Temat: - 10 KG: GRUPA WSPARCIA, KTÓRA NIE UPADNIE :)

Asia, dzieki za slonko! ;D
az otworzylam okna, bo sie cieplo zrobilo ;D

no ekstra - wróciłam do domu z kałużami w butach i spodniami mokrymi do kolan.... do tego od 12h non stop sypie śnieg

Hey
Słyszałam ,że niektóre miasta nawet prądu nie mają przez ten śnieg.
DIETA
Wczorajszy dzień był tym kiedy to musiałam uporać się ze swoimi słabościami, a mianowicie ogarnia mnie wilczy apetyt nocą. Udało się, wytrwałam , tzn podjadłam kawałek arbuza , lecz zazwyczaj to mam chęć na  żółty ser, kiełbasę dosłownie wszystko na raz, mogłabym wciągac jak odkurzacz.
Ćwiczenia -źle nawet bardzo, nawet z tego lenistwa boli mnie kręgosłup. Muszę zainspirować się metodą NOMAI.

Ta pogoda jest straszne, u mnie z pół metra śniegu chyba będzie ;/ a jeszcze z 3 dni ma tak być ;/

Biedne dziewczynyyyyyyyyy ja nie jestem z tych co wyjezdzaja i oczerniaja kraj. kocham Polske i snieg tez :D ale polski klimat wole tak jak przylatuje na miesiac czy 2 tyg :D  Mam nadzieje ze szybko Wam wroci zlota jesien
 
za 2 miesiace swieta i lece do domkuuuuuuuu juhuuuuuu

Eh dzis moje dzieci ktorym kangurze(po hiszpansku opiekunka mowi sie "camgiro" =kangur;) zaczely wcinac muffiny i tez sie poczestowalam.. eh :P

:) u mnie też zawierucha straszna, coś siąpi za oknem, deszcz i snieg walą o szyby...:/ ehhh nie cierpię takiej pogody tym bardziej że nie jestem przygotowana na atak zimy :/ byle jak najszybciej się to zmyło :/ ja chcę taką ciepłą piękną jesień....

aminka, przypomniało mi się, jak kiedyś chodziłam na PBU i siłownię :)  to były piękne czasy :) pamiętam jakie to było fajne uczucie :D teraz niestety nie znajdę na to czasu. może jak skończę studia, to znowu zacznę regularne treningi?

a ja mam anginę i też jest super.
no dramat dziewczyny, dramat, żyć się odechciewa w taką pogodę nawet mnie, biegam po resztki wpisów brakujących w indeksie i jak wracam do domu to jedynym o czym marzę jest sen, nie ćwiczę, z drugiej strony nie jem też za dużo, ale generalnie to się załamałam bo zrobilam fotki porównawcze, myślałam że 7kg to powinno być widać, no ale nic, to samo jak nie gorzej.

mikcoffe, gdzie te fotki? :d ps. szybkiego powrotu do zdrowia :)

Asia, jak nadal zastanawiasz się nad tym niełączeniem, to znajoma z vitalii przesłała mi taki ogólny przpis na tą dietę :

 

ŚNIADANIE

<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />

POSIŁEK WĘGLOWODANOWY
1 kromka chleba pełnoziarnistego (50g)
lub 1 bułeczka pełnoziarnista
lub 3 kromki pełnoziarnistego pieczywa chrupkiego
Wybrany gatunek pieczywa posmarować cienko masłem lub margaryną i uzupełnić następującymi dodatkami:
30g surowej kiełbasy ( ok. 3 cienkich plasterków)
lub 30g sera żółtego od 60% zaw. tłuszczu w masie suchej (ok. 1 plasterka)
lub 50g twarożku (ok. 2 łyżek stołowych)
lub 2 łyżeczki herbaciane miodu
Zamiast tego można zjeść także musli lub kaszkę zbożową

POSIŁEK BIAŁKOWY
2 jajka ( jajka sadzone, jajecznica lub jajka gotowane. Uwaga nie więcej niż 3 jajka w tygodniu) Do tego można jeszcze dołożyć: pomidory, ogórki, paprykę, rzodkiewki lub inne neutralne gatunki warzyw. Posiłek białkowy wyklucza spożywanie chleba czy innego pieczywa.

POSIŁEK OWOCOWY
Bez ograniczeń owoce sezonowe ( oprócz bananów świeżych fig i daktyli)

 

 

II ŚNIADANIE

200g świeżych owoców ( oprócz bananów, świeżych daktyli i fig) albo 250 ml świeżego mleka

albo 250g zakwaszonych produktów mlecznych (np. jogurt twarożek, kwaśne mleko lub maślanka)

albo 100g świeżych owoców ( ( oprócz bananów, świeżych daktyli i fig) i do tego 125ml świeżego mleka lub zakwaszonych produktów mlecznych.

 

 

OBIAD

POSIŁEK BIAŁKOWY
100-<?xml:namespace prefix = st1 ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:smarttags" />150 g mięsa
lub 200g ryby
lub 2 jajka
lub 60-80 g sera do 50% tłuszczu
lub 80 g gotowanej wędliny
Do tego ok.400g neutralnych warzyw lub sałaty

POSIŁEK WĘGLOWODANOWY
50g zboża (ważonego na surowo)
lub 60g niełuskanego ryżu (ważonego na surowo)
lub 60g makaronu pełnoziarnistego (ważonego na surowo)
lub 100g chleba pełnoziarnistego
lub 200g ziemniaków
Do tego ok.400g warzyw lub sałaty
Jako dodatek do posiłku węglowodanowego i białkowego można użyć w niewielkich ilościach masła, margaryny, oleju lub śmietany.

 

 

PODWIECZOREK

1 banan lub batonik z ziarnami bez cukru
lub 1 kawałek ciasta z rodzynkami :))))))
lub 1 kromka pieczywa chrupkiego z miodem
lub 2 łyżki stołowe twarożku z 1 łyżeczką herbacianą miodu
lub 1 łyżka stołowa pełnoziarnistych płatków śniadaniowych i 1 kubeczek jogurtu
lub 200g zakwaszonych produktów mlecznych

KOLACJA

Od czasu do czasu zalecają spożycie posiłku białkowego lub neutralnego.
50g zboża ( ważonego na surowo)
lub 100g chleba pełnoziarnistego ( ważonego na surowo)
lub 60 g niełuskanego ryżu ( ważonego na surowo)
lub 60g pełnoziarnistego makaronu ( ważonego na surowo)
lub 200g ziemniaków
Do tego ok.400g warzyw i sałaty oraz 30 do 50 neutralnych produktów oraz masło, margaryna, olej, śmietana w niewielkich ilościach :))