Zapraszamy
do 11 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do
działania.
Wytrwałe
Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością
potwierdzą, że
TO
DZIAŁA!
Wystarczy
strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama
poleci w dół!
Zasady:
1.
Zgłoszenia przyjmuję do utworzenia 50 osobowej grupy. Z edycji 10 jest już zapisane 30 osób - mamy 20 nowych miejsc - proszę o przemyślane zapisywanie się (najlepiej po zapoznaniu zedycją 10) 2. Każdego dnia zdobywamy punkty, które umieszczamy w
specjalnej tabelce, w której wpisujemy również swoje dane (wzrost, wagę, BMI i dietę) 3. Do
każdego poniedziałku do godziny 21:00 czekam
na dane z poprzedniego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową lub
ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i umieszczę na
forum na pierwszej stronie 4. Zwycięzca tygodnia wymyśli zadanie
dla członków grupy, za które będzie można
codziennie zdobywać dodatkowe punkty. Pierwsze zadanie zleci nam ....Dupka - serce i mózg ostatnich edycji zabawy 5. Nie przyjmujemy osób z BMI poniżej 18 oraz na diecie poniżej 1000 kcal. 6.
Działamy fair!Każda z nas robi to dla siebie a nie dla
innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!
Punkty umieszczamy w tabeli:
TYDZIEŃ (1,3,5)
Moja dieta w tym tygodniu:
Waga
Start:
Koniec:
Różnica:
BMI
Start:
Koniec:
Różnica:
Wzrost:
Pn
Wt
Śr
Cz
Pt
Sb
Nd
bonus
SUMA
Dieta
/18
Ruch
/23
Woda
/9
Słodycze
/10
Zadanie
/8
Σ= /68
PUNKTY
Σ + BMI =
Zadanie 1: 10 minut dla stóp
TYDZIEŃ (2,4,6)
Moja dieta w tym tygodniu:
Waga
Start:
Koniec:
Różnica:
BMI
Start:
Koniec:
Różnica:
Pn
Wt
Śr
Cz
Pt
Sb
Nd
100%
SUMA
Dieta
/18
Ruch
/23
Woda
/9
Słodycze
/10
Zadanie
/8
Σ= /68
PUNKTY
Σ + BMI =
Powyższą tabelę należy zaznaczyć, skopiować i wkleić do swojego postu uzupełniając podstawowe dane. Przez 6 tygodni uzupełniasz tylko tą tabelę (w 3 tygodniu usuwasz dane z 1 tabeli itd). Przy problemach technicznych z przeglądarek polecam firefoxa - w nim wszystko działa.
DIETA
RUCH
WODA
SŁODYCZE
ZADANIE
Należy ją zaplanować na początku tygodnia i wpisać hasłowo w tabelę. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być 1500 kalorii, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy … Ważne by trzymać się swojego planu.
najlepiej niegazowana ale również : herbata, soki, mleko etc
wszelkie cukierki, batoniki, czekolady, ciastka, ciasteczka, chipsy, paluszki, lody, słodzona cukrem herbata czy kawa.
zleca je zwycięzca tygodnia - może ono zająć max. 10 min dziennie, ma być możliwe do wykonania dla wszystkich i promować zdrowe nawyki. Mogą to być: brzuszki, picie ziół, przysiady etc
Punkty
_
3 -Powyżej 90 minut ćwiczeń
_
_
_
2 – pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu
2 – 60-90 minut ćwiczeń
_
_
_
1 -mała wpadka dietetyczna (czy wpadka była mała czy duża szczerze sami oceniamy)
1 - 30-59 minut ćwiczeń
1 -wypicie powyżej 2 litrów
1 -dzień bez słodyczy
1 -wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu
0 - konkretne dietetyczne zawalenie dnia
0 – 0-29 minut ćwiczeń
0 – Wypicie mniej niż 2 litry
0 – zjedzenie choćby małej ilości słodyczy
0 – brak wykonania zadania
UWAGA – NOWOŚĆ !!!
jeśli zdobędziesz 100% z danej kategorii w tygodniu - otrzymujesz dodatkowo bonus
4
5
2
3
1
Maksymalna liczba punktów w tygodniu w kategoriach D,R,W,S,Z
14 + 4 = 18
18 + 5 = 23
7 + 2 = 9
7 + 3 = 10
7 + 1 = 8
WAGA:Będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół jeśli będziemy trzymać dobre
nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć.
Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka. Zmianę wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI (żeby było sprawiedliwie, więcej o BMI - tutaj)
0 - 0,05 - brak punktów 0,06 - 0,15 - 1 punkt 0,16 - 0,25 - 2 punkty itd bez ograniczeń punktowych dodatnio i ujemnie
Przykłady zmian: 0,44 - 4 punkty 1,12 - 11 punktów 1,01 - 10 punktów
W razie wątpliwości - pisz, wyjaśnimy co trzeba ale też - czytaj ze zrozumieniem
Tasiemiec wynikowy za 1 tydzień Podajemy dane oddzielając ŚREDNIKAMI, umieszczamy się w tasiemcu w zależności od ilości zdobytych punktów tj. malejąco nick; -/+ waga; aktualna waga; -/+BMI; aktualne BMI; ilość zdobytych punktów w tygodniu !!! Kopiujcie również ten nagłówek by kolejne osoby wiedziały co i jak mają pisać
jasne, ze niektore produkty sa drogie, ale jest to tylko tydzien... Poza tym, zawsze mozna kupic np. male opakowanie soi czy soczewicy, a to juz wystarczy na dluzej, nie tylko na jedno uzycie. Ja dzis probuje twarozek o smaku mandarynkowo-ananasowym :) Zobaczymy, zobaczymy...
A ja dziś zakupiłam kiełkownicę (TAKIEcuś), cieszę się jak durna Koszt, moim zdaniem, bardzo przyzwoity bo tylko 25 zł, a jest to zakup już na lata. Zaraz się zabieram za wysypywanie kiełków (mam lucernę, kukurydzę i brokuł).
Tasiemiec wynikowy za 1 tydzień Podajemy dane oddzielając ŚREDNIKAMI, umieszczamy się w tasiemcu w zależności od ilości zdobytych punktów tj. malejąco nick; -/+ waga; aktualna waga; -/+BMI; aktualne BMI; ilość zdobytych punktów w tygodniu !!! Kopiujcie również ten nagłówek by kolejne osoby wiedziały co i jak mają pisać
Tasiemiec wynikowy za 1 tydzień Podajemy dane oddzielając ŚREDNIKAMI, umieszczamy się w tasiemcu w zależności od ilości zdobytych punktów tj. malejąco nick; -/+ waga; aktualna waga; -/+BMI; aktualne BMI; ilość zdobytych punktów w tygodniu !!! Kopiujcie również ten nagłówek by kolejne osoby wiedziały co i jak mają pisać
Tasiemiec wynikowy za 1 tydzień Podajemy dane oddzielając ŚREDNIKAMI, umieszczamy się w tasiemcu w zależności od ilości zdobytych punktów tj. malejąco nick; -/+ waga; aktualna waga; -/+BMI; aktualne BMI; ilość zdobytych punktów w tygodniu !!! Kopiujcie również ten nagłówek by kolejne osoby wiedziały co i jak mają pisać
Tasiemiec wynikowy za 1 tydzień Podajemy dane oddzielając ŚREDNIKAMI, umieszczamy się w tasiemcu w zależności od ilości zdobytych punktów tj. malejąco nick; -/+ waga; aktualna waga; -/+BMI; aktualne BMI; ilość zdobytych punktów w tygodniu !!! Kopiujcie również ten nagłówek by kolejne osoby wiedziały co i jak mają pisać
