Kup dietę
Zaloguj się

Temat: Punktujemy i chudniemy (edycja 11) 16.01 - 26.02.2012

Napisz post
Skocz do forum...
Odchudzam się
Porażki Sukcesy Ocena wyglądu
Grupy Wsparcia Środki wspomagające odchudzanie Diety Vitalii Zapytaj dietetyka Psychodietetyka w Wellbee Inne diety
South Beach Dukana Kopenhaska Kapuściana Cambridge Montignaca
Odżywianie Przepisy Fitness Vitalii Ćwiczę
Biust Brzuch ( A6W i inne ) Pośladki i nogi
Sprzęt do ćwiczeń Gdzie warto ćwiczyć Sport
Bieganie Pływanie Nordic Walking Rower Rolki
Wiedza i zadania motywacyjne
Temat: Postaw sobie cele Temat: Apetyt vs. Głód Temat: Motywuj się z głową Temat: Pokonaj pokusy Temat: Paliwo czy smak? Temat: Pamiętaj masz wsparcie Temat: Sztuka odmawiania i dobrych wyborów Temat: Postaw na ruch Temat: Znajdź słabe ogniwo Temat: Gdy powinie się noga Temat: Sztuka zdrowych zakupów Temat: Witaj szczupła sylwetko!
Zdrowie i sprawy osobiste
Seks i antykoncepcja Znalezienie drugiej połowy Związki i rodzina Ślub i wesele Ciąża i macierzyństwo
Wygląd i uroda
Kosmetyki Ubrania
Pogaduszki Problemy techniczne Rozbudowa serwisu Aktualizacje
Zdjęcie użytkownika Mirin

Mirin

  • Dołączył: 2008-08-16
  • Miasto: Kiedyśtambędę
  • Liczba postów: 6623

Zobacz posty Użytkownika

11 stycznia 2012, 20:06


Punktujemy i chudniemy– edycja 11


6 tygodni:  16.01.2012 - 26.02.2012


Zapraszamy do 11 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do działania.

Wytrwałe Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością potwierdzą, że 

TO DZIAŁA!


Wystarczy strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama poleci w dół! 


Zasady:

1. Zgłoszenia przyjmuję do utworzenia 50 osobowej grupy. Z edycji 10 jest już zapisane 30 osób - mamy 20 nowych miejsc - proszę o przemyślane zapisywanie się (najlepiej po zapoznaniu z edycją 10)
2. Każdego dnia zdobywamy punkty, które umieszczamy w specjalnej tabelce, w której wpisujemy również swoje dane (wzrost, wagę, BMI i dietę)
3. Do każdego poniedziałku do godziny 21:00 czekam na dane z poprzedniego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową lub ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i umieszczę na forum na pierwszej stronie
4. Zwycięzca tygodnia wymyśli zadanie dla członków grupy, za które będzie można codziennie zdobywać dodatkowe punkty. Pierwsze zadanie zleci nam ....Dupka - serce i mózg ostatnich edycji zabawy
5. Nie przyjmujemy osób z BMI poniżej 18 oraz na diecie poniżej 1000 kcal.
6. Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!


Punkty umieszczamy w tabeli:


TYDZIEŃ (1,3,5)
Moja dieta w tym tygodniu:
WagaStart:Koniec:Różnica:
BMIStart:Koniec:Różnica:
Wzrost: PnWtŚrCzPtSbNdbonusSUMA
Dieta







/18
Ruch







/23
Woda







/9
Słodycze







/10
Zadanie







/8









Σ= /68
PUNKTYΣ + BMI =
Zadanie 1: 10 minut dla stóp
TYDZIEŃ (2,4,6)
Moja dieta w tym tygodniu:
WagaStart:Koniec:Różnica:
BMIStart:Koniec:Różnica:
PnWtŚrCzPtSbNd100%SUMA
Dieta







/18
Ruch







/23
Woda







/9
Słodycze







/10
Zadanie







/8









Σ= /68
PUNKTYΣ + BMI =

Powyższą tabelę należy zaznaczyć, skopiować i wkleić do swojego postu uzupełniając podstawowe dane. Przez 6 tygodni uzupełniasz tylko tą tabelę (w 3 tygodniu usuwasz dane z 1 tabeli itd). Przy problemach technicznych z przeglądarek polecam firefoxa - w nim wszystko działa.

DIETA RUCH WODA SŁODYCZE ZADANIE
Należy ją zaplanować na początku tygodnia i wpisać hasłowo w tabelę. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być 1500 kalorii, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy … Ważne by trzymać się swojego planu.  intensywna aktywność fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc najlepiej niegazowana ale również : herbata, soki, mleko etc wszelkie cukierki, batoniki, czekolady, ciastka, ciasteczka, chipsy, paluszki, lody, słodzona cukrem herbata czy kawa. zleca je zwycięzca tygodnia - może ono zająć max. 10 min dziennie, ma być możliwe do wykonania dla wszystkich i promować zdrowe nawyki. Mogą to być: brzuszki, picie ziół, przysiady etc
Punkty
_ 3 -Powyżej 90 minut ćwiczeń _ _ _
2 – pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu 2 – 60-90 minut ćwiczeń _ _ _
1 -mała wpadka dietetyczna (czy wpadka była mała czy duża szczerze sami oceniamy) 1 - 30-59 minut ćwiczeń 1 -wypicie powyżej 2 litrów 1 -dzień bez słodyczy 1 -wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu
0 - konkretne dietetyczne zawalenie dnia 0 – 0-29 minut ćwiczeń 0 – Wypicie mniej niż 2 litry 0 – zjedzenie choćby małej ilości słodyczy 0 – brak wykonania zadania
UWAGA – NOWOŚĆ !!!
jeśli zdobędziesz 100% z danej kategorii w tygodniu - otrzymujesz dodatkowo bonus
4 5 2 3 1
Maksymalna liczba punktów w tygodniu w kategoriach D,R,W,S,Z
14 + 4 = 18 18 + 5 = 23 7 + 2 = 9 7 + 3 = 10 7 + 1 = 8

WAGA: Będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół jeśli będziemy trzymać dobre nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć.
Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka.
Zmianę wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI (żeby było sprawiedliwie, więcej o BMI - tutaj) 

0 - 0,05 - brak punktów
0,06 - 0,15 - 1 punkt
0,16 - 0,25 - 2 punkty
itd bez ograniczeń punktowych dodatnio i ujemnie

Przykłady zmian:
0,44 - 4 punkty
1,12 - 11 punktów
1,01 - 10 punktów

W razie wątpliwości - pisz, wyjaśnimy co trzeba ale też - czytaj ze zrozumieniem
Obecna sylwetka Mój cel
Pasek wagi

Edytowany przez Mirin 22 marca 2012, 23:19

Zdjęcie użytkownika takaja27

takaja27

  • Dołączył: 2010-02-02
  • Miasto: Rat Race Town
  • Liczba postów: 7341

Zobacz posty Użytkownika

30 stycznia 2012, 17:09

Ja robilam te cwiczenia z jednych ciezarkiem, ale za to 4kg! Masakra
Obecna sylwetka
Pasek wagi
Zdjęcie użytkownika radykalna

radykalna

  • Dołączył: 2011-12-30
  • Miasto: Alicante
  • Liczba postów: 1665

Zobacz posty Użytkownika

30 stycznia 2012, 17:16

takaja27 napisał(a):

Ja robilam te cwiczenia z jednych ciezarkiem, ale za to 4kg! Masakra


Haha to ze mnie jest taka sportsmenka, że nawet z butelkami z wodą nie dawałam rady Kompromitacja..'-,-
Pasek wagi
Diagnoza dietetyczna
Zdjęcie użytkownika Karolaa..

Karolaa..

  • Dołączył: 2011-07-19
  • Miasto: Radom
  • Liczba postów: 149

Zobacz posty Użytkownika

30 stycznia 2012, 17:51

Tasiemiec wynikowy za 2 tydzień
Podajemy dane oddzielając ŚREDNIKAMI, umieszczamy się w tasiemcu w zależności od ilości zdobytych punktów tj. malejąco
nick; -/+ waga; aktualna waga; -/+BMI; aktualne BMI; ilość zdobytych punktów w tygodniu
!!! Kopiujcie również ten nagłówek by kolejne osoby wiedziały co i jak mają pisać


Bonita1990;-2,0;56,5;-0,8;22,63;76
elle4; -0,3;58,5;-0,11;20,72;69

Karolaa..; 0; 53; 0; 19,23; 68
Mirin;0;59,3;0;24,37;63
Peauela; -0,7;62,8;-0,25;22,51;61
California.girl;-1;65;-0,4:21,7;58
Agneeska83; -1,5;82;-0,32;26,47;55
Cytrynkowymotyl;+1;56,5;+0,4;22,35;54
zaga24;0;69.6;0;26.85;51
radykalna;-0,9;74,6;-0,36;26,53;50
whisperr ; -1,0 ; 63 ; -0,3 ; 20,8 ; 49
Zielonygroszekk; -0,9;62,1;-0,35; 21,97; 48
SeksualnaNiebezpieczna;-1;59;-0,37;21,93;44
megan1979;-2,0;86,4;-0,71;30,61;41
ania01100; +0,3; 103,7; +0,1; 37,18; 41
xyzzyx; -0,7;76,2;-0,27;27,99;38
aggg;0;52,3;0;19,57;37

paaulinusia9 ;0; 62,4; 0; 21,59; 37
czerwona151;0,00;92;0,00;35,9;34
marketttaa; 0,00;58,8;0,00;22,13;32

omojboze;-0.2;59.7;-0.07;21.41;31

siupka;-0,5; 92,0; 0; 33,8; 27

tildalou; -0,1; 73.9; -0.03; 26.5; 24

dytkosia;0;95,1;0;36,24;24

Faaalka;0;57,4;0;19
puszek1986; -0,3; 71,4; -0,11; 26,23; 18
Takaja27;+0.3;60,5;+0,11; 16
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika Mirin

Mirin

  • Dołączył: 2008-08-16
  • Miasto: Kiedyśtambędę
  • Liczba postów: 6623

Zobacz posty Użytkownika

30 stycznia 2012, 17:56

Auuu...
ćwiczyłam z 2kg ciężarkami -masakra, jutro wezmę lżejsze bo to nie ma sensu. Trudno dokładanie wykonywać ćwiczenia gdy ciężar jest zbyt duży. Takaja te 4kg to hardcor - weź sobie lżejsze bo uszkodzisz sobie kręgosłup, trzeba ćwiczyć z równomiernym obciążeniem na obie łapki
Obecna sylwetka Mój cel
Pasek wagi
Zdjęcie użytkownika radykalna

radykalna

  • Dołączył: 2011-12-30
  • Miasto: Alicante
  • Liczba postów: 1665

Zobacz posty Użytkownika

30 stycznia 2012, 18:09

Z serii głupich pytań, ale serio nie mam pojęcia: czy jak piję wódkę ( a wiadomo jest kaloryczna ) to mam dać 0 pkt za słodycze? ; d Bo za piwo daje sobie 0 i właśnie nie wiem co z wódką.
Pasek wagi
Zdjęcie użytkownika Mirin

Mirin

  • Dołączył: 2008-08-16
  • Miasto: Kiedyśtambędę
  • Liczba postów: 6623

Zobacz posty Użytkownika

30 stycznia 2012, 18:17

To nie jest głupie pytanie.

Wódka to nie słodycz tyle, że jest bardzo kaloryczna. Czy wiecie, że 100g margaryny delma ma mniej kalorii niż 100g wódki?
Niby wszystko dla ludzi ale z umiarem
Obecna sylwetka Mój cel
Pasek wagi
Zdjęcie użytkownika Maxwella

Maxwella

  • Dołączył: 2009-08-26
  • Miasto: Oslo
  • Liczba postów: 69

Zobacz posty Użytkownika

30 stycznia 2012, 18:27

Tasiemiec wynikowy za 2 tydzień
Podajemy dane oddzielając ŚREDNIKAMI, umieszczamy się w tasiemcu w zależności od ilości zdobytych punktów tj. malejąco
nick; -/+ waga; aktualna waga; -/+BMI; aktualne BMI; ilość zdobytych punktów w tygodniu
!!! Kopiujcie również ten nagłówek by kolejne osoby wiedziały co i jak mają pisać


Bonita1990;-2,0;56,5;-0,8;22,63;76
elle4; -0,3;58,5;-0,11;20,72;69

Karolaa..; 0; 53; 0; 19,23; 68
Mirin;0;59,3;0;24,37;63
Peauela; -0,7;62,8;-0,25;22,51;61
California.girl;-1;65;-0,4:21,7;58
Agneeska83; -1,5;82;-0,32;26,47;55
Cytrynkowymotyl;+1;56,5;+0,4;22,35;54
zaga24;0;69.6;0;26.85;51
radykalna;-0,9;74,6;-0,36;26,53;50
whisperr ; -1,0 ; 63 ; -0,3 ; 20,8 ; 49
Zielonygroszekk; -0,9;62,1;-0,35; 21,97; 48
SeksualnaNiebezpieczna;-1;59;-0,37;21,93;44
megan1979;-2,0;86,4;-0,71;30,61;41
ania01100; +0,3; 103,7; +0,1; 37,18; 41
xyzzyx; -0,7;76,2;-0,27;27,99;38
aggg;0;52,3;0;19,57;37

paaulinusia9 ;0; 62,4; 0; 21,59; 37
czerwona151;0,00;92;0,00;35,9;34
marketttaa; 0,00;58,8;0,00;22,13;32

omojboze;-0.2;59.7;-0.07;21.41;31

siupka;-0,5; 92,0; 0; 33,8; 27

tildalou; -0,1; 73.9; -0.03; 26.5; 24

dytkosia;0;95,1;0;36,24;24

Faaalka;0;57,4;0;19
puszek1986; -0,3; 71,4; -0,11; 26,23; 18
Takaja27;+0.3;60,5;+0,11; 16
Maxwella;-1,0;79,2;-0,35;27,40;10
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Pasek wagi
Zdjęcie użytkownika kikizafryki

kikizafryki

  • Dołączył: 2011-04-03
  • Miasto: Poznań
  • Liczba postów: 1624

Zobacz posty Użytkownika

30 stycznia 2012, 18:28

Ja jak piję np. wino (na szczęście tylko taki alkohol piję i to od wielkiej okazji) daję sobie za dietę 0.
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika kikizafryki

kikizafryki

  • Dołączył: 2011-04-03
  • Miasto: Poznań
  • Liczba postów: 1624

Zobacz posty Użytkownika

30 stycznia 2012, 18:31

Tasiemiec wynikowy za 2 tydzień
Podajemy dane oddzielając ŚREDNIKAMI, umieszczamy się w tasiemcu w zależności od ilości zdobytych punktów tj. malejąco
nick; -/+ waga; aktualna waga; -/+BMI; aktualne BMI; ilość zdobytych punktów w tygodniu
!!! Kopiujcie również ten nagłówek by kolejne osoby wiedziały co i jak mają pisać


Bonita1990;-2,0;56,5;-0,8;22,63;76
elle4; -0,3;58,5;-0,11;20,72;69

Karolaa..; 0; 53; 0; 19,23; 68
Mirin;0;59,3;0;24,37;63
Peauela; -0,7;62,8;-0,25;22,51;61
California.girl;-1;65;-0,4:21,7;58
Agneeska83; -1,5;82;-0,32;26,47;55
Cytrynkowymotyl;+1;56,5;+0,4;22,35;54
zaga24;0;69.6;0;26.85;51
radykalna;-0,9;74,6;-0,36;26,53;50
whisperr ; -1,0 ; 63 ; -0,3 ; 20,8 ; 49
Zielonygroszekk; -0,9;62,1;-0,35; 21,97; 48
SeksualnaNiebezpieczna;-1;59;-0,37;21,93;44
megan1979;-2,0;86,4;-0,71;30,61;41
ania01100; +0,3; 103,7; +0,1; 37,18; 41
xyzzyx; -0,7;76,2;-0,27;27,99;38
aggg;0;52,3;0;19,57;37

paaulinusia9 ;0; 62,4; 0; 21,59; 37
czerwona151;0,00;92;0,00;35,9;34
marketttaa; 0,00;58,8;0,00;22,13;32

omojboze;-0.2;59.7;-0.07;21.41;31

KikizAfryki;0;70,6;0;26,01;30

siupka;-0,5; 92,0; 0; 33,8; 27

tildalou; -0,1; 73.9; -0.03; 26.5; 24

dytkosia;0;95,1;0;36,24;24

Faaalka;0;57,4;0;19
puszek1986; -0,3; 71,4; -0,11; 26,23; 18
Takaja27;+0.3;60,5;+0,11; 16
Maxwella;-1,0;79,2;-0,35;27,40;10
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika Maxwella

Maxwella

  • Dołączył: 2009-08-26
  • Miasto: Oslo
  • Liczba postów: 69

Zobacz posty Użytkownika

30 stycznia 2012, 18:42

takaja27 napisał(a):

ktoras z dziewczyn pisala o jakims programie telewizyjnym o chudnieciu, ze to niezdrowo, bo za szybko tam chudna... Czy ktos mi moze przypomiec tytul?

"Pogromcy nadwagi"

http://www.mtv.pl/shows/pogromcy-nadwagi/episodes/pogromcy-nadwagi-s2-odc-5/video/pogromcy-nadwagi-s2-odc-5-1-5-728797/

W Norwegii link niestety nie dziala

Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Pasek wagi
Napisz post
Skocz do forum...
Odchudzam się
Porażki Sukcesy Ocena wyglądu
Grupy Wsparcia Środki wspomagające odchudzanie Diety Vitalii Zapytaj dietetyka Psychodietetyka w Wellbee Inne diety
South Beach Dukana Kopenhaska Kapuściana Cambridge Montignaca
Odżywianie Przepisy Fitness Vitalii Ćwiczę
Biust Brzuch ( A6W i inne ) Pośladki i nogi
Sprzęt do ćwiczeń Gdzie warto ćwiczyć Sport
Bieganie Pływanie Nordic Walking Rower Rolki
Wiedza i zadania motywacyjne
Temat: Postaw sobie cele Temat: Apetyt vs. Głód Temat: Motywuj się z głową Temat: Pokonaj pokusy Temat: Paliwo czy smak? Temat: Pamiętaj masz wsparcie Temat: Sztuka odmawiania i dobrych wyborów Temat: Postaw na ruch Temat: Znajdź słabe ogniwo Temat: Gdy powinie się noga Temat: Sztuka zdrowych zakupów Temat: Witaj szczupła sylwetko!
Zdrowie i sprawy osobiste
Seks i antykoncepcja Znalezienie drugiej połowy Związki i rodzina Ślub i wesele Ciąża i macierzyństwo
Wygląd i uroda
Kosmetyki Ubrania
Pogaduszki Problemy techniczne Rozbudowa serwisu Aktualizacje
  • Pobierz aplikację
  • Pobierz z Google Play Pobierz w App Store

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.