Temat: Punktujemy i chudniemy (edycja 11) 16.01 - 26.02.2012


Punktujemy i chudniemy– edycja 11


6 tygodni:  16.01.2012 - 26.02.2012


Zapraszamy do 11 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do działania.

Wytrwałe Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością potwierdzą, że 

TO DZIAŁA!


Wystarczy strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama poleci w dół


Zasady:

1. Zgłoszenia przyjmuję do utworzenia 50 osobowej grupy. Z edycji 10 jest już zapisane 30 osób - mamy 20 nowych miejsc - proszę o przemyślane zapisywanie się (najlepiej po zapoznaniu z edycją 10)
2. Każdego dnia zdobywamy punkty, które umieszczamy w specjalnej tabelce, w której wpisujemy również swoje dane (wzrost, wagę, BMI i dietę)
3. Do każdego poniedziałku do godziny 21:00 czekam na dane z poprzedniego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową lub ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i umieszczę na forum na pierwszej stronie
4. Zwycięzca tygodnia wymyśli zadanie dla członków grupy, za które będzie można codziennie zdobywać dodatkowe punkty. Pierwsze zadanie zleci nam ....Dupka -
serce i mózg ostatnich edycji zabawy
5. Nie przyjmujemy osób z BMI poniżej 18 oraz na diecie poniżej 1000 kcal.
6. Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!


Punkty umieszczamy w tabeli:


TYDZIEŃ (1,3,5)
Moja dieta w tym tygodniu:
WagaStart:Koniec:Różnica:
BMIStart:Koniec:Różnica:
Wzrost: PnWtŚrCzPtSbNdbonusSUMA
Dieta







/18
Ruch







/23
Woda







/9
Słodycze







/10
Zadanie







/8









Σ= /68
PUNKTYΣ + BMI =
Zadanie 1: 10 minut dla stóp
TYDZIEŃ (2,4,6)
Moja dieta w tym tygodniu:
WagaStart:Koniec:Różnica:
BMIStart:Koniec:Różnica:
PnWtŚrCzPtSbNd100%SUMA
Dieta







/18
Ruch







/23
Woda







/9
Słodycze







/10
Zadanie







/8









Σ= /68
PUNKTYΣ + BMI =

Powyższą tabelę należy zaznaczyć, skopiować i wkleić do swojego postu uzupełniając podstawowe dane. Przez 6 tygodni uzupełniasz tylko tą tabelę (w 3 tygodniu usuwasz dane z 1 tabeli itd). Przy problemach technicznych z przeglądarek polecam firefoxa - w nim wszystko działa.

DIETA RUCH WODA SŁODYCZE ZADANIE
Należy ją zaplanować na początku tygodnia i wpisać hasłowo w tabelę. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być 1500 kalorii, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy … Ważne by trzymać się swojego planu.  intensywna aktywność fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc najlepiej niegazowana ale również : herbata, soki, mleko etc wszelkie cukierki, batoniki, czekolady, ciastka, ciasteczka, chipsy, paluszki, lody, słodzona cukrem herbata czy kawa. zleca je zwycięzca tygodnia - może ono zająć max. 10 min dziennie, ma być możliwe do wykonania dla wszystkich i promować zdrowe nawyki. Mogą to być: brzuszki, picie ziół, przysiady etc
Punkty
_ 3 -Powyżej 90 minut ćwiczeń _ _ _
2 – pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu 2 – 60-90 minut ćwiczeń _ _ _
1 -mała wpadka dietetyczna (czy wpadka była mała czy duża szczerze sami oceniamy) 1 - 30-59 minut ćwiczeń 1 -wypicie powyżej 2 litrów 1 -dzień bez słodyczy 1 -wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu
0 - konkretne dietetyczne zawalenie dnia 0 – 0-29 minut ćwiczeń 0 – Wypicie mniej niż 2 litry 0 – zjedzenie choćby małej ilości słodyczy 0 – brak wykonania zadania
UWAGA – NOWOŚĆ !!!
jeśli zdobędziesz 100% z danej kategorii w tygodniu - otrzymujesz dodatkowo bonus
4 5 2 3 1
Maksymalna liczba punktów w tygodniu w kategoriach D,R,W,S,Z
14 + 4 = 18 18 + 5 = 23 7 + 2 = 9 7 + 3 = 10 7 + 1 = 8

WAGA: Będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół jeśli będziemy trzymać dobre nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć.
Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka.
Zmianę wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI (żeby było sprawiedliwie, więcej o BMI - tutaj) 

0 - 0,05 - brak punktów
0,06 - 0,15 - 1 punkt
0,16 - 0,25 - 2 punkty
itd bez ograniczeń punktowych dodatnio i ujemnie

Przykłady zmian:
0,44 - 4 punkty
1,12 - 11 punktów
1,01 - 10 punktów

W razie wątpliwości - pisz, wyjaśnimy co trzeba ale też - czytaj ze zrozumieniem

Pasek wagi
Anetaczek - z tabelkami to jest tak:
1. Koniecznie z firefox jako przeglądarka
2. Tabelki robię w arkuszu kalkulacyjnym openoffica
3. Zależnie od działania Vitalii - czasem się da a czasem nie da. Nie mogę tylko wyczaić dlaczego? Czasem zmienia formatowania, czasem pisze że za długi tekst mimo, że wcześniej przyjęło podobną ilość -abstrakcja czysta na którą działa cierpliwość - kiedyś się w końcu udaje :)
Pasek wagi
Czy końcówki zrzucania wagi, ostatnie kilogramy zawsze są takim utrapieniem..? 
Pasek wagi

Peauela napisał(a):

Czy końcówki zrzucania wagi, ostatnie kilogramy zawsze są takim utrapieniem..? 


Chyba raczej tak
1.organizm przyzwyczaja sie do ćwiczeń które wykonujemy, trudno go juz czymś zaskoczyć, żeby spowodować szybki spadek
2. jak ktos był na niskokalorycznej diecie, to metabolizm zwolnił, a nie ma już  z czego obcinać kalorii
3. im mniej ważymy tym mniej potrzebujemy kalorii
4. motywacja spada, bo w sumie wygladamy juz okej tylko te uda/ boczki/ dupa ( niepotrzebne skreślić )

ja nigdy nie zeszłam poniżej 60 kg, bo zawsze osiadam na laurach i zanim sie obejrzę juz mam z powrotem 4 kg i od nowa!
Pasek wagi
Ja teraz jestem przy swojej najniższej wadze.. Właśnie u mnie dziwne jest to, że gdy jadłam zdecydowanie za mało np. z braku czasu, to waga stała w miejscu, a jak zaczęłam jeść troszkę więcej to poszła w dół :D A ćwiczenia, hm, mogę zaskoczyć swój ogranizm, bo nie ćwiczyłam jakoś mega dużo, a idzie wiosna, rower, bieganie i te sprawy.. Dam temu tłuszczykowi popalić 
Pasek wagi
Dzis chyba bedzie ciezko z dieta, bo kochanie robi jego pokazowe spaghetti bolognese, a ja moja ukochana ogorkowa, ale postaram sie pilnowac i dobrze wszystko przeliczyc, zanim zjem, zeby potem nie bylo przykrej niespodzianki, ze przeholowalam z kaloriami o 300!

Ale mroz dzisiaj! Nawet nam jezioro do polowy zamarzlo!
Pasek wagi
Ale musiałam nadrobić czytanie :) Ja niestety tydzień bez ćwiczeń, mam sesję i ostro zakuwam :) Od kolejnego tygodnia nie ma zmiłuj. Za to dieta trzymana w 100 % :) i stópki też pielęgnowane :) Nawet zafundowałam im lawendową kąpiel :)

takaja27 napisał(a):

Dzis chyba bedzie ciezko z dieta, bo kochanie robi jego pokazowe spaghetti bolognese, a ja moja ukochana ogorkowa, ale postaram sie pilnowac i dobrze wszystko przeliczyc, zanim zjem, zeby potem nie bylo przykrej niespodzianki, ze przeholowalam z kaloriami o 300! Ale mroz dzisiaj! Nawet nam jezioro do polowy zamarzlo!


u nas nie ma mrozu, ale wiatr taki, że mało głowy nie urwie
a tak lubię jeździć w niedziele nad morze
dziś to nie ma mowy!
Ja tez zawsze lubie wiedzieć ile kalorii pochłaniam, to wiem kiedy sie ograniczyć!

Peauela napisał(a):

Ja teraz jestem przy swojej najniższej wadze.. Właśnie u mnie dziwne jest to, że gdy jadłam zdecydowanie za mało np. z braku czasu, to waga stała w miejscu, a jak zaczęłam jeść troszkę więcej to poszła w dół :D A ćwiczenia, hm, mogę zaskoczyć swój ogranizm, bo nie ćwiczyłam jakoś mega dużo, a idzie wiosna, rower, bieganie i te sprawy.. Dam temu tłuszczykowi popalić 


No, to super!
U mnie to niestety wszystko powoli sie dzieje ostatnio, jeśli chodzi o spadek wagi!
Pasek wagi
dziękuję Mirin za podpowiedz - pomógł open office
Pasek wagi
omojboze - ale jak ja Ci zazdroszczę Twojej wagi  :D Zabiłabym za taką. Ale niedługo, niedługo.. Powoli i do celu :)

Ja już po ponad godzinnym maratonie ćwiczeniowym i dalej mi mało.. 
Pasek wagi
Cześć kochane :*
Moja waga sobie skacze. Raz w górę, a raz w dół :/ Już nie wiem czy jest dobrze czy nie...

Wczoraj byłam na urodzinach, a tu niespodzianka! Powstrzymałam się od tłustego jedzenia, ciast etc.
Po prostu zaskoczyłam samą siebie ;)

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.