- Dołączył: 2008-08-16
- Miasto: Kiedyśtambędę
- Liczba postów: 6615
11 stycznia 2012, 20:06
Punktujemy
i chudniemy– edycja 11
6
tygodni: 16.01.2012 - 26.02.2012
Zapraszamy
do 11 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do
działania.
Wytrwałe
Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością
potwierdzą, że
TO
DZIAŁA!
Wystarczy
strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama
poleci w dół! ![]()
Zasady:
1.
Zgłoszenia przyjmuję do utworzenia 50 osobowej grupy. Z edycji 10 jest już zapisane 30 osób - mamy 20 nowych miejsc - proszę o przemyślane zapisywanie się (najlepiej po zapoznaniu z edycją 10)
2. Każdego dnia zdobywamy punkty, które umieszczamy w
specjalnej tabelce, w której wpisujemy również swoje dane (wzrost, wagę, BMI i dietę)
3. Do
każdego poniedziałku do godziny 21:00 czekam
na dane z poprzedniego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową lub
ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i umieszczę na
forum na pierwszej stronie
4. Zwycięzca tygodnia wymyśli zadanie
dla członków grupy, za które będzie można
codziennie zdobywać dodatkowe punkty. Pierwsze zadanie zleci nam ....Dupka - serce i mózg ostatnich edycji zabawy
5. Nie przyjmujemy osób z BMI poniżej 18 oraz na diecie poniżej 1000 kcal.
6.
Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla
innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!
Punkty umieszczamy w tabeli:
| TYDZIEŃ (1,3,5) |
| Moja dieta w tym tygodniu: |
| Waga | Start: | Koniec: | Różnica: |
| BMI | Start: | Koniec: | Różnica: |
| Wzrost: | Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | bonus | SUMA |
| Dieta |
|
|
|
|
|
|
|
| /18 |
| Ruch |
|
|
|
|
|
|
|
| /23 |
| Woda |
|
|
|
|
|
|
|
| /9 |
| Słodycze |
|
|
|
|
|
|
|
| /10 |
| Zadanie |
|
|
|
|
|
|
|
| /8 |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Σ= /68 |
| PUNKTY | Σ + BMI = |
Zadanie 1: 10 minut dla stóp ![]()
|
| TYDZIEŃ (2,4,6) |
| Moja dieta w tym tygodniu: |
| Waga | Start: | Koniec: | Różnica: |
| BMI | Start: | Koniec: | Różnica: |
| Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | 100% | SUMA |
| Dieta |
|
|
|
|
|
|
|
| /18 |
| Ruch |
|
|
|
|
|
|
|
| /23 |
| Woda |
|
|
|
|
|
|
|
| /9 |
| Słodycze |
|
|
|
|
|
|
|
| /10 |
| Zadanie |
|
|
|
|
|
|
|
| /8 |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Σ= /68 |
| PUNKTY | Σ + BMI = |
Powyższą tabelę należy zaznaczyć, skopiować i wkleić do swojego postu uzupełniając podstawowe dane.
Przez 6 tygodni uzupełniasz tylko tą tabelę (w 3 tygodniu usuwasz dane z 1 tabeli itd). Przy problemach technicznych z przeglądarek polecam firefoxa - w nim wszystko działa.
| DIETA |
RUCH |
WODA |
SŁODYCZE |
ZADANIE |
| Należy ją zaplanować na początku tygodnia i wpisać hasłowo w tabelę. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być 1500 kalorii, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy … Ważne by trzymać się swojego planu. |
intensywna aktywność fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc |
najlepiej niegazowana ale również : herbata, soki, mleko etc |
wszelkie cukierki, batoniki, czekolady, ciastka, ciasteczka, chipsy, paluszki, lody, słodzona cukrem herbata czy kawa. |
zleca je zwycięzca tygodnia - może ono zająć max. 10 min dziennie, ma być możliwe do wykonania dla wszystkich i promować zdrowe nawyki. Mogą to być: brzuszki, picie ziół, przysiady etc |
| Punkty |
| _ |
3 -Powyżej 90 minut ćwiczeń |
_ |
_ |
_ |
| 2 – pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu |
2 – 60-90 minut ćwiczeń |
_ |
_ |
_ |
| 1 -mała wpadka dietetyczna (czy wpadka była mała czy duża szczerze sami oceniamy) |
1 - 30-59 minut ćwiczeń |
1 -wypicie powyżej 2 litrów |
1 -dzień bez słodyczy |
1 -wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu |
| 0 - konkretne dietetyczne zawalenie dnia |
0 – 0-29 minut ćwiczeń |
0 – Wypicie mniej niż 2 litry |
0 – zjedzenie choćby małej ilości słodyczy |
0 – brak wykonania zadania |
| UWAGA – NOWOŚĆ !!! |
| jeśli zdobędziesz 100% z danej kategorii w tygodniu - otrzymujesz dodatkowo bonus |
| 4 |
5 |
2 |
3 |
1 |
| Maksymalna liczba punktów w tygodniu w kategoriach D,R,W,S,Z |
| 14 + 4 = 18 |
18 + 5 = 23 |
7 + 2 = 9 |
7 + 3 = 10 |
7 + 1 = 8 |
WAGA: Będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół jeśli będziemy trzymać dobre
nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć.
Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka.
Zmianę wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI (żeby było sprawiedliwie, więcej o BMI - tutaj)
0 - 0,05 - brak punktów
0,06 - 0,15 - 1 punkt
0,16 - 0,25 - 2 punkty
itd bez ograniczeń punktowych dodatnio i ujemnie
Przykłady zmian:
0,44 - 4 punkty
1,12 - 11 punktów
1,01 - 10 punktów
W razie wątpliwości - pisz, wyjaśnimy co trzeba ale też - czytaj ze zrozumieniem ![]()
Edytowany przez Mirin 22 marca 2012, 23:19
- Dołączył: 2010-02-18
- Miasto: Antyle Holenderskie
- Liczba postów: 1916
22 lutego 2012, 15:32
REFERENDUM
Czy jesteś za samodzielnym wymyślaniem sobie zadania na każdy tydzień w 12 edycji?
- jeśli jesteś na Tak - wpisz swój nick pod opcją TAK
- jeśli wolisz by zadanie wymyślał Ci zwycięzca tygodnia - wybierz opcję NIE
- jeśli Ci to obojętne - wpisz się pod opcją PASUJE MI CO WYBIERZE WIĘKSZOŚĆ
GŁOSOWANIE TRWA DO PIĄTKU, GODZ.22 - uprawione do głosowania są jedynie uczestniczki obecnej edycji
(kopiujemy oczywiście poprzedzające nas wpisy)
TAK
NIE
jogobella1991,
PASUJE MI CO WYBIERZE WIĘKSZOŚĆ
Mirin
- Dołączył: 2008-08-16
- Miasto: Kiedyśtambędę
- Liczba postów: 6615
22 lutego 2012, 15:34
Takaja - super pomysł, dzięki VP
![]()
Liczę nasze wyniki....
- Dołączył: 2011-09-11
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 355
22 lutego 2012, 15:34
REFERENDUM
Czy jesteś za samodzielnym wymyślaniem sobie zadania na każdy tydzień w 12 edycji?
- jeśli jesteś na Tak - wpisz swój nick pod opcją TAK
- jeśli wolisz by zadanie wymyślał Ci zwycięzca tygodnia - wybierz opcję NIE
- jeśli Ci to obojętne - wpisz się pod opcją PASUJE MI CO WYBIERZE WIĘKSZOŚĆ
GŁOSOWANIE TRWA DO PIĄTKU, GODZ.22 - uprawione do głosowania są jedynie uczestniczki obecnej edycji
(kopiujemy oczywiście poprzedzające nas wpisy)
TAK
NIE
jogobella1991,
PASUJE MI CO WYBIERZE WIĘKSZOŚĆ
Mirin
elle4
- Dołączył: 2009-11-02
- Miasto: Barcelona
- Liczba postów: 6247
22 lutego 2012, 15:38
REFERENDUM
Czy jesteś za samodzielnym wymyślaniem sobie zadania na każdy tydzień w 12 edycji?
- jeśli jesteś na Tak - wpisz swój nick pod opcją TAK
- jeśli wolisz by zadanie wymyślał Ci zwycięzca tygodnia - wybierz opcję NIE
- jeśli Ci to obojętne - wpisz się pod opcją PASUJE MI CO WYBIERZE WIĘKSZOŚĆ
GŁOSOWANIE TRWA DO PIĄTKU, GODZ.22 - uprawione do głosowania są jedynie uczestniczki obecnej edycji
(kopiujemy oczywiście poprzedzające nas wpisy)
TAK
Peauela
NIE
jogobella1991,
PASUJE MI CO WYBIERZE WIĘKSZOŚĆ
Mirin
elle4
Edytowany przez Peauela 22 lutego 2012, 15:38
- Dołączył: 2009-11-11
- Miasto: Bolesławiec
- Liczba postów: 3844
22 lutego 2012, 15:40
Ciężko jest mi zagłosować, ponieważ zadania z góry narzucane przez kogoś mają większą moc: bo wybaczcie, ale 10min na ramiona czy brzuch kompletnie nie odpowiada takim zadaniom jak 'użycie balsamu'. po pierwsze czasowo, a po drugie jeden się napoci, a inny zrobi coś, co dla innych jest codziennością : ) choć zdaję sobie sprawę, że są osoby, dla których kremowanie się może być katorgą :D Dlatego ciężko jest mi się wypowiadać.. Najlepiej chyba, aby zwycięzca ustalał zadanie, ale aby były pewne ograniczenia... aj do dupy z tym zadaniem :)
- Dołączył: 2010-02-02
- Miasto: Rat Race Town
- Liczba postów: 7341
22 lutego 2012, 16:01
nie ma spr mirin, polecam sie na przyszlosc :) moge byc vp kolejnej edycji jesli chcesz ;P hihihi
A propos mojego pomyslu, aby samodzielnie wymyslac sobie zadanie, to pomyslalam, ze tydzien robienia czegos niewiele zmieni, ale juz konsekwencja w czyms co jest dla nas wazne moze zmienic wiele. Np. ja mam problem z tym balsamowaniem, bo po 1) czesto-gesto zapominam, wlasciwie to prawie zawsze zapominam (a tak to by mi wyszlo w nawyk, bo przeciez moge ustalac sobie to samo zadanie przez cala edycje), 2) nie znosze tego robic, bo tez krem ziebi, a ja lubie ciepelko :), 3) nie lubie jak mam pizame upackana jeszcze nie wchlonietym kremem, co mnie skutecznie odstrasza, 4) zawsze znajde jakas wymowke, np. sprawdzenie poczty czy umycie podlogi... Same widzicie, ze zwykle balsamowanie moze byc katorga dla niektorych :) A gdybym miala motywacje w postaci punkcika, to moze bym sie starala bardziej (raczej na pewno). Poza tym, jesli bede sie regularnie balsamowala, to moja skora bedzie jedrniejsza. jesli ktos ma problem z dajmy na to oponka, to moze sobie ustalic za zadanie krecenie hula hopem. Mozemy zrezygnowac z limitu 10min i skupic sie na samym wykonaniu zadania. Bo tak jak napisala Dupka- dieta diecie tez nierowna, a nikt nie robi z tym problemow; kazdy wie, co dla niego najlepsze.
:)
Glosujcie!
Edytowany przez takaja27 22 lutego 2012, 16:07
- Dołączył: 2010-09-25
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 845
22 lutego 2012, 16:25
REFERENDUM
Czy jesteś za samodzielnym wymyślaniem sobie zadania na każdy tydzień w 12 edycji?
- jeśli jesteś na Tak - wpisz swój nick pod opcją TAK
- jeśli wolisz by zadanie wymyślał Ci zwycięzca tygodnia - wybierz opcję NIE
- jeśli Ci to obojętne - wpisz się pod opcją PASUJE MI CO WYBIERZE WIĘKSZOŚĆ
GŁOSOWANIE TRWA DO PIĄTKU, GODZ.22 - uprawione do głosowania są jedynie uczestniczki obecnej edycji
(kopiujemy oczywiście poprzedzające nas wpisy)
TAK
Peauela
takaja27
...Dupka
NIE
jogobella1991,
PASUJE MI CO WYBIERZE WIĘKSZOŚĆMirinelle4
puszek1986
