- Dołączył: 2008-08-16
- Miasto: Kiedyśtambędę
- Liczba postów: 6611
11 stycznia 2012, 20:06
Punktujemy
i chudniemy– edycja 11
6
tygodni: 16.01.2012 - 26.02.2012
Zapraszamy
do 11 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do
działania.
Wytrwałe
Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością
potwierdzą, że
TO
DZIAŁA!
Wystarczy
strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama
poleci w dół! ![]()
Zasady:
1.
Zgłoszenia przyjmuję do utworzenia 50 osobowej grupy. Z edycji 10 jest już zapisane 30 osób - mamy 20 nowych miejsc - proszę o przemyślane zapisywanie się (najlepiej po zapoznaniu z edycją 10)
2. Każdego dnia zdobywamy punkty, które umieszczamy w
specjalnej tabelce, w której wpisujemy również swoje dane (wzrost, wagę, BMI i dietę)
3. Do
każdego poniedziałku do godziny 21:00 czekam
na dane z poprzedniego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową lub
ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i umieszczę na
forum na pierwszej stronie
4. Zwycięzca tygodnia wymyśli zadanie
dla członków grupy, za które będzie można
codziennie zdobywać dodatkowe punkty. Pierwsze zadanie zleci nam ....Dupka - serce i mózg ostatnich edycji zabawy
5. Nie przyjmujemy osób z BMI poniżej 18 oraz na diecie poniżej 1000 kcal.
6.
Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla
innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!
Punkty umieszczamy w tabeli:
| TYDZIEŃ (1,3,5) |
| Moja dieta w tym tygodniu: |
| Waga | Start: | Koniec: | Różnica: |
| BMI | Start: | Koniec: | Różnica: |
| Wzrost: | Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | bonus | SUMA |
| Dieta |
|
|
|
|
|
|
|
| /18 |
| Ruch |
|
|
|
|
|
|
|
| /23 |
| Woda |
|
|
|
|
|
|
|
| /9 |
| Słodycze |
|
|
|
|
|
|
|
| /10 |
| Zadanie |
|
|
|
|
|
|
|
| /8 |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Σ= /68 |
| PUNKTY | Σ + BMI = |
Zadanie 1: 10 minut dla stóp ![]()
|
| TYDZIEŃ (2,4,6) |
| Moja dieta w tym tygodniu: |
| Waga | Start: | Koniec: | Różnica: |
| BMI | Start: | Koniec: | Różnica: |
| Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | 100% | SUMA |
| Dieta |
|
|
|
|
|
|
|
| /18 |
| Ruch |
|
|
|
|
|
|
|
| /23 |
| Woda |
|
|
|
|
|
|
|
| /9 |
| Słodycze |
|
|
|
|
|
|
|
| /10 |
| Zadanie |
|
|
|
|
|
|
|
| /8 |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Σ= /68 |
| PUNKTY | Σ + BMI = |
Powyższą tabelę należy zaznaczyć, skopiować i wkleić do swojego postu uzupełniając podstawowe dane.
Przez 6 tygodni uzupełniasz tylko tą tabelę (w 3 tygodniu usuwasz dane z 1 tabeli itd). Przy problemach technicznych z przeglądarek polecam firefoxa - w nim wszystko działa.
| DIETA |
RUCH |
WODA |
SŁODYCZE |
ZADANIE |
| Należy ją zaplanować na początku tygodnia i wpisać hasłowo w tabelę. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być 1500 kalorii, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy … Ważne by trzymać się swojego planu. |
intensywna aktywność fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc |
najlepiej niegazowana ale również : herbata, soki, mleko etc |
wszelkie cukierki, batoniki, czekolady, ciastka, ciasteczka, chipsy, paluszki, lody, słodzona cukrem herbata czy kawa. |
zleca je zwycięzca tygodnia - może ono zająć max. 10 min dziennie, ma być możliwe do wykonania dla wszystkich i promować zdrowe nawyki. Mogą to być: brzuszki, picie ziół, przysiady etc |
| Punkty |
| _ |
3 -Powyżej 90 minut ćwiczeń |
_ |
_ |
_ |
| 2 – pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu |
2 – 60-90 minut ćwiczeń |
_ |
_ |
_ |
| 1 -mała wpadka dietetyczna (czy wpadka była mała czy duża szczerze sami oceniamy) |
1 - 30-59 minut ćwiczeń |
1 -wypicie powyżej 2 litrów |
1 -dzień bez słodyczy |
1 -wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu |
| 0 - konkretne dietetyczne zawalenie dnia |
0 – 0-29 minut ćwiczeń |
0 – Wypicie mniej niż 2 litry |
0 – zjedzenie choćby małej ilości słodyczy |
0 – brak wykonania zadania |
| UWAGA – NOWOŚĆ !!! |
| jeśli zdobędziesz 100% z danej kategorii w tygodniu - otrzymujesz dodatkowo bonus |
| 4 |
5 |
2 |
3 |
1 |
| Maksymalna liczba punktów w tygodniu w kategoriach D,R,W,S,Z |
| 14 + 4 = 18 |
18 + 5 = 23 |
7 + 2 = 9 |
7 + 3 = 10 |
7 + 1 = 8 |
WAGA: Będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół jeśli będziemy trzymać dobre
nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć.
Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka.
Zmianę wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI (żeby było sprawiedliwie, więcej o BMI - tutaj)
0 - 0,05 - brak punktów
0,06 - 0,15 - 1 punkt
0,16 - 0,25 - 2 punkty
itd bez ograniczeń punktowych dodatnio i ujemnie
Przykłady zmian:
0,44 - 4 punkty
1,12 - 11 punktów
1,01 - 10 punktów
W razie wątpliwości - pisz, wyjaśnimy co trzeba ale też - czytaj ze zrozumieniem ![]()
Edytowany przez Mirin 22 marca 2012, 23:19
- Dołączył: 2011-07-15
- Miasto: Gdynia
- Liczba postów: 2047
23 lutego 2012, 22:41
Zapisy na edycję 12
(wpisujemy się kopiując poprzedniczki, pamiętamy o numerowaniu)
1. Mirin
2. Takaja27
3. calineczka82
4. Lenag0
5. Elvisk
6.wiolka1016
7. california.girl
8.kopaczek
9. elle4
10. jogobella199111. Peauela
12. zielonygroszekk
13. Agneeska83
14. Azizaa
15. ania01100
16. kuneka80
18. Bonita1990
19. semi.sweet
20. puszek1986
21. pograzona
22. ivi1985
23. Karolaa..
24.marketttaa25. Domi93
Edytowany przez Domi93 23 lutego 2012, 23:04
- Dołączył: 2008-08-16
- Miasto: Kiedyśtambędę
- Liczba postów: 6611
23 lutego 2012, 22:42
Domi93 - zgubiłaś nasz nagłówek, doklej go proszę. Witamy w naszych skromnych progach
![]()
- Dołączył: 2012-01-30
- Miasto: Rzeszów
- Liczba postów: 149
24 lutego 2012, 00:16
Zapisy na edycję 12
(wpisujemy się kopiując poprzedniczki, pamiętamy o numerowaniu)
1. Mirin
2. Takaja27
3. calineczka82
4. Lenag0
5. Elvisk
6.wiolka1016
7. california.girl
8.kopaczek
9. elle4
10. jogobella1991
11. Peauela
12. zielonygroszekk
13. Agneeska83
14. Azizaa
15. ania01100
16. kuneka80
17. boktojaknieja
18. Bonita1990
19. semi.sweet
20. puszek1986
21. pograzona
22. ivi1985
23. Karolaa..
24.marketttaa
25. Domi93
26. domisiaaaa
27.niunka2209
- Dołączył: 2010-02-02
- Miasto: Rat Race Town
- Liczba postów: 7341
24 lutego 2012, 10:50
Loooo jeju jeju, zaledwie dzien mnie tu nie bylo, a ile stron do nadrobienia.
Aha, ponadto oglaszam wszem i wobec (i uczynie to jeszcze w pamietniku), ze sie wkopalam! Zalozylam sie z siostra i chopakiem o to, ze mi sie uda schudnac do 58.0kg do mojego wyjazdu do Irlandii, tj. do polowy kwietnia. Oznacza to, ze musze sie wziac ostro do roboty na ta edycje, bo u mnie tempo chudniecia przypomina raczej slimaka na wybiegu. W nagrode siorka zaoferowala "karnet na 5 darmowych masazy calego ciala" :) w jej wlasnym wykonaniu, bo dobra w tym jest, a chlopak zaproponowal ze ugotuje obiad (inny niz spaghetti) i zrobi generalne porzadki w mieszkaniu :))) No wiec od poniedzialku zaczynam ostra walke! Siorka dzis rano wyjechala, wiec koncze z codziennymi wypiekami, ktore kradna mi punkty za slodycze! Czuje, ze sie troche ostatnio rozroslam, mimo iz waga wcale na to nie wskazuje, bo laskawie stoi.
Ja odswieze moze referendum, kopiujac ostatni wpis, bo moze ktos jeszcze zechce zaglosowac. :) (moj team dalej na prowadzeniu, jeeeeaaaaa!)
Edytowany przez takaja27 24 lutego 2012, 10:57
- Dołączył: 2011-01-28
- Miasto: Bezludzie
- Liczba postów: 8653
24 lutego 2012, 14:40
Ale dostałam dziś (
57 km) w dupsko od wiatru!
![]()
takaja - masz piękną mobilizację: masaż od siorki, obiad od faceta i darmowe sprzątanie całego mieszkania... Nic tylko chudnąć!
![]()
- Dołączył: 2011-07-30
- Miasto:
- Liczba postów: 4762
24 lutego 2012, 15:01
calineczka- świerny obrazek! ;)
takaJa- to musisz sie ostro wziąć w obroty, to mamy podobny cel- do połowy kwietnia :)
ale Ty masz tylko 2kg a ja duzo wiecej;...:( chociaz z moim tempem chudnięcia to i 2 kg wydają się niemożliwe
