© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
11 stycznia 2012, 20:06
Punktujemy i chudniemy– edycja 11
6
tygodni: 16.01.2012 - 26.02.2012
Zapraszamy do 11 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do działania.
Wytrwałe
Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością
potwierdzą, że
TO DZIAŁA!
Wystarczy
strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama
poleci w dół! 
Zasady:
1.
Zgłoszenia przyjmuję do utworzenia 50 osobowej grupy. Z edycji 10 jest już zapisane 30 osób - mamy 20 nowych miejsc - proszę o przemyślane zapisywanie się (najlepiej po zapoznaniu z edycją 10)
2. Każdego dnia zdobywamy punkty, które umieszczamy w
specjalnej tabelce, w której wpisujemy również swoje dane (wzrost, wagę, BMI i dietę)
3. Do
każdego poniedziałku do godziny 21:00 czekam
na dane z poprzedniego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową lub
ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i umieszczę na
forum na pierwszej stronie
4. Zwycięzca tygodnia wymyśli zadanie
dla członków grupy, za które będzie można
codziennie zdobywać dodatkowe punkty. Pierwsze zadanie zleci nam ....Dupka - serce i mózg ostatnich edycji zabawy
5. Nie przyjmujemy osób z BMI poniżej 18 oraz na diecie poniżej 1000 kcal.
6.
Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla
innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!
Punkty umieszczamy w tabeli:
| TYDZIEŃ (1,3,5) | |||||||||
| Moja dieta w tym tygodniu: | |||||||||
| Waga | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| BMI | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| Wzrost: | Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | bonus | SUMA |
| Dieta | /18 | ||||||||
| Ruch | /23 | ||||||||
| Woda | /9 | ||||||||
| Słodycze | /10 | ||||||||
| Zadanie | /8 | ||||||||
| Σ= /68 | |||||||||
| PUNKTY | Σ + BMI = | ||||||||
Zadanie 1: 10 minut dla stóp  | |||||||||
| TYDZIEŃ (2,4,6) | |||||||||
| Moja dieta w tym tygodniu: | |||||||||
| Waga | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| BMI | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | 100% | SUMA | |
| Dieta | /18 | ||||||||
| Ruch | /23 | ||||||||
| Woda | /9 | ||||||||
| Słodycze | /10 | ||||||||
| Zadanie | /8 | ||||||||
| Σ= /68 | |||||||||
| PUNKTY | Σ + BMI = | ||||||||
| DIETA | RUCH | WODA | SŁODYCZE | ZADANIE |
| Należy ją zaplanować na początku tygodnia i wpisać hasłowo w tabelę. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być 1500 kalorii, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy … Ważne by trzymać się swojego planu. | intensywna aktywność fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc | najlepiej niegazowana ale również : herbata, soki, mleko etc | wszelkie cukierki, batoniki, czekolady, ciastka, ciasteczka, chipsy, paluszki, lody, słodzona cukrem herbata czy kawa. | zleca je zwycięzca tygodnia - może ono zająć max. 10 min dziennie, ma być możliwe do wykonania dla wszystkich i promować zdrowe nawyki. Mogą to być: brzuszki, picie ziół, przysiady etc |
| Punkty | ||||
| _ | 3 -Powyżej 90 minut ćwiczeń | _ | _ | _ |
| 2 – pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu | 2 – 60-90 minut ćwiczeń | _ | _ | _ |
| 1 -mała wpadka dietetyczna (czy wpadka była mała czy duża szczerze sami oceniamy) | 1 - 30-59 minut ćwiczeń | 1 -wypicie powyżej 2 litrów | 1 -dzień bez słodyczy | 1 -wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu |
| 0 - konkretne dietetyczne zawalenie dnia | 0 – 0-29 minut ćwiczeń | 0 – Wypicie mniej niż 2 litry | 0 – zjedzenie choćby małej ilości słodyczy | 0 – brak wykonania zadania |
| UWAGA – NOWOŚĆ !!! | ||||
| jeśli zdobędziesz 100% z danej kategorii w tygodniu - otrzymujesz dodatkowo bonus | ||||
| 4 | 5 | 2 | 3 | 1 |
| Maksymalna liczba punktów w tygodniu w kategoriach D,R,W,S,Z | ||||
| 14 + 4 = 18 | 18 + 5 = 23 | 7 + 2 = 9 | 7 + 3 = 10 | 7 + 1 = 8 |
Edytowany przez Mirin 22 marca 2012, 23:19
15 stycznia 2012, 11:52
Edytowany przez dytkosia 16 stycznia 2012, 13:02
15 stycznia 2012, 12:26
15 stycznia 2012, 13:18
omojboze: liść mięty odświeża oddech, jak się go żuje
samo picie herbatki niewiele pomaga w odświeżeniu
natomiast picie mięty pomaga w nauce ;)
a to rozumiem teraz
15 stycznia 2012, 14:29
Przyznam się, że o jakiejś połowie właściwości herbatek ziołowych nie wiedziałam
15 stycznia 2012, 14:36
Ja popijam pokrzywę
15 stycznia 2012, 14:44
| TYDZIEŃ (1,3,5) | |||||||||
| Moja dieta w tym tygodniu: zdrowo, ostatni posiłek co najmniej 3 h przed snem | |||||||||
| Waga | Start:77,70 kg | Koniec:77,70 | Różnica:0 | ||||||
| BMI | Start:27,10 | Koniec:27,10 | Różnica:0 | ||||||
| Wzrost: | Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | bonus | SUMA |
| Dieta | 0 | 1 | 1 | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 | 4/18 |
| Ruch | 0 | 0 | 0 | 3 | 0 | 0 | 0 | 0 | 3/23 |
| Woda | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | | 6/9 |
| Słodycze | 1 | 0 | 0 | 1 | 1 | 1 | 1 | 0 | 6/10 |
| Zadanie | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 1/8 |
| | 3 | 2 | 2 | 7 | 2 | 2 | 2 | 0 | Σ= /68 |
| PUNKTY | Σ + BMI =19+0 | ||||||||
| Zadanie 1: 10 minut dla stóp | |||||||||
| TYDZIEŃ (2,4,6) | |||||||||
| Moja dieta w tym tygodniu: | |||||||||
| Waga | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| BMI | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | 100% | SUMA | |
| Dieta | | | | | | | | | /18 |
| Ruch | | | | | | | | | /23 |
| Woda | | | | | | | | | /9 |
| Słodycze | | | | | | | | | /10 |
| Zadanie | | | | | | | | | /8 |
| | | | | | | | | | Σ= /68 |
| PUNKTY | Σ + BMI = | ||||||||
Edytowany przez Atyda 23 stycznia 2012, 19:11
15 stycznia 2012, 15:22
15 stycznia 2012, 15:51
Edytowany przez tildalou 15 stycznia 2012, 16:22
15 stycznia 2012, 16:36
15 stycznia 2012, 18:49
| Uczestnicy | BMI | Waga | Dieta | Strona z tabelą |
| Armara | 8 | |||
| agggg | 14 | |||
| agneeska83 | 27,12 | 84 | ONZ | 8 |
| ania01100 | 4 | |||
| archiarkadia | mż | 9 | ||
| Atyda | 27,1 | 77,1 | zdrowo | 24 |
| Bonita1990 | 23,43 | 58,5 | Do 1500kcal, 0słodyczy | 12 |
| california.girl | 12 | |||
| cykoriaa | 7 | |||
| cytrynkowymotyl | 14 | |||
| czerwona151 | 36,3 | 93 | 2000 kcal | 13 |
| dytkosia | mż, 0słodyczy | 23 | ||
| domisiaaaa | 16 | |||
| elle4 | 21,16 | 59,8 | 1100-1200 kcal | 5 |
| elohia86 | zdrowo | 20 | ||
| Faaalka | MŻ do 1500 kcal 0słodyczy | 15 | ||
| goocha111 | 5 | |||
| invicta | 21 | |||
| ivi1985 | 15 | |||
| jogobella1991 | 10 | |||
| kamea87 | ||||
| Karolaa.. | 14 | |||
| KikiZAfryki | 26,05 | 70,8 | mż | 17 |
| KobietaSzpila | ||||
| kopaczek | 28,67 | 84,9 | mż | 7 |
| kuneka80 | 1700 kcal | 13 | ||
| Lenag0 | ||||
| marketttaa | 11 | |||
| megan1979 | 13 | |||
| Mirin | 24,45 | 59,5 | zdrowo | 2 |
| mmartusia1990 | 26,97 | 79,8 | 1200 kcal | 20 |
| MonikaBk | ||||
| olgafigmat | ||||
| omojboze | 21,5 | 60 | zdrowo, max 1600 kcal | 6 |
| paaulinusia91 | 21,94 | 63,4 | w odstępach czasowych | 13 |
| patislavek | 23,07 | 66 | 1000kcal (niedziela 1200) | 20 |
| Peauela | 22,88 | 63,8 | mż | 2 |
| puszek1986 | 26,45 | 72 | mż, 0słodyczy | 16 |
| radykalna | 27,61 | 77,3 | mż | 13 |
| Sahmett | ||||
| SeksualnaNiebezpieczna | 8 | |||
| semi.sweet | 25,3783,1 | 1500kcal | 6 | |
| siupka | zdrowo | 20 | ||
| szyszunia0803 | 15 | |||
| szyszuniaak | 26,81 | 73 | I faza SB | 17 |
| takaja27 | 1500kcal (bez pracy 1200) | 14 | ||
| Tamao | 10 | |||
| whisperr | 21,5 | 65 | 1000 kcal | 5 |
| wiolka1016 | 8 | |||
| xyzzyx | 9 | |||
| zaga24 | ||||
| zielonygroszekk | 22,44 | 64,1 | mż | 7 |
