- Dołączył: 2008-08-16
- Miasto: Kiedyśtambędę
- Liczba postów: 6633
11 stycznia 2012, 20:06
Punktujemy
i chudniemy– edycja 11
6
tygodni: 16.01.2012 - 26.02.2012
Zapraszamy
do 11 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do
działania.
Wytrwałe
Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością
potwierdzą, że
TO
DZIAŁA!
Wystarczy
strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama
poleci w dół! ![]()
Zasady:
1.
Zgłoszenia przyjmuję do utworzenia 50 osobowej grupy. Z edycji 10 jest już zapisane 30 osób - mamy 20 nowych miejsc - proszę o przemyślane zapisywanie się (najlepiej po zapoznaniu z edycją 10)
2. Każdego dnia zdobywamy punkty, które umieszczamy w
specjalnej tabelce, w której wpisujemy również swoje dane (wzrost, wagę, BMI i dietę)
3. Do
każdego poniedziałku do godziny 21:00 czekam
na dane z poprzedniego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową lub
ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i umieszczę na
forum na pierwszej stronie
4. Zwycięzca tygodnia wymyśli zadanie
dla członków grupy, za które będzie można
codziennie zdobywać dodatkowe punkty. Pierwsze zadanie zleci nam ....Dupka - serce i mózg ostatnich edycji zabawy
5. Nie przyjmujemy osób z BMI poniżej 18 oraz na diecie poniżej 1000 kcal.
6.
Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla
innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!
Punkty umieszczamy w tabeli:
| TYDZIEŃ (1,3,5) |
| Moja dieta w tym tygodniu: |
| Waga | Start: | Koniec: | Różnica: |
| BMI | Start: | Koniec: | Różnica: |
| Wzrost: | Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | bonus | SUMA |
| Dieta |
|
|
|
|
|
|
|
| /18 |
| Ruch |
|
|
|
|
|
|
|
| /23 |
| Woda |
|
|
|
|
|
|
|
| /9 |
| Słodycze |
|
|
|
|
|
|
|
| /10 |
| Zadanie |
|
|
|
|
|
|
|
| /8 |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Σ= /68 |
| PUNKTY | Σ + BMI = |
Zadanie 1: 10 minut dla stóp ![]()
|
| TYDZIEŃ (2,4,6) |
| Moja dieta w tym tygodniu: |
| Waga | Start: | Koniec: | Różnica: |
| BMI | Start: | Koniec: | Różnica: |
| Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | 100% | SUMA |
| Dieta |
|
|
|
|
|
|
|
| /18 |
| Ruch |
|
|
|
|
|
|
|
| /23 |
| Woda |
|
|
|
|
|
|
|
| /9 |
| Słodycze |
|
|
|
|
|
|
|
| /10 |
| Zadanie |
|
|
|
|
|
|
|
| /8 |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Σ= /68 |
| PUNKTY | Σ + BMI = |
Powyższą tabelę należy zaznaczyć, skopiować i wkleić do swojego postu uzupełniając podstawowe dane.
Przez 6 tygodni uzupełniasz tylko tą tabelę (w 3 tygodniu usuwasz dane z 1 tabeli itd). Przy problemach technicznych z przeglądarek polecam firefoxa - w nim wszystko działa.
| DIETA |
RUCH |
WODA |
SŁODYCZE |
ZADANIE |
| Należy ją zaplanować na początku tygodnia i wpisać hasłowo w tabelę. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być 1500 kalorii, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy … Ważne by trzymać się swojego planu. |
intensywna aktywność fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc |
najlepiej niegazowana ale również : herbata, soki, mleko etc |
wszelkie cukierki, batoniki, czekolady, ciastka, ciasteczka, chipsy, paluszki, lody, słodzona cukrem herbata czy kawa. |
zleca je zwycięzca tygodnia - może ono zająć max. 10 min dziennie, ma być możliwe do wykonania dla wszystkich i promować zdrowe nawyki. Mogą to być: brzuszki, picie ziół, przysiady etc |
| Punkty |
| _ |
3 -Powyżej 90 minut ćwiczeń |
_ |
_ |
_ |
| 2 – pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu |
2 – 60-90 minut ćwiczeń |
_ |
_ |
_ |
| 1 -mała wpadka dietetyczna (czy wpadka była mała czy duża szczerze sami oceniamy) |
1 - 30-59 minut ćwiczeń |
1 -wypicie powyżej 2 litrów |
1 -dzień bez słodyczy |
1 -wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu |
| 0 - konkretne dietetyczne zawalenie dnia |
0 – 0-29 minut ćwiczeń |
0 – Wypicie mniej niż 2 litry |
0 – zjedzenie choćby małej ilości słodyczy |
0 – brak wykonania zadania |
| UWAGA – NOWOŚĆ !!! |
| jeśli zdobędziesz 100% z danej kategorii w tygodniu - otrzymujesz dodatkowo bonus |
| 4 |
5 |
2 |
3 |
1 |
| Maksymalna liczba punktów w tygodniu w kategoriach D,R,W,S,Z |
| 14 + 4 = 18 |
18 + 5 = 23 |
7 + 2 = 9 |
7 + 3 = 10 |
7 + 1 = 8 |
WAGA: Będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół jeśli będziemy trzymać dobre
nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć.
Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka.
Zmianę wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI (żeby było sprawiedliwie, więcej o BMI - tutaj)
0 - 0,05 - brak punktów
0,06 - 0,15 - 1 punkt
0,16 - 0,25 - 2 punkty
itd bez ograniczeń punktowych dodatnio i ujemnie
Przykłady zmian:
0,44 - 4 punkty
1,12 - 11 punktów
1,01 - 10 punktów
W razie wątpliwości - pisz, wyjaśnimy co trzeba ale też - czytaj ze zrozumieniem ![]()
Edytowany przez Mirin 22 marca 2012, 23:19
- Dołączył: 2008-08-16
- Miasto: Kiedyśtambędę
- Liczba postów: 6633
22 stycznia 2012, 23:12
Ok, a tak na przyszłość to mogłaś też edytować poprzedni post i wrzucić do niego brakującą część. Gratuluję tak dużego ubytku na BMI
![]()
- Dołączył: 2006-06-21
- Miasto: Londyn
- Liczba postów: 469
22 stycznia 2012, 23:14
he he wiem ze moglam, zorientowalam sie jak juz wkleilam
![]()
dzieki
![]()
- Dołączył: 2008-08-16
- Miasto: Kiedyśtambędę
- Liczba postów: 6633
22 stycznia 2012, 23:16
Nic się nie dzieje
![]()
Po drugim tygodniu będziemy już we wszystkim doskonale wprawione.
Byle nam tylko motywacja nie opadła, bo po początkowej euforii często 2 tydzień bywa mizerny. Mając to na uwadze zamierzam się starać co sił i zdobyć komplet punktów za ćwiczenia. Niestety nie dałam rady czasowo w sobotę bo udałoby mi się to już teraz ale powalczę
![]()
23 stycznia 2012, 06:52
elle4; -1,0; 58,8; -0,36; 20,80; 72
Mirin; -0,2; 59,3; -0,8; 24,37; 59
Peauela;
-0,3; 63,5; -0,08; 22,8; 48
Takaja27; -0,8; 60,2;
-0,30; 22,11; 46
SeksualnaNiebezpieczna;
-1,0; 60; -0,37;
22,3; 39
agggg
; 0; 52; 0;
19,57; 19
patislavek, 0, 66.0. 22,83, 33
- Dołączył: 2008-08-16
- Miasto: Kiedyśtambędę
- Liczba postów: 6633
23 stycznia 2012, 07:04
Witajcie w nowym tygodniu ![]()
Proszę byście podając wyniki pamiętały o
średnikach i
odpowiednim miejscu w którym się umieszczacie w tasiemcu wynikowym. To pomoże mi sprawie zestawić wyniki w arkuszu kalkulacyjnym.
Dlatego też
namolnie proszę o kopiowanie całości nagłówka i poprawiam tasiemca
![]()
- Dołączył: 2010-11-21
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 957
23 stycznia 2012, 07:18
Tasiemiec
wynikowy za 1 tydzieńPodajemy dane oddzielając
ŚREDNIKAMI, umieszczamy się w tasiemcu w zależności od ilości zdobytych
punktów tj. malejąconick;
-/+ waga; aktualna waga; -/+BMI; aktualne BMI; ilość zdobytych
punktów w tygodniu
!!!
Kopiujcie również ten nagłówek by kolejne osoby wiedziały co i jak mają
pisać ![]()
elle4; -1,0; 58,8; -0,36; 20,80; 72Bonita1990; 0; 58,5; 0; 23,63;
68Mirin;
-0,2; 59,3; -0,08; 24,37; 59
czerwona151; -1,0; 92; -0,4;
35,9; 51
Peauela; -0,3; 63,5; -0,08; 22,8; 48
Takaja27;
-0,8; 60,2; -0,30; 22,11; 46
agneeska83; -0,5;83;-0,33;26,79; 43SeksualnaNiebezpieczna; -1,0;
60; -0,37; 22,3; 39patislavek; 0; 66; 0; 22,83; 33
kuneka80: -0,5 : 70,6 : -0,2 : 27 : 27
agggg ; 0; 52; 0; 19,57; 19 
