- Dołączył: 2008-08-16
- Miasto: Kiedyśtambędę
- Liczba postów: 6614
11 stycznia 2012, 20:06
Punktujemy
i chudniemy– edycja 11
6
tygodni: 16.01.2012 - 26.02.2012
Zapraszamy
do 11 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do
działania.
Wytrwałe
Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością
potwierdzą, że
TO
DZIAŁA!
Wystarczy
strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama
poleci w dół! ![]()
Zasady:
1.
Zgłoszenia przyjmuję do utworzenia 50 osobowej grupy. Z edycji 10 jest już zapisane 30 osób - mamy 20 nowych miejsc - proszę o przemyślane zapisywanie się (najlepiej po zapoznaniu z edycją 10)
2. Każdego dnia zdobywamy punkty, które umieszczamy w
specjalnej tabelce, w której wpisujemy również swoje dane (wzrost, wagę, BMI i dietę)
3. Do
każdego poniedziałku do godziny 21:00 czekam
na dane z poprzedniego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową lub
ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i umieszczę na
forum na pierwszej stronie
4. Zwycięzca tygodnia wymyśli zadanie
dla członków grupy, za które będzie można
codziennie zdobywać dodatkowe punkty. Pierwsze zadanie zleci nam ....Dupka - serce i mózg ostatnich edycji zabawy
5. Nie przyjmujemy osób z BMI poniżej 18 oraz na diecie poniżej 1000 kcal.
6.
Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla
innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!
Punkty umieszczamy w tabeli:
| TYDZIEŃ (1,3,5) |
| Moja dieta w tym tygodniu: |
| Waga | Start: | Koniec: | Różnica: |
| BMI | Start: | Koniec: | Różnica: |
| Wzrost: | Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | bonus | SUMA |
| Dieta |
|
|
|
|
|
|
|
| /18 |
| Ruch |
|
|
|
|
|
|
|
| /23 |
| Woda |
|
|
|
|
|
|
|
| /9 |
| Słodycze |
|
|
|
|
|
|
|
| /10 |
| Zadanie |
|
|
|
|
|
|
|
| /8 |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Σ= /68 |
| PUNKTY | Σ + BMI = |
Zadanie 1: 10 minut dla stóp ![]()
|
| TYDZIEŃ (2,4,6) |
| Moja dieta w tym tygodniu: |
| Waga | Start: | Koniec: | Różnica: |
| BMI | Start: | Koniec: | Różnica: |
| Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | 100% | SUMA |
| Dieta |
|
|
|
|
|
|
|
| /18 |
| Ruch |
|
|
|
|
|
|
|
| /23 |
| Woda |
|
|
|
|
|
|
|
| /9 |
| Słodycze |
|
|
|
|
|
|
|
| /10 |
| Zadanie |
|
|
|
|
|
|
|
| /8 |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Σ= /68 |
| PUNKTY | Σ + BMI = |
Powyższą tabelę należy zaznaczyć, skopiować i wkleić do swojego postu uzupełniając podstawowe dane.
Przez 6 tygodni uzupełniasz tylko tą tabelę (w 3 tygodniu usuwasz dane z 1 tabeli itd). Przy problemach technicznych z przeglądarek polecam firefoxa - w nim wszystko działa.
| DIETA |
RUCH |
WODA |
SŁODYCZE |
ZADANIE |
| Należy ją zaplanować na początku tygodnia i wpisać hasłowo w tabelę. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być 1500 kalorii, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy … Ważne by trzymać się swojego planu. |
intensywna aktywność fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc |
najlepiej niegazowana ale również : herbata, soki, mleko etc |
wszelkie cukierki, batoniki, czekolady, ciastka, ciasteczka, chipsy, paluszki, lody, słodzona cukrem herbata czy kawa. |
zleca je zwycięzca tygodnia - może ono zająć max. 10 min dziennie, ma być możliwe do wykonania dla wszystkich i promować zdrowe nawyki. Mogą to być: brzuszki, picie ziół, przysiady etc |
| Punkty |
| _ |
3 -Powyżej 90 minut ćwiczeń |
_ |
_ |
_ |
| 2 – pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu |
2 – 60-90 minut ćwiczeń |
_ |
_ |
_ |
| 1 -mała wpadka dietetyczna (czy wpadka była mała czy duża szczerze sami oceniamy) |
1 - 30-59 minut ćwiczeń |
1 -wypicie powyżej 2 litrów |
1 -dzień bez słodyczy |
1 -wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu |
| 0 - konkretne dietetyczne zawalenie dnia |
0 – 0-29 minut ćwiczeń |
0 – Wypicie mniej niż 2 litry |
0 – zjedzenie choćby małej ilości słodyczy |
0 – brak wykonania zadania |
| UWAGA – NOWOŚĆ !!! |
| jeśli zdobędziesz 100% z danej kategorii w tygodniu - otrzymujesz dodatkowo bonus |
| 4 |
5 |
2 |
3 |
1 |
| Maksymalna liczba punktów w tygodniu w kategoriach D,R,W,S,Z |
| 14 + 4 = 18 |
18 + 5 = 23 |
7 + 2 = 9 |
7 + 3 = 10 |
7 + 1 = 8 |
WAGA: Będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół jeśli będziemy trzymać dobre
nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć.
Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka.
Zmianę wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI (żeby było sprawiedliwie, więcej o BMI - tutaj)
0 - 0,05 - brak punktów
0,06 - 0,15 - 1 punkt
0,16 - 0,25 - 2 punkty
itd bez ograniczeń punktowych dodatnio i ujemnie
Przykłady zmian:
0,44 - 4 punkty
1,12 - 11 punktów
1,01 - 10 punktów
W razie wątpliwości - pisz, wyjaśnimy co trzeba ale też - czytaj ze zrozumieniem ![]()
Edytowany przez Mirin 22 marca 2012, 23:19
- Dołączył: 2010-02-02
- Miasto: Rat Race Town
- Liczba postów: 7341
22 lutego 2012, 18:58
calineczka- jeszcze nie ma zapisow, ale pewnie dzis wieczorem sie zaczna, wiec trzymaj reke na pulsie
- Dołączył: 2011-10-10
- Miasto: Włocławek
- Liczba postów: 5531
22 lutego 2012, 20:06
REFERENDUM
Czy jesteś za samodzielnym wymyślaniem sobie zadania na każdy tydzień w 12 edycji?
- jeśli jesteś na Tak - wpisz swój nick pod opcją TAK
- jeśli wolisz by zadanie wymyślał Ci zwycięzca tygodnia - wybierz opcję NIE
- jeśli Ci to obojętne - wpisz się pod opcją PASUJE MI CO WYBIERZE WIĘKSZOŚĆ
GŁOSOWANIE TRWA DO PIĄTKU, GODZ.22 - uprawione do głosowania są jedynie uczestniczki obecnej edycji
(kopiujemy oczywiście poprzedzające nas wpisy)
TAK
Peauela
takaja27
...Dupka
zielonygroszekk
wiolka1016
california.girl
NIE
jogobella1991,
kopaczek
PASUJE MI CO WYBIERZE WIĘKSZOŚĆMirinelle4
agggg
Puszek1984 - Dołączył: 2011-07-19
- Miasto: Radom
- Liczba postów: 149
22 lutego 2012, 20:21
REFERENDUM
Czy jesteś za samodzielnym wymyślaniem sobie zadania na każdy tydzień w 12 edycji?
- jeśli jesteś na Tak - wpisz swój nick pod opcją TAK
- jeśli wolisz by zadanie wymyślał Ci zwycięzca tygodnia - wybierz opcję NIE
- jeśli Ci to obojętne - wpisz się pod opcją PASUJE MI CO WYBIERZE WIĘKSZOŚĆ
GŁOSOWANIE TRWA DO PIĄTKU, GODZ.22 - uprawione do głosowania są jedynie uczestniczki obecnej edycji
(kopiujemy oczywiście poprzedzające nas wpisy)
TAK
Peauela
takaja27
...Dupka
zielonygroszekk
wiolka1016
california.girl
NIE
jogobella1991,
kopaczek
PASUJE MI CO WYBIERZE WIĘKSZOŚĆ
Mirin
elle4
agggg
Puszek1984
Karolaa..
- Dołączył: 2010-02-02
- Miasto: Rat Race Town
- Liczba postów: 7341
22 lutego 2012, 20:38
jessssss, jesssssssssss! na razie moj team na prowadzeniu w referendum! :)
- Dołączył: 2008-08-16
- Miasto: Kiedyśtambędę
- Liczba postów: 6614
22 lutego 2012, 20:42
Bonita - gratulacje za ten tydzień
![]()
A jakaś propaganda wyborczo - referendalna będzie
Takaja ![]()
- Dołączył: 2008-08-16
- Miasto: Kiedyśtambędę
- Liczba postów: 6614
22 lutego 2012, 20:43
Zapisy na edycję 12
(wpisujemy się kopiując poprzedniczki, pamiętamy o numerowaniu)
1. Mirin
- Dołączył: 2010-02-02
- Miasto: Rat Race Town
- Liczba postów: 7341
22 lutego 2012, 20:45
Zapisy na edycję 12
(wpisujemy się kopiując poprzedniczki, pamiętamy o numerowaniu)
1. Mirin
2. Takaja27
22 lutego 2012, 20:48
Zapisy na edycję 12
(wpisujemy się kopiując poprzedniczki, pamiętamy o numerowaniu)
1. Mirin
2. Takaja27
3. calineczka82
