Temat: Punktujemy i chudniemy (edycja 11) 16.01 - 26.02.2012

ja dam rade bez problemu:D


a co do ćwiczeń:
30-40 min bieganie
20 min mel b - z reguly na brzuch i na cale cialo
po 20 min na kazda strone hula hop

Też dam radę, bez problemu. :D
Słuchajcie dawać sobie 0 za słodycze jak piłam trochę soku w ramach przepity? ; ddd

A co do ćwiczeń to różnie Zależy na co mam ochotę. Jak nie chce mi się na rowerze to dłużej ćwiczę na stepperze i na odwrót. Hula hop przeważnie 20 - 30 minut. Czasem ćwiczenia na nogi/brzuch. : )

Nie idźmy w paranoję - trochę soku jest ok. Nie chodzi o eliminację słodkiego smaku wogóle.
Nie będziemy np. dawać sobie 0 za jogurty owocowe (bo mają w składzie cukier), dżemy itd
Chwała Ci za to radykalna, że chcesz być fair!

Mam ostatnio straszny apetyt - nie wiem czy to kwestia zimy czy może z powodu wielu ćwiczeń organizm krzyczy o swoje. Najchętniej jadłabym kurczaka na parze, biały ser, natkę pietruszki i jak zwykle mnóstwo warzyw i owoców. Czy też macie większy apetyt w te mrozy?

Dziewczęta Drogie, z racji, że wygrałam ten tydzień i przypadło mi wymyślić zadanie to postanowiłam wdrożyć w życie to, które obiecałam( za Waszymi namowami) w którejś z poprzednich edycji...zadanie wymaga dłuższego zapoznania się, najlepiej wydrukowania sobie i powieszenia jak dekalog.... Na pewno będą protesty, ale jako, że było uznanie Wtedy prowadzącej Dupki i innych "starych" uczestniczek to proszę bardzo...

Zadanie jest bardzo "dziwaczne" na swój sposób i dość złożone,  tzn. nie jest to wykonanie jakiegoś ćwiczenia tudzież zjadanie czegoś zdrowego jak do tej pory...
Jak wiadomo zadania tygodnia mają kształtować u nas zdrowe nawyki...to zadanie zatem jak najbardziej sprzyja ku temu.

OGŁASZAM....
Tydzień zdrowia- dbanie o układy( nie mylić z układami-związanymi z interesami i tzw. „znajomościami”) ;)

Aby móc wpisać sobie 1pkt za zadanie należy przestrzegać każdego punktu, które są niżej wymienione...wbrew pozorom nie jest to łatwe zadanie, ale na pewno korzystnie wpłynie na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne :)

P.S. Nie zabijajcie mnie i nie linczujcie za to zadanie...chciałam dobrze...
Miłego czytania i wprowadzania naszego tygodniowego "dekalogu" w życie ;)

 

1)Układ oddechowy

1. Wietrzenie pomieszczeń, w szczególności przed snem oraz przed treningiem.
2. Zaprzestanie lub ograniczenie palenia jak i nie przebywanie w zadymionym otoczeniu.
3. Gimnastyka oddechowa- wystarczą zwykłe spokojne i głębokie wdechy nosem

         i wydechy ustami.

 

 

2)Układ pokarmowy

1.      Spożywanie ostatniego posiłku ok2-3h przed snem( byle nie tuż przed położeniem się oraz też nie ma co popadać w skrajność).

2.       Możliwie jak największe ograniczenie alkoholu, cukru, soli, słodyczy, tłustych   i ciężkostrawnych potraw.

3.      W  miarę możliwości urozmaicanie posiłków, by nie zabrakło najważniejszych          składników odżywczych oraz witamin.

4.      Jedzenie częściej a w mniejszych ilościach.

 

 

3)Układ wydalniczy

1.      Zaprzestanie picia kawy na czczo oraz jej ograniczenie w ciągu dnia.

2.      Dbanie o odpowiednie nawodnienie organizmu( w tym woda, herbaty czerwona, zielona itp.)

 

 

4)Układ krążenia

1.      Masaż całego ciała w cel poprawienia układu krążenia.

2.      Dbanie o prawidłową postawę ciała( by krew mogła swobodnie przepływać m.in. przy pozycji siedzącej –nogi powinny być lekko w górze)

 

                 

                                5)Układ ruchu

1.      Starać się chodzić i siedzieć prosto.

2.      Nie podnosić ciężkich przedmiotów; a jeśli już trzeba, zalecane nie zginać przy tej czynności kręgosłupa, lecz podnosić w przysiadzie.

3.      Unikać długiego trwania w nie wygodnej pozycji.

4.        Przed każdym intensywniejszym ćwiczeniem należy przeprowadzić rozgrzewkę. Przygotuje one mięśnie i stawy do wysiłku.

Na koniec najważniejsze i zarazem najprzyjemniejsze:

 

6)Układ nerwowy

1. 10minut totalnego chilloutu( nikt ani nic nie może być w stanie zakłócić tego błogiego relaksu, na ten czas skupiasz się tylko i wyłącznie na sobie, problemy nie istnieją, jesteś tylko Ty, kubek ulubionego napoju-byle bez % ;p, a w tle dopuszczalne są tylko dźwięki muzyki, która wprawia Cię w dobry nastrój, uspakaja i odpręża).
2. Staranie się o to, by mniej przejmować się drobnostkami, a trudne sprawy, problemy przyjmować na klatę, bez zbytniego zamartwiania się, ochłoń zanim wybuchniesz, przemyśl 2 razy zanim coś zrobisz/ powiesz. Słowem wyluzuj!

Bonita - po prostu genialne zadanie. Już nie mogę się doczekać !
Będzie trzeba się pilnować :)))

Rewelacja :)

Bardzo mi się podoba :)     
Takie zadanie powinno obowiązywać przez całą akcje :)

Oj trudne to wszystko na raz ale chętnie spróbuję!

Takaja 27 - ja uderzam do Harstad , czyli dość daleko od Ciebie ( trasa  ) ehh
A gdzie uczysz się j. norweskiego?? :-) i wiesz może, czy tam faktycznie taki problem duży jest z kradzieżą polskich dzieci do rodzin zastępczych?? :-/

Bonita- Punkt 4, podpunkt 1 - co oznacza masaż?? :-P z tym chyba najciężej, bo nie znam technik masażu niestety..

poza tym zadanie ciekawe i ciężko będzie bez kawy kurcze :-P

invicta dobrze, że pytasz :) pod tym pojęciem kryje się dowolny masaż, tzn taki, który możesz albo wykonać sobie Ty sama(np przy wklepywaniu balsamu wykonujesz koliste ruchy najlepiej od łydek ku górze) albo np jakiś masażer, rękawica szorstka pod prysznic...cokolwiek by usprawnić układ krążenia... pamiętajcie że najlepiej jest masować ciało zaczynając od dołu kierujac się ku górze...czas takiego masażu pozostawiam do Waszego wyboru...:)

co do kawy-top właśnie też mój problem...niby pije z mlekiem( co jest ponoć zdrowsze) ale niestety na czczo...będzie ciężko, ale czego się nie robi dla zdrowia ;)

invicta- horstad to na polnocy, niedaleko tromso, tak? minimalnie 1000km ode mnie... Szkoda. Zamarzniesz tam, kobieto.

Bonita- mi zadanie pasuje jak najbardziej. A masaz mozna pod prysznicem takim masazerem?