Temat: zrzucamy zbędne kilogramy

Na uda :https://www.youtube.com/watch?v=G3HT9B4-fbk

na brzuch; https://www.youtube.com/watch?v=2uhH7Rx82vY

pośladki: https://www.youtube.com/watch?v=EYYoVY3NzE4

ramiona: https://www.youtube.com/watch?v=Pr0uEcEE1No

https://www.youtube.com/watch?v=x8rUKK8E19k&list=PLJJff1yhk23anidmSc16jmjmLC6wo4yhg

Ćwiczenia

poniedziałek


wtorek


środa

czartek

piątek

sobota

niedziela

razem
EQUSICA
ABS
tydz 1.
tydz 2
tydz 3
tydz 4


1

1









ramiona
tydz 1
tydz 2
tydz 3
tydz 4




0










pośladki

1
2
3
4


1


1








nogi

1
2
3
4



1


1








Ćwiczenia

poniedziałek


wtorek


środa

czartek

piątek

sobota

niedziela

razem
KAMKAMAS
ABS
1
2
3
4













ramiona
1
2
3
4













pośladki

1
2
3
4










nog
1
2
3
4i












Ćwiczenia

poniedziałek


wtorek


środa

czartek

piątek

sobota

niedziela

razem
DOROTUNIAA
ABS
1
2
3
4

0











ramiona

1
2
3
4



0










pośladki
1
2
3
4

0









nogi
1
2
3
4


0










Pasek wagi

Hej Dziewczyny :)

asianatalin jeśli chodzi o rynek pracy to jest źle :( jestem bezrobotną polonistką :( tzn. dorabiam sobie w każdej możliwej chwili na promocjach, bo tak pracowałam w LO i w trakcie studiów.

Jeśli chodzi o ten kalendarz to zamawiałam w jakiejś drukarni "Sonar" patrzałam na czas relizacji, bo późno się za to zabrałam, ale mogłam się domyślić, że jak realizacja szybka to i jakość może pozostawiać wiele do życzenia. 

dzisiejsze jedzonko: właśnie wsunęłam pierś z kurczaka (niestety nie oduczę się jedzenia jej bez panierki) z ziemniaczkami i marchewką :) mniam....

uciekam Dziewczyny na siatkówkę :) mam nadzieję, że się nieźle spocę przez te 90 min :)

Dzięki dziewczyny. Niezbyt pocieszające te wieści. Ale za to ja Was pocieszę. Jak stanęłam dzisiaj i po tych ciężkich orbitrekach i basenach i ważyłam więcej niż wczoraj, to po prostu mnie normalnie poskręcało. Więc dzisiaj spędziłam pół dnia w kuchni i poszalałam. Rano snickers potem jogurt, następnie plasterki kiełbaski podwędzanej przesmażyłam, a potem na tym oleju położyłam chlebek i przesmażyłam go z jednej strony potem odwróciłam i na tej przesmażonej stronie położyłam jajko. Wszystko przykryłam pokrywką żeby białko się ścięło, ale żółtko wciąż było rozlewające się po przekrojeniu. Po wyciągnięciu włożyłam na patelnie kiełbaski żeby jeszcze były cieplejsze, a na kanapkę położyłam majonez troszkę keczupu i kawałeczki sałaty oprószyłam serkiem żółtym i koperkiem. Na talerz dołożyłam kiełbaski i oddałam dla męża a sobie zrobiłam podobnie tylko, że jedną i na chlebku ze słonecznikiem i majonezem light (wiem. że nie zdrowy, ale...). Następnie na kolację zrobiłam pierogi ruskie. Nawet fajne wyszły, bo już cztery wszamałam. Przegryzając snickersem. Od jutra znowu się biorę za porządne odżywianie, ale może dzięki temu obżarstwu dzisiaj, coś się wreszcie ruszy (oby nie w drugą).
asianatalin jak zwykle pyszności upichciłaś aż ślinka cieknie :) 

kolacja : 3 kromki ciemnego chleba ze słonecznikiem z sałatą,tuńczykiem,serem żółtym i ogórkiem kiszonym + herbata 
Pasek wagi
ja się właśnie pokłóciłam z mężem, na orbim jeździłam tylko 20 min. i jest do dupy:( mam jogurt taki na kolację:

jest go 350 gram, ma mało kcal bo 56 na 100 gr. Mogę cały zjeść?  jakieś tam ma probiotyki to może mi pomoże na bolący brzuszek dobrej nocki kochane:*
hej dziewczyny:) ale mam ostatnio urwanie głowy...wróciłam niedawno do domu i padam....chyba włączę jakiś film i zasne...eh...dzisiaj w miarę zdrowo, ale jednak trochę za dużo....ale żadnych słodyczy(od 2 miesięcy już nie jem) ani przekąsek, chipsów..itp. Wczoraj wypiłam wieczoem grzane wino i tak mnie głowa rano bolała że myślałam że umrę...a co do bezrobocia to się zgadzam...ja co prawda mam prace, ale mam tylko umowę zlecenia na pól etatu no i inna mam stawkę wpisaną a inna kasę dostaję do ręki...tylko co z moją emeryturą?? póki co najbardziej boję się co będzie jak zajdę w ciążę, bo za te marne gorsze co mam na umowie nie przeżyj ę..ja myślę że w Polsce ciągle jest dyskryminacja kobiet jeśli chodzi o pracę i zarobki...i to mnie wkurza
jasmina głowa do góry, ja też się czasami kłócę z mężem, za chwilę będzie już pomiędzy Wami ok..:) 
jasmina zjedz cały 
ja zrobilam 10 przysiadów i juz mnie nogi bolały :-/ teraz mnie czeka prasowanie naszczęście dzieciaki juz śpią :) 
Pasek wagi
a tak swoją drogą to mój mnie też wkurza non stop się kłócimy bez tego to już by nudno było :) 
Pasek wagi

asianatalin, ale tak już chyba jest po wysiłku i nie wiem czemu ;/ ja ważę więcej pomimo tego, że bardzo pilnowałam się z jedzeniem, chodzę na ten fitness i ćwiczę w domu. Przytyłam co prawda tylko 400g, ale zawsze to nie ten kierunek, w którym moja waga ma iść.

A tych kłótni Dziewczyny to wam bardzo zazdroszczę :)

Od roku jestem sama i od świąt mniej więcej strasznie mnie to boli. Wystarczy mi rok bycia singielką, teraz chciałabym już sobie kogoś znaleźć, ale gdzie szukać? Niby wszyscy mi mówią, że miłość sama przyjdzie, ale ile mam czekać? Mam już 24 lata i chciałabym za chwilę mieć rodzinę, ale niestety nie zapowiada się :(

nelly pewnie że sama przyjdzie nawet się nie spostrzeżesz :) ja tego swojego przypadkowo poznałam jak musiałam postawić kumplowi piwo bo przegrałam zakład 
a swoją drogą to tez bym chciała na jakieś zorganizowane zajęcia chodzić :-/ zawsze to lepiej niz sama w domu mam się zabrać za ćwiczenia... 
Pasek wagi

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.