© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
11 stycznia 2012, 20:06
Punktujemy i chudniemy– edycja 11
6
tygodni: 16.01.2012 - 26.02.2012
Zapraszamy do 11 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do działania.
Wytrwałe
Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością
potwierdzą, że
TO DZIAŁA!
Wystarczy
strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama
poleci w dół! 
Zasady:
1.
Zgłoszenia przyjmuję do utworzenia 50 osobowej grupy. Z edycji 10 jest już zapisane 30 osób - mamy 20 nowych miejsc - proszę o przemyślane zapisywanie się (najlepiej po zapoznaniu z edycją 10)
2. Każdego dnia zdobywamy punkty, które umieszczamy w
specjalnej tabelce, w której wpisujemy również swoje dane (wzrost, wagę, BMI i dietę)
3. Do
każdego poniedziałku do godziny 21:00 czekam
na dane z poprzedniego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową lub
ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i umieszczę na
forum na pierwszej stronie
4. Zwycięzca tygodnia wymyśli zadanie
dla członków grupy, za które będzie można
codziennie zdobywać dodatkowe punkty. Pierwsze zadanie zleci nam ....Dupka - serce i mózg ostatnich edycji zabawy
5. Nie przyjmujemy osób z BMI poniżej 18 oraz na diecie poniżej 1000 kcal.
6.
Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla
innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!
Punkty umieszczamy w tabeli:
| TYDZIEŃ (1,3,5) | |||||||||
| Moja dieta w tym tygodniu: | |||||||||
| Waga | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| BMI | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| Wzrost: | Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | bonus | SUMA |
| Dieta | /18 | ||||||||
| Ruch | /23 | ||||||||
| Woda | /9 | ||||||||
| Słodycze | /10 | ||||||||
| Zadanie | /8 | ||||||||
| Σ= /68 | |||||||||
| PUNKTY | Σ + BMI = | ||||||||
Zadanie 1: 10 minut dla stóp  | |||||||||
| TYDZIEŃ (2,4,6) | |||||||||
| Moja dieta w tym tygodniu: | |||||||||
| Waga | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| BMI | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | 100% | SUMA | |
| Dieta | /18 | ||||||||
| Ruch | /23 | ||||||||
| Woda | /9 | ||||||||
| Słodycze | /10 | ||||||||
| Zadanie | /8 | ||||||||
| Σ= /68 | |||||||||
| PUNKTY | Σ + BMI = | ||||||||
| DIETA | RUCH | WODA | SŁODYCZE | ZADANIE |
| Należy ją zaplanować na początku tygodnia i wpisać hasłowo w tabelę. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być 1500 kalorii, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy … Ważne by trzymać się swojego planu. | intensywna aktywność fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc | najlepiej niegazowana ale również : herbata, soki, mleko etc | wszelkie cukierki, batoniki, czekolady, ciastka, ciasteczka, chipsy, paluszki, lody, słodzona cukrem herbata czy kawa. | zleca je zwycięzca tygodnia - może ono zająć max. 10 min dziennie, ma być możliwe do wykonania dla wszystkich i promować zdrowe nawyki. Mogą to być: brzuszki, picie ziół, przysiady etc |
| Punkty | ||||
| _ | 3 -Powyżej 90 minut ćwiczeń | _ | _ | _ |
| 2 – pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu | 2 – 60-90 minut ćwiczeń | _ | _ | _ |
| 1 -mała wpadka dietetyczna (czy wpadka była mała czy duża szczerze sami oceniamy) | 1 - 30-59 minut ćwiczeń | 1 -wypicie powyżej 2 litrów | 1 -dzień bez słodyczy | 1 -wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu |
| 0 - konkretne dietetyczne zawalenie dnia | 0 – 0-29 minut ćwiczeń | 0 – Wypicie mniej niż 2 litry | 0 – zjedzenie choćby małej ilości słodyczy | 0 – brak wykonania zadania |
| UWAGA – NOWOŚĆ !!! | ||||
| jeśli zdobędziesz 100% z danej kategorii w tygodniu - otrzymujesz dodatkowo bonus | ||||
| 4 | 5 | 2 | 3 | 1 |
| Maksymalna liczba punktów w tygodniu w kategoriach D,R,W,S,Z | ||||
| 14 + 4 = 18 | 18 + 5 = 23 | 7 + 2 = 9 | 7 + 3 = 10 | 7 + 1 = 8 |
Edytowany przez Mirin 22 marca 2012, 23:19
14 stycznia 2012, 13:58
14 stycznia 2012, 14:50
14 stycznia 2012, 14:52
14 stycznia 2012, 15:34
Powie mi ktoś jeszcze co oznacza ten znak taki na dole
gdzie jest "ten znak" + BMI...
14 stycznia 2012, 16:00
| TYDZIEŃ (1,3,5) | |||||||||
| Moja dieta w tym tygodniu: Jeść zdrowo, bez podjadania, częste a małe posiłki. | |||||||||
| Waga 50,2 | Start: 50,2 | Koniec: 50 | Różnica: 0,2 | ||||||
| BMI 20,5 | Start: 20,5 | Koniec:20,5 | Różnica:0 | ||||||
| Wzrost: | Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | bonus | SUMA |
| Dieta | 2 | 2 | 1 | 2 | 2 | 2 | 2 | /18 | |
| Ruch | 1 | 1 | 0 | 1 | 1 | 0 | 1 | /23 | |
| Woda | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | /9 | |
| Słodycze | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | /10 | |
| Zadanie | 1 | 0 | 0 | 1 | 1 | 0 | 0 | /8 | |
| Σ= /68 | |||||||||
| PUNKTY | Σ + BMI = | ||||||||
| Zadanie 1: 10 minut dla stóp | |||||||||
| TYDZIEŃ (2,4,6) | |||||||||
| Moja dieta w tym tygodniu: bogatobłonnikowa | |||||||||
| Waga | Start:50 | Koniec:49,9 | Różnica:0,1 | ||||||
| BMI | Start:20,5 | Koniec:20,1 | Różnica:0,4 | ||||||
| Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | 100% | SUMA | |
| Dieta | 2 | 2 | 2 | 2 | 1 | 1 | 2 | /18 | |
| Ruch | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 2 | 2 | /23 | |
| Woda | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | /9 | |
| Słodycze | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | /10 | |
| Zadanie | 1 | 1 | 0 | 1 | 0 | 1 | 1 | /8 | |
| Σ= /68 | |||||||||
| PUNKTY | Σ + BMI = | ||||||||
Edytowany przez 29 stycznia 2012, 17:17
14 stycznia 2012, 16:22
Edytowany przez ...Dupka 14 stycznia 2012, 16:22
14 stycznia 2012, 16:33
Edytowany przez Mirin 14 stycznia 2012, 16:34
14 stycznia 2012, 19:32
| TYDZIEŃ (1,3,5) | ||||||||
| Moja dieta w tym tygodniu: 1200-1500 kcal | ||||||||
| Waga | Start: 77,3 | Koniec:77,0 | Różnica: 0,3 | |||||
| BMI | Start: 26,13 | Koniec: 26,03 | Różnica: 0,10 | |||||
| Wzrost: | Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | SUMA |
| Dieta | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 1 | 0 | 11/18 |
| Ruch | 2 | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 4/23 |
| Woda | 1 | 1 | 1 | 0 | 1 | 1 | 1 | 6/9 |
| Słodycze | 1 | 1 | 0 | 0 | 1 | 1 | 1 | 510 |
| Zadanie | 1 | 0 | 0 | - | 1 | 0 | 0 | 2/8 |
| 7 | 6 | 3 | 2 | 5 | 3 | 2 | Σ= 28/68 | |
| PUNKTY | Σ + BMI = 28+1= 29 | |||||||
| Zadanie: 10 min dla ramion | ||||||||
| TYDZIEŃ (2,4,6) | ||||||||
| Moja dieta w tym tygodniu:1200 kcal | ||||||||
| Waga | Start:77,9 | Koniec:77,3 | Różnica:0,6 | |||||
| BMI | Start:26,33 | Koniec:26,03 | Różnica:0,30 | |||||
| Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | SUMA | |
| Dieta | 2 | 2 | 1 | 0 | 1 | 0 | 0 | 6/18 |
| Ruch | 1 | 1 | 1 | 0 | 1 | 0 | 0 | 4/23 |
| Woda | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 9/9 |
| Słodycze | 1 | 1 | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 | 3/10 |
| Zadanie | 1 | 1 | 1 | 1 | 0 | 0 | 0 | 4/8 |
| 6 | 6 | 5 | 1 | 3 | 1 | 1 | Σ= 23/68 | |
| PUNKTY | Σ + BMI =49,03 | |||||||
Edytowany przez mmartusia1990 6 lutego 2012, 14:44
14 stycznia 2012, 21:47
| TYDZIEŃ (1,3,5) | |||||||||
| MOJA DIETA W TYM TYGODNIU: *nie jeść słodyczy *jeść do 20.00 godz. *pić min. 1 zieloną herbatę/ dzień | |||||||||
| Waga: | Start: 70 | Koniec: 70 | Różnica: 0 | ||||||
| BMI | Start:25,40 | Koniec:25,40 | Różnica:0 | ||||||
| Wzrost:1,66 cm | Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | bonus | SUMA |
| Dieta | 0 | 0 | 1 | 2 | 2 | 2 | 2 | 9/18 | |
| Ruch | 0 | 1 | 0 | 1 | 3 | 1 | 0 | 6/23 | |
| Woda | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 2 | 9/9 |
| Słodycze | 0 | 0 | 0 | 1 | 1 | 1 | 1 | 5/10 | |
| Zadanie | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0/8 | |
| 1 | 2 | 2 | 5 | 7 | 5 | 4 | 2 | Σ= 29/68 | |
| PUNKTY | Σ + BMI =29 | ||||||||
| Zadanie 6: 30 min hula-hop dziennie | |||||||||
| TYDZIEŃ (2,4,6) | |||||||||
| Moja dieta w tym tygodniu: - jeść do 1300 kcal/ dzień -jeść do 19.30 -zero słodyczy | |||||||||
| Waga BMI: | Start: 70 Start: 25,40 | Koniec:69,50 Koniec: 25,22 | Różnica:-0,5 Różnica: -0,18 | ||||||
| Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | 100% | SUMA | |
| Dieta | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 1 | 1 | 12 | |
| Ruch | 1 | 2 | 1 | 3 | 1 | 1 | 0 | 0 | 9/23 |
| Woda | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 2 | 9/9 |
| Słodycze | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 3 | 10/10 |
| Zadanie | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0/8 |
| 5 | 6 | 5 | 7 | 5 | 4 | 3 | 17 | Σ= 52/68 | |
| PUNKTY 17 | Σ + BMI =52+2=54 | ||||||||
Edytowany przez 27 lutego 2012, 15:05
