Start: 67,00 kg |
Koniec: 65,50 kg |
Wzrost: 173cm |
|||||
|
BMI |
Start: 22.38 |
Koniec: 22.22 |
Różnica: 0,5 kg; 0,16 BMI |
|||||
|
|
Pon |
Wt |
Śr |
Czw |
Pt |
Sob |
Ndz |
Razem |
|
Dieta |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
0 |
0 |
5 |
|
Ruch |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
|
Woda |
1 |
0 |
1 |
1 |
1 |
1 |
0 |
5 |
|
Słodycze |
0 |
1 |
0 |
1 |
1 |
1 |
0 |
4 |
|
Zadanie |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
|
Razem |
2 |
2 |
2 |
3 |
3 |
2 |
0 |
14 |
|
Punkty |
Tydzień: 14 |
BMI: 0,16 = 2 pkt |
RAZEM: 16 |
|||||
Edytowany przez Kasiuuunia88 21 listopada 2011, 12:15
14 listopada 2011, 18:17
| Punktujemy i chudniemy – tydzień 4 | ||||||||
| Moja dieta w tym tygodniu MŻ | ||||||||
| Waga | Start:69kg | Koniec: 68,5kg | Wzrost: 164 | |||||
| BMI | Start:25,65 | Koniec25,46 | Różnica-0,19 | |||||
| Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Razem | |
| Dieta | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 7 /7 |
| Ruch | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 0 | 18/18 |
| Woda | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 7/7 |
| Słodycze | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 7/7 |
| Zadanie | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 7/7 |
| Razem | 7 | 7 | 7 | 7 | 7 | 7 | 4 | 46/46 |
| Punkty | Tydzień:46 | BMI:2 | RAZEM:48 | |||||
Edytowany przez wiolka1016 21 listopada 2011, 10:41
14 listopada 2011, 18:44
| Punktujemy i chudniemy – tydzień 4 | ||||||||
| Moja dieta w tym tygodniu: MŻ | ||||||||
| Waga | Start: 71,8 | Koniec: 72,6 | Wzrost: 165 | |||||
| BMI | Start: 26,37 | Koniec: 26,67 | Różnica +0,3 | |||||
| Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Razem | |
| Dieta | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 7 |
| Ruch | 0 | 0 | 1 | 1 | 0 | 2 | 2 | 6 |
| Woda | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 7 |
| Słodycze | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 7 |
| Zadanie | 1 | 0 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 6 |
| Razem | 4 | 3 | 5 | 5 | 4 | 6 | 6 | 33 |
| Punkty | Tydzień: 33 | BMI: -3 | RAZEM: 30 | |||||
Edytowany przez kikizafryki 20 listopada 2011, 20:38
