© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
2 maja 2009, 10:36
Tak, wiem - takich grup jest mnóstwo, ale co się do jakiejś zapiszę - zaraz upada.
Stąd pomysł założenia nowej grupy, którą mam zamiar sumiennie prowadzić. Zobowiązuje się także do robienia tabelki z wynikami, która będzie nas dodatkowo mobilizować.
Jeżeli i ta grupa padnie - poddaję się i zacznę samodzielną walkę o zrzucenie kilogramów.
Proponuję następującą ankietę:
1. waga startowa:
2. waha aktualna;
3. wzrost/spadek wagi:
4. do celu:
5. stosowana dieta:
6. o ile są, to wykonywane ćwiczenia:
Proponuję, aby grupa liczyła 20-30 osób, wtedy jest szansa, że szybko nie upadnie. Koniec zapisów - do wyczerpania miejsc, ale nie później niż do poniedziałku 4 maja, do północy (to z uwagi na te vitalijki, które wyjechały na majówkę).
Nie narzucam terminu zrzucenia tych 10 kg, każda z nas niech to robi w swoim tempie, ja będę wspierać grupę aż do ostatniej vitalijki - razem sobie poradzimy, przecież to tylko 10 kg :D
Nie narzucam też diety, ale podając jej nazwę, czy rodzaj w ankiecie, może po jakimś czasie uda nam się wyłuskać tę, która daje najlepsze efekty.
Razem uzgodnimy dzień ważenia i dzień rozpoczęcia naszych starań. Będę otwarta na Wasze propozycje i służę radą.
UWAGA! GRUPA TYLKO DLA ZDECYDOWANYCH, CHCĄCYCH DĄŻYĆ DO SWOJEGO CELU.
Więc jak? ktoś chętny? :)
11 czerwca 2009, 14:52
11 czerwca 2009, 16:53
Nie było mnie , bo nie zaglądałam do internetu-I'M BACK
Wiecie pamiętam , na studiach-mieszakałam w akademiku zamiast uczyć latałam z dziewczynami, póżniej okazało się że na 300 ludzi tylko ja i kumpee nie mamy zaliczenia-na wrzesień.
SZOK, wtedy tak mocno przez wakacje się uczyłam,że w późnijszych latach byłam najlepsza z tego przedmiotu-WYTRZYMAŁOŚĆ MATERIAŁÓW-zwyczajnie to rozumiałam.
11 czerwca 2009, 16:54
11 czerwca 2009, 17:08
11 czerwca 2009, 17:33
11 czerwca 2009, 18:02
Zatem założenia Diety 5 Czynników można podsumować następująco:
5 zasad tworzenia posiłków
Posiłki w Diecie 5 Czynników muszą spełniać następujące kryteria- muszą zawierać:
11 czerwca 2009, 18:42
| Zamiast … | Zrób tak: | …i spal dodatkowe: |
| …płacić ogrodnikowi | Zajmij się pracą w ogrodzie (pół godziny tygodniowo) i koszeniem trawnika (również przez pół godziny) | 300- 360 kalorii |
| …jechać do myjni raz w miesiącu | Sama umyj i nawoskuj samochód (godzina w miesiącu) | 240- 280 kalorii |
| …robić zakupy online (przez godzinę) | Wybierz się do galerii handlowej i zajrzyj do jak największej liczby sklepów (przez godzinę) | 200- 250 kalorii |
| … zatrudniać kogoś do sprzątania | Sama odkurzaj przez godzinę tygodniowo | 170-220 kalorii |
| … zlecać komuś prasowanie | Poświeć godzinę tygodniowo na prasowanie dla Twojej rodziny (nie włączaj telewizora, lepiej wykorzystaj rytmiczną muzykę) | 130- 150 kalorii |
| …Wypuszczać psa tylnimi drzwiami na samotny spacer |
Ubierz dobre buty i wyjdź na szybką, półgodzinną przechadzkę | 110- 140 kalorii |
|
|
Wstań i zmień kanał na telewizorze | 3- 7 kalorii |
| … używać automatycznego otwierania drzwi garażowych | Sama otwieraj drzwi (tylko zamknij samochód i zabezpiecz go przed kradzieżą :)) |
3- 10 kalorii |
| … wysyłać e-mail do współpracowników | Przejdź się do ich pokoju i porozmawiaj (2-3 minuty) | 2-6 kalorii |
| …płacić za paliwo przy dystrybutorze |
Przejdź się do kasy | 5- 8 kalorii |
| …korzystać z windy na 3cie piętro | Wejdź po schodach | 15- 20 kalorii |
| … czekać 30 minut na dostawcę pizzy |
Ugotuj coś zdrowego | 10- 20 kalorii |
| … używać warzyw z mrożonki |
Sama umyj, obierz i pokrój świeże warzywa (15 minut) |
12- 20 kalorii |
| … siedzieć podczas rozmowy przez telefon | Stój prosto (możesz dodatkowo wspinać się na palce, jeśli masz ochotę ćwiczyć)- podczas trzech 10- minutowych rozmów | 13- 18 kalorii |
| …zostawiać zakupy w samochodzie dla męża |
Sama wnoś zakupy do mieszkania (2 minuty) | 10- 18 kalorii |
11 czerwca 2009, 19:28
11 czerwca 2009, 19:46
|
Zawartość tłuszczu w rybach (100 gram) | |||
|
Ryba |
zawartość %towa tłuszczu |
tłuszcze nasycone |
Omega 3 |
|
Makrela atlantycka |
13.9 |
3.3 |
2.3 |
|
Halibut |
2.3 |
0.3 |
0.4 |
|
Makrela królewska |
2.0 |
0.4 |
0.3 |
|
Miętus |
0.7 |
0.1 |
0.2 |
|
Młody dorsz |
0.7 |
0.1 |
0.2 |
|
Czarniak |
1.0 |
0.1 |
0.4 |
|
Granik wielki |
1.0 |
0.2 |
0.2 |
|
Pstrąg Tęczowy |
3.4 |
0.6 |
0.6 |
|
Miecznik |
4.0 |
1.1 |
0.6 |
|
Słodkowodny Sum |
4.3 |
1.0 |
0.4 |
|
Łosoś atlantycki |
6.3 |
1.0 |
1.4 |
|
Tuńczyk |
7.2 |
1.9 |
2.1 |
|
Palia Jeziorowa |
9.4 |
1.2 |
1.4 |
|
Łosoś królewski |
10.4 |
2.5 |
1.4 |
|
Ryba Coregonus Nigripinnis (ryba siejowata) |
4.9 |
1.3 |
1.2 |
|
TASERGAL (Pomatomus saltatrix) |
4.2 |
0.9 |
0.8 |
|
Strzępiel prążkowany |
2.3 |
0.5 |
0.8 |
|
Strzępiel Pisarz |
1.6 |
0.2 |
0.3 |
11 czerwca 2009, 19:48
