Temat: PiCh - edycja 12: 27.02 - 01.04.2012

ZAPISY ZAKOŃCZONE - zabawa rozpoczęta

Punktujemy i chudniemy– edycja 12

5 tygodni:  27.02.2012 - 01.04.2012


Zapraszamy do 12 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do działania.

Wytrwałe Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością potwierdzą, że 

TO DZIAŁA


Wystarczy strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama poleci w dół


Zasady:

1. Zgłoszenia przyjmuję do utworzenia 50 osobowej grupy. Dla nowych osób mamy 15 miejsc.
2. Każdego dnia zdobywamy punkty, które umieszczamy w specjalnej 
tabelce, w której wpisujemy również swoje dane (wzrost, wagę, BMI, dietę, cel na tą edycję i nagrodę, którą sobie sprawimy po osiągnięciu celu)
3. 
Do każdego poniedziałku do godziny 21:00 czekam na dane z poprzedniego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową lub ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i umieszczę na forum na pierwszej stronie
4
. Nie przyjmujemy osób z BMI poniżej 18 oraz na diecie poniżej 1000 kcal.
5. Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!


Punkty umieszczamy w tabeli:


TYDZIEŃ 1 (27.02-4.03) – następnie 3 i 5
WagaStart:Moja dieta:
BMIStart:
Wzrost: PnWtŚrCzPtSbNdbonusSUMA
Dieta (18)








Ruch (26)








Woda (8)








Słodycze (10)








Zadanie (9)








Punkty (Max - 71)








Zadanie 1:
Zadanie 2:
Zadanie 3:
Zadanie 4:
Zadanie 5:
TYDZIEŃ 2 (5-11.03) – następnie 4
WagaStart:Koniec:Różnica:
BMIStart:Koniec:Różnica:
PnWtŚrCzPtSbNdbonusSUMA
Dieta (18)








Ruch (26)








Woda (8)








Słodycze (10)








Zadanie (9)








Max - 71








PUNKTYΣ + BMI =
Mój cel na tą edycję: schudnąć .. kg
Moja nagroda:
Do nagrody pozostało: .... kg

Powyższą tabelę należy zaznaczyć, skopiować i wkleić do swojego postu uzupełniając podstawowe dane. Przez 5 tygodni uzupełniasz tylko tą tabelę (w 3 tygodniu usuwasz dane z 1 tabeli itd). Przy problemach technicznych z przeglądarek polecam firefoxa - w nim wszystko działa.

Co to? DIETA RUCH WODA SŁODYCZE ZADANIE
Należy ją zaplanować ii wpisać hasłowo w tabelę. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być 1500 kalorii, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy … Ważne by trzymać się swojego planu.  intensywna aktywność fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc najlepiej niegazowana ale również : herbata, soki, mleko etc wszelkie cukierki, batoniki, czekolady, ciastka, ciasteczka, chipsy, paluszki, lody, alkohol, słodzona cukrem herbata czy kawa. Wymyślamy je samodzielnie, ma ono promować zdrowe nawyki, które są nam potrzebne. Mogą to być: brzuszki, picie ziół, przysiady etc
Punkty
3 pkt _ 3 -Powyżej 61 minut ćwiczeń _ _ _
2 pkt 2 – pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu 2 – 31-60 minut ćwiczeń _ _ _
1 pkt 1 - mała wpadka dietetyczna (czy wpadka była mała czy duża szczerze sami oceniamy) 1 – 15-30 minut ćwiczeń 1 – wypicie powyżej 2 litrów 1 – dzień bez słodyczy 1 – wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu
0 pkt 0 - konkretne dietetyczne zawalenie dnia 0 – 0-14 minut ćwiczeń 0 – Wypicie mniej niż 2 litry 0 – zjedzenie choćby małej ilości słodyczy 0 – brak wykonania zadania
bonus jeśli zdobędziesz 100% punktów z danej kategorii w tygodniu - otrzymujesz dodatkowo bonus
bonus punktowy 4 5 1 3 2

Maksymalna liczba punktów w tygodniu w kategoriach D,R,W,S,Z
max 14 + 4 = 18 21 + 5 = 26 7 + 1 = 8 7 + 3 = 10 7 + 2 = 9

Waga - będzie się zmieniać jeśli będziemy trzymać dobre nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć. Nie wpadajmy w obsesję ważenia   Ważymy się jedynie:
- na początku zabawy -podajemy wagę i BMI z niedzielnego/poniedziałkowego poranka
- po 2 tygodniu,
- po 4 tygodniu,
- na koniec zabawy – po zakończeniu 5 tygodnia

Pasek wagi
Tasiemiec wynikowy za 1 tydzień
Podajemy dane oddzielając ŚREDNIKIEM, umieszczamy się w tasiemcu w zależności od ilości zdobytych punktów tj. malejąco:
nick; ilość zdobytych punktów w tygodniu
Czas rozliczenia mija w poniedziałek o 21, dopuszczalny poślizg to środa popołudniu 
Osoby, które nie znajdą się w tasiemcu - nie będą uwzględnione w klasyfikacji tygodniowej.
 

calineczka:71
Elviska; 66
california.girl: 65
deteste;58
Mirin;51
polishpsycho32;;50
kuneka80;50
jemenka;49
tyna88;48
zielonygroszekk;47
Almighty89; 40
puszek1986; 36
Azizaa;35
cherrienka;30
ania01100;30
Lenag0;28
witajcie
co do cellulitu to zauważyłam że zmniejszył się gdy zaczęłam regularnie  ćwiczyć - staram się też podczas prysznica wykonywać masaż szczotką

od piątku walczę z zaparciami -moja kurkuma coś nie chce zadziałać -ciepłą wodę przed śniadaniem też piję i szału nie ma

Czesc:)

Wrocilam wreszcie do domu ze szkoly... Cały weekend na uczelni a niech to....

dzisiaj ide sobie na szkolenie moje pierwsze i juz nie moge sie doczekac:D

calineczka- na poczatku woda mi pomagala a teraz moge i hektolitry wypic na czczo i ...nic :( moze sprobuj siemie lniane? na czczo szklanke z goraca woda + siemie, takie gluty ale podobno pomaga. Albo zjedz rano kilka sliwek suszonych -tez pomaga, albo zjedz kilka kiwi tez pomaga:) kurde sama nie wiem...

śliwki owszem ale kalifornijskie najlepiej a siemię to jadłam na czczo łyżką bez parzenia cy gotowania :D pomogło ;p 
Tasiemiec wynikowy za 1 tydzień
Podajemy dane oddzielając ŚREDNIKIEM, umieszczamy się w tasiemcu w zależności od ilości zdobytych punktów tj. malejąco:
nick; ilość zdobytych punktów w tygodniu
Czas rozliczenia mija w poniedziałek o 21, dopuszczalny poślizg to środa popołudniu 
Osoby, które nie znajdą się w tasiemcu - nie będą uwzględnione w klasyfikacji tygodniowej.
 

calineczka:71
Elviska; 66
california.girl: 65
deteste;58
Mirin;51
polishpsycho32;50
kuneka80;50
jemenka;49
tyna88;48
boktojaknieja;47
zielonygroszekk;47
Almighty89; 40
puszek1986;36
Azizaa;35
cherrienka;30
ania01100;30
Lenag0;28
Ja dzisiaj już zabieram się porządnie za siebie. I postanawiam, że w tym tygodniu nie daję sobie dyspensy na słone przekąski podczas spotkania ze znajomymi - z jednej strony ciągle je lubię (chociaż na szczęście coraz mniej mi smakują i coraz mniej mogę ich zjeść na raz), ale z drugiej - jest mi po nich ciężko, nieprzyjemnie, czuję się jak kilkutonowy słoń i przez kilka dni mam problem z zaparciami.
Także motywacja jest chyba dobra :P

Ech, zabrakło mi wczoraj kilku godzin, żeby za dietę wpisać sobie max i dostać bonusowe punkty... Ale mówi się trudno, w tym tygodniu już na pewno się uda :P

calineczka:71
Elviska; 66
california.girl: 65
deteste;58
Mirin;51
polishpsycho32;50
kuneka80;50
jemenka;49
tyna88;48
boktojaknieja;47
zielonygroszekk;47
Almighty89; 40
puszek1986;36
Azizaa;35
Kahoko;34
cherrienka;30
ania01100;30
Lenag0;28
Tasiemiec wynikowy za 1 tydzień
Podajemy dane oddzielając ŚREDNIKIEM, umieszczamy się w tasiemcu w zależności od ilości zdobytych punktów tj. malejąco:
nick; ilość zdobytych punktów w tygodniu
Czas rozliczenia mija w poniedziałek o 21, dopuszczalny poślizg to środa popołudniu 
Osoby, które nie znajdą się w tasiemcu - nie będą uwzględnione w klasyfikacji tygodniowej.


calineczka:71
Elviska; 66
california.girl: 65
deteste;58
Takaja27; 57
Mirin;51
polishpsycho32;50
kuneka80;50
jemenka;49
tyna88;48
boktojaknieja;47
zielonygroszekk;47
Almighty89; 40
puszek1986;36
Azizaa;35
Kahoko;34
cherrienka;30
ania01100;30
Lenag0;28

Pasek wagi

cherrienka napisał(a):

co do zadania postanowiłam, że na ten tydz je zmieniam i idę do dermatologa a jeśli wysypka zejdzie za tydz to do niego wracam inny balsam już kupiłam ( zielony na cellulit z Avonu, tyle, że to ta sam firma wysypki dostałam przy fioloetowym).Do dziewczyn mających cellulit- jak z nim walczycie?

Ja stosuję balsam Ziaji rozgrzewający (kiedyś używałam Eveline) i nie mam problemów ze skórą, są stosunkowo niedrogie - może tego spróbuj?
Oprócz tego:
- piję więcej wody
- więcej ruchu
- podczas każdej kąpieli kilkuminutowy masaż szorstką gąbką w problematycznych miejscach
- naprzemienny ciepły-zimny prysznic 

Efekty jako takie już widzę - już praktycznie pozbyłam się widoczności "gołym okiem" - trzeba skórę ścisnąć, żeby zobaczyć :D
Tasiemiec wynikowy za 1 tydzień
Podajemy dane oddzielając ŚREDNIKIEM, umieszczamy się w tasiemcu w zależności od ilości zdobytych punktów tj. malejąco:
nick; ilość zdobytych punktów w tygodniu
Czas rozliczenia mija w poniedziałek o 21, dopuszczalny poślizg to środa popołudniu 
Osoby, które nie znajdą się w tasiemcu - nie będą uwzględnione w klasyfikacji tygodniowej.
 

calineczka:71
Elviska; 66
california.girl: 65
deteste;58
Takaja27; 57
Mirin;51
polishpsycho32;50
kuneka80;50
jemenka;49
tyna88;48
boktojaknieja;47
zielonygroszekk;47
Almighty89; 40
puszek1986;36
Azizaa;35
emdzejka13;34
Kahoko;34
cherrienka;30
ania01100;30
Lenag0;28

Pasek wagi

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.