- Dołączył: 2008-08-16
- Miasto: Kiedyśtambędę
- Liczba postów: 6623
11 stycznia 2012, 20:06
Punktujemy
i chudniemy– edycja 11
6
tygodni: 16.01.2012 - 26.02.2012
Zapraszamy
do 11 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do
działania.
Wytrwałe
Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością
potwierdzą, że
TO
DZIAŁA!
Wystarczy
strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama
poleci w dół! ![]()
Zasady:
1.
Zgłoszenia przyjmuję do utworzenia 50 osobowej grupy. Z edycji 10 jest już zapisane 30 osób - mamy 20 nowych miejsc - proszę o przemyślane zapisywanie się (najlepiej po zapoznaniu z edycją 10)
2. Każdego dnia zdobywamy punkty, które umieszczamy w
specjalnej tabelce, w której wpisujemy również swoje dane (wzrost, wagę, BMI i dietę)
3. Do
każdego poniedziałku do godziny 21:00 czekam
na dane z poprzedniego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową lub
ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i umieszczę na
forum na pierwszej stronie
4. Zwycięzca tygodnia wymyśli zadanie
dla członków grupy, za które będzie można
codziennie zdobywać dodatkowe punkty. Pierwsze zadanie zleci nam ....Dupka - serce i mózg ostatnich edycji zabawy
5. Nie przyjmujemy osób z BMI poniżej 18 oraz na diecie poniżej 1000 kcal.
6.
Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla
innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!
Punkty umieszczamy w tabeli:
| TYDZIEŃ (1,3,5) |
| Moja dieta w tym tygodniu: |
| Waga | Start: | Koniec: | Różnica: |
| BMI | Start: | Koniec: | Różnica: |
| Wzrost: | Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | bonus | SUMA |
| Dieta |
|
|
|
|
|
|
|
| /18 |
| Ruch |
|
|
|
|
|
|
|
| /23 |
| Woda |
|
|
|
|
|
|
|
| /9 |
| Słodycze |
|
|
|
|
|
|
|
| /10 |
| Zadanie |
|
|
|
|
|
|
|
| /8 |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Σ= /68 |
| PUNKTY | Σ + BMI = |
Zadanie 1: 10 minut dla stóp ![]()
|
| TYDZIEŃ (2,4,6) |
| Moja dieta w tym tygodniu: |
| Waga | Start: | Koniec: | Różnica: |
| BMI | Start: | Koniec: | Różnica: |
| Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | 100% | SUMA |
| Dieta |
|
|
|
|
|
|
|
| /18 |
| Ruch |
|
|
|
|
|
|
|
| /23 |
| Woda |
|
|
|
|
|
|
|
| /9 |
| Słodycze |
|
|
|
|
|
|
|
| /10 |
| Zadanie |
|
|
|
|
|
|
|
| /8 |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Σ= /68 |
| PUNKTY | Σ + BMI = |
Powyższą tabelę należy zaznaczyć, skopiować i wkleić do swojego postu uzupełniając podstawowe dane.
Przez 6 tygodni uzupełniasz tylko tą tabelę (w 3 tygodniu usuwasz dane z 1 tabeli itd). Przy problemach technicznych z przeglądarek polecam firefoxa - w nim wszystko działa.
| DIETA |
RUCH |
WODA |
SŁODYCZE |
ZADANIE |
| Należy ją zaplanować na początku tygodnia i wpisać hasłowo w tabelę. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być 1500 kalorii, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy … Ważne by trzymać się swojego planu. |
intensywna aktywność fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc |
najlepiej niegazowana ale również : herbata, soki, mleko etc |
wszelkie cukierki, batoniki, czekolady, ciastka, ciasteczka, chipsy, paluszki, lody, słodzona cukrem herbata czy kawa. |
zleca je zwycięzca tygodnia - może ono zająć max. 10 min dziennie, ma być możliwe do wykonania dla wszystkich i promować zdrowe nawyki. Mogą to być: brzuszki, picie ziół, przysiady etc |
| Punkty |
| _ |
3 -Powyżej 90 minut ćwiczeń |
_ |
_ |
_ |
| 2 – pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu |
2 – 60-90 minut ćwiczeń |
_ |
_ |
_ |
| 1 -mała wpadka dietetyczna (czy wpadka była mała czy duża szczerze sami oceniamy) |
1 - 30-59 minut ćwiczeń |
1 -wypicie powyżej 2 litrów |
1 -dzień bez słodyczy |
1 -wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu |
| 0 - konkretne dietetyczne zawalenie dnia |
0 – 0-29 minut ćwiczeń |
0 – Wypicie mniej niż 2 litry |
0 – zjedzenie choćby małej ilości słodyczy |
0 – brak wykonania zadania |
| UWAGA – NOWOŚĆ !!! |
| jeśli zdobędziesz 100% z danej kategorii w tygodniu - otrzymujesz dodatkowo bonus |
| 4 |
5 |
2 |
3 |
1 |
| Maksymalna liczba punktów w tygodniu w kategoriach D,R,W,S,Z |
| 14 + 4 = 18 |
18 + 5 = 23 |
7 + 2 = 9 |
7 + 3 = 10 |
7 + 1 = 8 |
WAGA: Będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół jeśli będziemy trzymać dobre
nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć.
Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka.
Zmianę wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI (żeby było sprawiedliwie, więcej o BMI - tutaj)
0 - 0,05 - brak punktów
0,06 - 0,15 - 1 punkt
0,16 - 0,25 - 2 punkty
itd bez ograniczeń punktowych dodatnio i ujemnie
Przykłady zmian:
0,44 - 4 punkty
1,12 - 11 punktów
1,01 - 10 punktów
W razie wątpliwości - pisz, wyjaśnimy co trzeba ale też - czytaj ze zrozumieniem ![]()
Edytowany przez Mirin 22 marca 2012, 23:19
- Dołączył: 2011-01-28
- Miasto: Bezludzie
- Liczba postów: 8653
30 stycznia 2012, 11:12
Ja pierdykam jak zimno!!! Dziś ino
20 km. Na więcej nie pozwolił mi mój przepełniony pęcherz
![]()
- Dołączył: 2011-07-12
- Miasto: Będzin
- Liczba postów: 265
30 stycznia 2012, 11:24
Tasiemiec wynikowy za 2 tydzieńPodajemy dane oddzielając ŚREDNIKAMI, umieszczamy się w tasiemcu w zależności od ilości zdobytych punktów tj. malejąco
nick; -/+ waga; aktualna waga; -/+BMI; aktualne BMI; ilość zdobytych punktów w tygodniu!!! Kopiujcie również ten nagłówek by kolejne osoby wiedziały co i jak mają pisać Bonita1990;-2,0;56,5;-0,8;22,63;76
elle4; -0,3;58,5;-0,11;20,72;69
Peauela; -0,7;62,8;-0,25;22,51;61
California.girl;-1;65;-0,4:21,7;58
Agneeska83; -1,5;82;-0,32;26,47;55
Cytrynkowymotyl;+1;56,5;+0,4;22,35;54
whisperr ; -1,0 ; 63 ; -0,3 ; 20,8 ; 49
Zielonygroszekk; -0,9;62,1;-0,35; 21,97; 48
SeksualnaNiebezpieczna;-1;59;-0,37;21,93;44
megan1979;-2,0;86,4;-0,71;30,61;41
ania01100; +0,3; 103,7; +0,1; 37,18; 41
xyzzyx; -0,7;76,2;-0,27;27,99;38
czerwona151;0,00;92;0,00;35,9;34
marketttaa; 0,00;58,8;0,00;22,13;32
omojboze;-0.2;59.7;-0.07;21.41;31
siupka;-0,5; 92,0; 0,00; 33,8; 27
tildalou; -0,1; 73.9; -0.03; 26.5; 24
dytkosia;0;95,1;0;36,24;24
Faaalka;0,00;57,4;0,00;19
puszek1986; -0,3; 71,4; -0,11; 26,23; 18
Takaja27;+0.3;60,5;+0,11; 16 Edytowany przez dytkosia 30 stycznia 2012, 11:24
- Dołączył: 2008-08-16
- Miasto: Kiedyśtambędę
- Liczba postów: 6623
30 stycznia 2012, 12:26
Dupka, ale masz samozaparcie kobito, w takim zimnie...
Jestem właśnie po drugim śniadaniu w pracy, takie miałam dobre, że Wam napiszę
![]()
- resztka piersi z kurczaka robionej wczoraj na parze
- seler naciowy
- papryka
- rzodkiewki
- zioła
- sok z cytryny
- oliwa rozmarynowa
Pyszna, kolorowa i sycąca sałatka, polecam
![]()
- Dołączył: 2010-02-02
- Miasto: Rat Race Town
- Liczba postów: 7341
30 stycznia 2012, 12:36
Dzieki za poprawienie.
Ja niestety dzis umieram. Wczoraj sie napilam whiskey z kolega i tak to sie zlasnie skonczylo. Boli mnie zoladek i w ogole zle sie czuje. Tak sie konczy glupota...
- Dołączył: 2007-10-20
- Miasto: Uk
- Liczba postów: 2924
30 stycznia 2012, 12:40
Takaja27 - zdarza się, jutro będzie lepiej
- Dołączył: 2011-01-07
- Miasto: Nibylandia
- Liczba postów: 1620
30 stycznia 2012, 12:45
Tasiemiec wynikowy za 2 tydzieńPodajemy dane oddzielając ŚREDNIKAMI, umieszczamy się w tasiemcu w zależności od ilości zdobytych punktów tj. malejąco
nick; -/+ waga; aktualna waga; -/+BMI; aktualne BMI; ilość zdobytych punktów w tygodniu!!! Kopiujcie również ten nagłówek by kolejne osoby wiedziały co i jak mają pisać Bonita1990;-2,0;56,5;-0,8;22,63;76
elle4; -0,3;58,5;-0,11;20,72;69
Mirin;0;59,3;0;24,37;63
Peauela; -0,7;62,8;-0,25;22,51;61
California.girl;-1;65;-0,4:21,7;58
Agneeska83; -1,5;82;-0,32;26,47;55
Cytrynkowymotyl;+1;56,5;+0,4;22,35;54
zaga24;0;69.6;0;26.85;51
radykalna;-0,9;74,6;-0,36;26,53;50whisperr ; -1,0 ; 63 ; -0,3 ; 20,8 ; 49
Zielonygroszekk; -0,9;62,1;-0,35; 21,97; 48
SeksualnaNiebezpieczna;-1;59;-0,37;21,93;44
megan1979;-2,0;86,4;-0,71;30,61;41
ania01100; +0,3; 103,7; +0,1; 37,18; 41
xyzzyx; -0,7;76,2;-0,27;27,99;38
aggg;0;52,3;0;19,57;37
czerwona151;0,00;92;0,00;35,9;34
marketttaa; 0,00;58,8;0,00;22,13;32
omojboze;-0.2;59.7;-0.07;21.41;31
siupka;-0,5; 92,0; 0; 33,8; 27
tildalou; -0,1; 73.9; -0.03; 26.5; 24
dytkosia;0;95,1;0;36,24;24
Faaalka;0;57,4;0;19
puszek1986; -0,3; 71,4; -0,11; 26,23; 18
Takaja27;+0.3;60,5;+0,11; 16 - Dołączył: 2008-08-16
- Miasto: Kiedyśtambędę
- Liczba postów: 6623
30 stycznia 2012, 13:29
Tabela do akcji ramiona wygląda następująco
| My wg wymiarów |
start |
koniec |
| zielonygroszekk |
25 cm |
|
| Peauela |
26 cm |
|
| Karolaa.. |
26 cm |
|
| omojboze |
26 cm |
|
| ...Dupka |
26 cm |
|
| elle4 |
27 cm |
|
| Mirin |
27,5 cm |
|
| Maxwella |
31,5 cm |
|
| radykalna |
32 cm |
|
| Nimma |
34 cm |
|
| megan1979 |
36,5 cm |
|
| ania01100 |
38cm |
|
Można dołączać do końca dzisiejszego dnia, jesteśmy
tutaj aby sprawdzić skuteczność tych ćwiczeń
![]()
Edytowany przez Mirin 30 stycznia 2012, 13:30
