- Dołączył: 2008-08-16
- Miasto: Kiedyśtambędę
- Liczba postów: 6619
11 stycznia 2012, 20:06
Punktujemy
i chudniemy– edycja 11
6
tygodni: 16.01.2012 - 26.02.2012
Zapraszamy
do 11 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do
działania.
Wytrwałe
Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością
potwierdzą, że
TO
DZIAŁA!
Wystarczy
strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama
poleci w dół! ![]()
Zasady:
1.
Zgłoszenia przyjmuję do utworzenia 50 osobowej grupy. Z edycji 10 jest już zapisane 30 osób - mamy 20 nowych miejsc - proszę o przemyślane zapisywanie się (najlepiej po zapoznaniu z edycją 10)
2. Każdego dnia zdobywamy punkty, które umieszczamy w
specjalnej tabelce, w której wpisujemy również swoje dane (wzrost, wagę, BMI i dietę)
3. Do
każdego poniedziałku do godziny 21:00 czekam
na dane z poprzedniego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową lub
ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i umieszczę na
forum na pierwszej stronie
4. Zwycięzca tygodnia wymyśli zadanie
dla członków grupy, za które będzie można
codziennie zdobywać dodatkowe punkty. Pierwsze zadanie zleci nam ....Dupka - serce i mózg ostatnich edycji zabawy
5. Nie przyjmujemy osób z BMI poniżej 18 oraz na diecie poniżej 1000 kcal.
6.
Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla
innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!
Punkty umieszczamy w tabeli:
| TYDZIEŃ (1,3,5) |
| Moja dieta w tym tygodniu: |
| Waga | Start: | Koniec: | Różnica: |
| BMI | Start: | Koniec: | Różnica: |
| Wzrost: | Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | bonus | SUMA |
| Dieta |
|
|
|
|
|
|
|
| /18 |
| Ruch |
|
|
|
|
|
|
|
| /23 |
| Woda |
|
|
|
|
|
|
|
| /9 |
| Słodycze |
|
|
|
|
|
|
|
| /10 |
| Zadanie |
|
|
|
|
|
|
|
| /8 |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Σ= /68 |
| PUNKTY | Σ + BMI = |
Zadanie 1: 10 minut dla stóp ![]()
|
| TYDZIEŃ (2,4,6) |
| Moja dieta w tym tygodniu: |
| Waga | Start: | Koniec: | Różnica: |
| BMI | Start: | Koniec: | Różnica: |
| Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | 100% | SUMA |
| Dieta |
|
|
|
|
|
|
|
| /18 |
| Ruch |
|
|
|
|
|
|
|
| /23 |
| Woda |
|
|
|
|
|
|
|
| /9 |
| Słodycze |
|
|
|
|
|
|
|
| /10 |
| Zadanie |
|
|
|
|
|
|
|
| /8 |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Σ= /68 |
| PUNKTY | Σ + BMI = |
Powyższą tabelę należy zaznaczyć, skopiować i wkleić do swojego postu uzupełniając podstawowe dane.
Przez 6 tygodni uzupełniasz tylko tą tabelę (w 3 tygodniu usuwasz dane z 1 tabeli itd). Przy problemach technicznych z przeglądarek polecam firefoxa - w nim wszystko działa.
| DIETA |
RUCH |
WODA |
SŁODYCZE |
ZADANIE |
| Należy ją zaplanować na początku tygodnia i wpisać hasłowo w tabelę. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być 1500 kalorii, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy … Ważne by trzymać się swojego planu. |
intensywna aktywność fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc |
najlepiej niegazowana ale również : herbata, soki, mleko etc |
wszelkie cukierki, batoniki, czekolady, ciastka, ciasteczka, chipsy, paluszki, lody, słodzona cukrem herbata czy kawa. |
zleca je zwycięzca tygodnia - może ono zająć max. 10 min dziennie, ma być możliwe do wykonania dla wszystkich i promować zdrowe nawyki. Mogą to być: brzuszki, picie ziół, przysiady etc |
| Punkty |
| _ |
3 -Powyżej 90 minut ćwiczeń |
_ |
_ |
_ |
| 2 – pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu |
2 – 60-90 minut ćwiczeń |
_ |
_ |
_ |
| 1 -mała wpadka dietetyczna (czy wpadka była mała czy duża szczerze sami oceniamy) |
1 - 30-59 minut ćwiczeń |
1 -wypicie powyżej 2 litrów |
1 -dzień bez słodyczy |
1 -wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu |
| 0 - konkretne dietetyczne zawalenie dnia |
0 – 0-29 minut ćwiczeń |
0 – Wypicie mniej niż 2 litry |
0 – zjedzenie choćby małej ilości słodyczy |
0 – brak wykonania zadania |
| UWAGA – NOWOŚĆ !!! |
| jeśli zdobędziesz 100% z danej kategorii w tygodniu - otrzymujesz dodatkowo bonus |
| 4 |
5 |
2 |
3 |
1 |
| Maksymalna liczba punktów w tygodniu w kategoriach D,R,W,S,Z |
| 14 + 4 = 18 |
18 + 5 = 23 |
7 + 2 = 9 |
7 + 3 = 10 |
7 + 1 = 8 |
WAGA: Będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół jeśli będziemy trzymać dobre
nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć.
Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka.
Zmianę wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI (żeby było sprawiedliwie, więcej o BMI - tutaj)
0 - 0,05 - brak punktów
0,06 - 0,15 - 1 punkt
0,16 - 0,25 - 2 punkty
itd bez ograniczeń punktowych dodatnio i ujemnie
Przykłady zmian:
0,44 - 4 punkty
1,12 - 11 punktów
1,01 - 10 punktów
W razie wątpliwości - pisz, wyjaśnimy co trzeba ale też - czytaj ze zrozumieniem ![]()
Edytowany przez Mirin 22 marca 2012, 23:19
- Dołączył: 2008-08-16
- Miasto: Kiedyśtambędę
- Liczba postów: 6619
12 lutego 2012, 19:51
Moje drogie - ćwiczymy od poniedziałku nasze brzuszki
![]()
Ćwiczenia są innowacyjne, dające wycisk i nadzieję na skuteczność - sprawdźmy to
![]()
PiCh - edycja 11 - ćwiczenia brzucha - Dołączył: 2009-11-02
- Miasto: Barcelona
- Liczba postów: 6247
12 lutego 2012, 20:01
Tasiemiec wynikowy za 4 tydzieńPodajemy dane oddzielając ŚREDNIKAMI, umieszczamy się w tasiemcu w zależności od ilości zdobytych punktów tj. malejąconick; -/+ waga; aktualna waga; -/+BMI; aktualne BMI; ilość zdobytych punktów w tygodniuCzas rozliczenia mija w poniedziałek o 21, potem będzie liczone z tego co jest w tabelach ![]()
paaulinusia91; 0; 62,9; 0; 21,76; 48
Peauela; -0,9; 61; -0,32; 21,87; 35
- Dołączył: 2011-12-30
- Miasto: Alicante
- Liczba postów: 1665
12 lutego 2012, 20:07
Po co zmieniać punktacje... wg. tak jest najlepiej no, ale skoro inni wolą to co tam dostosuje się; d
- Dołączył: 2010-02-25
- Miasto: Tu I Tam
- Liczba postów: 466
12 lutego 2012, 21:05
Tasiemiec wynikowy za 4 tydzieńPodajemy dane oddzielając ŚREDNIKAMI, umieszczamy się w tasiemcu w zależności od ilości zdobytych punktów tj. malejąconick; -/+ waga; aktualna waga; -/+BMI; aktualne BMI; ilość zdobytych punktów w tygodniuCzas rozliczenia mija w poniedziałek o 21, potem będzie liczone z tego co jest w tabelach ![]()
paaulinusia91; 0; 62,9; 0; 21,76; 55
Peauela; -0,9; 61; -0,32; 21,87; 35
- Dołączył: 2011-10-10
- Miasto: Włocławek
- Liczba postów: 5531
12 lutego 2012, 22:15
Tasiemiec wynikowy za 4 tydzieńPodajemy dane oddzielając ŚREDNIKAMI, umieszczamy się w tasiemcu w zależności od ilości zdobytych punktów tj. malejąconick; -/+ waga; aktualna waga; -/+BMI; aktualne BMI; ilość zdobytych punktów w tygodniuCzas rozliczenia mija w poniedziałek o 21, potem będzie liczone z tego co jest w tabelach ![]()
california.girl; 0;65;0;21,7;60
paaulinusia91; 0; 62,9; 0; 21,76; 55
Peauela; -0,9; 61; -0,32; 21,87; 35
- Dołączył: 2011-07-30
- Miasto:
- Liczba postów: 4762
12 lutego 2012, 22:36
a ja mam takie szybkie pytanie
odnośnie zadania-obowiazuje stara punktacja czyli 1dzien-1pkt lub 0 czy ta zaproponowana przez Mirin?
- Dołączył: 2011-07-30
- Miasto:
- Liczba postów: 4762
12 lutego 2012, 22:54
W takim razie wpisałam sobie po 1pkt bez dodatkowych pkt, aha Mirin nie wiem czy to info wazne ale zauwazyłam ze ostatnio sie pomyliłam w bmmi i miałam i nadal mam nie 22,51 tylko 22,55 niewielka różnica, ale pisze ;p
Tasiemiec wynikowy za 4 tydzieńPodajemy dane oddzielając ŚREDNIKAMI, umieszczamy się w tasiemcu w zależności od ilości zdobytych punktów tj. malejąconick; -/+ waga; aktualna waga; -/+BMI; aktualne BMI; ilość zdobytych punktów w tygodniuCzas rozliczenia mija w poniedziałek o 21, potem będzie liczone z tego co jest w tabelach ![]()
Bonita1990; 0; 56,3; 0; 22,55; 68
california.girl; 0;65;0;21,7;60
paaulinusia91; 0; 62,9; 0; 21,76; 55
Peauela; -0,9; 61; -0,32; 21,87; 35
- Dołączył: 2008-08-16
- Miasto: Kiedyśtambędę
- Liczba postów: 6619
13 lutego 2012, 07:09
Co do zadania z tygodnia nr 4![]()
![]()
![]()
Jako, że zdanie jest angażujące więcej niż 10 minut ale jest świetne to - w
celu większej motywacji zdecydowałam o przyznaniu EKSTRA punktów przy tym zadaniu w tygodniu 4.
Jeśli zdobędziesz 3 punkty w tygodniu - dostajesz 3 extra i analogicznie: 4 - 4, 5 - 5, 6 - 6, 7 - 7
Przykładowo: jak ktoś zdobędzie za zadanie np.:
- 5 punktów to ma 5 (za tydzień) + 5 (ekstra) = 10 pkt
- 7 punktów to ma
7 (za tydzień) + 7 (ekstra) + 1 (bonus za maxa) - 15 pkt - ale: 2 punkty - to ma 2 pkt
W obecnym tj. 5 tygodniu punktujemy zadanie 0-1 - Dołączył: 2008-08-16
- Miasto: Kiedyśtambędę
- Liczba postów: 6619
13 lutego 2012, 07:10
Tasiemiec wynikowy za 4 tydzieńPodajemy dane oddzielając ŚREDNIKAMI, umieszczamy się w tasiemcu w zależności od ilości zdobytych punktów tj. malejąconick; -/+ waga; aktualna waga; -/+BMI; aktualne BMI; ilość zdobytych punktów w tygodniuCzas rozliczenia mija w poniedziałek o 21, potem będzie liczone z tego co jest w tabelach ![]()
Bonita1990; 0; 56,3; 0; 22,55; 68
california.girl; 0;65;0;21,7;60
paaulinusia91; 0; 62,9; 0; 21,76; 55
Peauela; -0,9; 61; -0,32; 21,87; 35
Mirin; 0,4;59,7;0,16;24,53;35
Edytowany przez Mirin 13 lutego 2012, 07:10
- Dołączył: 2011-01-28
- Miasto: Bezludzie
- Liczba postów: 8653
13 lutego 2012, 07:58
Tasiemiec wynikowy za 4 tydzień
Podajemy dane oddzielając ŚREDNIKAMI, umieszczamy się w tasiemcu w zależności od ilości zdobytych punktów tj. malejąconick; -/+ waga; aktualna waga; -/+BMI; aktualne BMI; ilość zdobytych punktów w tygodniuCzas rozliczenia mija w poniedziałek o 21, potem będzie liczone z tego co jest w tabelach 
Bonita1990; 0; 56,3; 0; 22,55; 68
california.girl; 0;65;0;21,7;60
paaulinusia91; 0; 62,9; 0; 21,76; 55
Peauela; -0,9; 61; -0,32; 21,87; 35
Mirin; 0,4;59,7;0,16;24,53;35
...Dupka;-0,2;52,1;-0,08;20,87;32
