© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
11 stycznia 2012, 20:06
Punktujemy i chudniemy– edycja 11
6
tygodni: 16.01.2012 - 26.02.2012
Zapraszamy do 11 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do działania.
Wytrwałe
Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością
potwierdzą, że
TO DZIAŁA!
Wystarczy
strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama
poleci w dół! 
Zasady:
1.
Zgłoszenia przyjmuję do utworzenia 50 osobowej grupy. Z edycji 10 jest już zapisane 30 osób - mamy 20 nowych miejsc - proszę o przemyślane zapisywanie się (najlepiej po zapoznaniu z edycją 10)
2. Każdego dnia zdobywamy punkty, które umieszczamy w
specjalnej tabelce, w której wpisujemy również swoje dane (wzrost, wagę, BMI i dietę)
3. Do
każdego poniedziałku do godziny 21:00 czekam
na dane z poprzedniego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową lub
ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i umieszczę na
forum na pierwszej stronie
4. Zwycięzca tygodnia wymyśli zadanie
dla członków grupy, za które będzie można
codziennie zdobywać dodatkowe punkty. Pierwsze zadanie zleci nam ....Dupka - serce i mózg ostatnich edycji zabawy
5. Nie przyjmujemy osób z BMI poniżej 18 oraz na diecie poniżej 1000 kcal.
6.
Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla
innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!
Punkty umieszczamy w tabeli:
| TYDZIEŃ (1,3,5) | |||||||||
| Moja dieta w tym tygodniu: | |||||||||
| Waga | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| BMI | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| Wzrost: | Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | bonus | SUMA |
| Dieta | /18 | ||||||||
| Ruch | /23 | ||||||||
| Woda | /9 | ||||||||
| Słodycze | /10 | ||||||||
| Zadanie | /8 | ||||||||
| Σ= /68 | |||||||||
| PUNKTY | Σ + BMI = | ||||||||
Zadanie 1: 10 minut dla stóp  | |||||||||
| TYDZIEŃ (2,4,6) | |||||||||
| Moja dieta w tym tygodniu: | |||||||||
| Waga | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| BMI | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | 100% | SUMA | |
| Dieta | /18 | ||||||||
| Ruch | /23 | ||||||||
| Woda | /9 | ||||||||
| Słodycze | /10 | ||||||||
| Zadanie | /8 | ||||||||
| Σ= /68 | |||||||||
| PUNKTY | Σ + BMI = | ||||||||
| DIETA | RUCH | WODA | SŁODYCZE | ZADANIE |
| Należy ją zaplanować na początku tygodnia i wpisać hasłowo w tabelę. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być 1500 kalorii, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy … Ważne by trzymać się swojego planu. | intensywna aktywność fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc | najlepiej niegazowana ale również : herbata, soki, mleko etc | wszelkie cukierki, batoniki, czekolady, ciastka, ciasteczka, chipsy, paluszki, lody, słodzona cukrem herbata czy kawa. | zleca je zwycięzca tygodnia - może ono zająć max. 10 min dziennie, ma być możliwe do wykonania dla wszystkich i promować zdrowe nawyki. Mogą to być: brzuszki, picie ziół, przysiady etc |
| Punkty | ||||
| _ | 3 -Powyżej 90 minut ćwiczeń | _ | _ | _ |
| 2 – pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu | 2 – 60-90 minut ćwiczeń | _ | _ | _ |
| 1 -mała wpadka dietetyczna (czy wpadka była mała czy duża szczerze sami oceniamy) | 1 - 30-59 minut ćwiczeń | 1 -wypicie powyżej 2 litrów | 1 -dzień bez słodyczy | 1 -wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu |
| 0 - konkretne dietetyczne zawalenie dnia | 0 – 0-29 minut ćwiczeń | 0 – Wypicie mniej niż 2 litry | 0 – zjedzenie choćby małej ilości słodyczy | 0 – brak wykonania zadania |
| UWAGA – NOWOŚĆ !!! | ||||
| jeśli zdobędziesz 100% z danej kategorii w tygodniu - otrzymujesz dodatkowo bonus | ||||
| 4 | 5 | 2 | 3 | 1 |
| Maksymalna liczba punktów w tygodniu w kategoriach D,R,W,S,Z | ||||
| 14 + 4 = 18 | 18 + 5 = 23 | 7 + 2 = 9 | 7 + 3 = 10 | 7 + 1 = 8 |
Edytowany przez Mirin 22 marca 2012, 23:19
28 stycznia 2012, 21:12
28 stycznia 2012, 21:15
28 stycznia 2012, 21:55
28 stycznia 2012, 22:01
A chciałam być fair.:D 28 stycznia 2012, 22:11
28 stycznia 2012, 22:40
Witam wieczorowa pora!
Megan wielki szacunek dla Ciebie Kobieto za te zbite kg, Twoj pasek robi wrazenie a mnie takie widoki bardzo mobilizuja, bardzo.
Takaja27 udalo sie wynajac mieszkanie?
Znam temet visningow-kastingow- tez mieszkam w NO.
28 stycznia 2012, 22:42
28 stycznia 2012, 22:44
Waze sie raz na tydzien, ale jak mialam taki czas, ze waga intensywniej spadala, to tez czesciej stawalam na wage, podziwiajac swoje efekty wytrwalosci, do swiat schudlam 11 kg, przez swieta i nowy rok nazarlam sie na 6kg
I taka to robota. Mam nadzieje, ze z Wami bede bardziej odpowiedzialna i wytrwala
29 stycznia 2012, 00:00
| TYDZIEŃ (1,3,5) | |||||||||
| Moja dieta w tym tygodniu: SM, 0 slodyczy !!! | |||||||||
| Waga | Start:78,6 | Koniec: | Różnica: | ||||||
| BMI | Start:27,2 | Koniec: | Różnica: | ||||||
| Wzrost: | Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | bonus | SUMA |
| Dieta | 0 |
/4 |
/18 | ||||||
| Ruch | 3 |
/5 |
/23 | ||||||
| Woda | 0 |
/2 |
/9 | ||||||
| Słodycze | 1 |
/3 |
/10 | ||||||
| Zadanie | 0 |
/1 |
/8 | ||||||
| Σ= /68 | |||||||||
| PUNKTY | Σ + BMI = | ||||||||
|
Zadanie 5:
| |||||||||
| TYDZIEŃ (2,4,6) | |||||||||
| Moja dieta w tym tygodniu: Smacznie dopasowana :) | |||||||||
| Waga | Start: 78,6 | Koniec:78,6 | Różnica: 0 | ||||||
| BMI | Start: 27,2 | Koniec:27,2 | Różnica: 0 | ||||||
| Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | 100% | SUMA | |
| Dieta | 0 |
0 | 0 |
0 |
0 |
0 | 0 |
0/4 |
0/18 |
| Ruch | 3 |
3 |
3 |
3 | 3 |
3 |
3 |
5/5 |
23/23 |
| Woda | 0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 | 0 | 0/2 |
0/9 |
| Słodycze | 0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0/3 |
0/10 |
| Zadanie | 0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 | 0 | 0/1 |
0/8 |
| 23= /68 | |||||||||
| PUNKTY | 23+ BMI =23+0=23 | ||||||||
Edytowany przez Maxwella 14 lutego 2012, 23:31
29 stycznia 2012, 00:03
Wytrwalosc poplaca 
Walczylam caly wieczor i sie udalo 
Dobrej nocy!
