Temat: PiCh - edycja 12: 27.02 - 01.04.2012

ZAPISY ZAKOŃCZONE - zabawa rozpoczęta

Punktujemy i chudniemy– edycja 12

5 tygodni:  27.02.2012 - 01.04.2012


Zapraszamy do 12 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do działania.

Wytrwałe Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością potwierdzą, że 

TO DZIAŁA


Wystarczy strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama poleci w dół


Zasady:

1. Zgłoszenia przyjmuję do utworzenia 50 osobowej grupy. Dla nowych osób mamy 15 miejsc.
2. Każdego dnia zdobywamy punkty, które umieszczamy w specjalnej 
tabelce, w której wpisujemy również swoje dane (wzrost, wagę, BMI, dietę, cel na tą edycję i nagrodę, którą sobie sprawimy po osiągnięciu celu)
3. 
Do każdego poniedziałku do godziny 21:00 czekam na dane z poprzedniego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową lub ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i umieszczę na forum na pierwszej stronie
4
. Nie przyjmujemy osób z BMI poniżej 18 oraz na diecie poniżej 1000 kcal.
5. Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!


Punkty umieszczamy w tabeli:


TYDZIEŃ 1 (27.02-4.03) – następnie 3 i 5
WagaStart:Moja dieta:
BMIStart:
Wzrost: PnWtŚrCzPtSbNdbonusSUMA
Dieta (18)








Ruch (26)








Woda (8)








Słodycze (10)








Zadanie (9)








Punkty (Max - 71)








Zadanie 1:
Zadanie 2:
Zadanie 3:
Zadanie 4:
Zadanie 5:
TYDZIEŃ 2 (5-11.03) – następnie 4
WagaStart:Koniec:Różnica:
BMIStart:Koniec:Różnica:
PnWtŚrCzPtSbNdbonusSUMA
Dieta (18)








Ruch (26)








Woda (8)








Słodycze (10)








Zadanie (9)








Max - 71








PUNKTYΣ + BMI =
Mój cel na tą edycję: schudnąć .. kg
Moja nagroda:
Do nagrody pozostało: .... kg

Powyższą tabelę należy zaznaczyć, skopiować i wkleić do swojego postu uzupełniając podstawowe dane. Przez 5 tygodni uzupełniasz tylko tą tabelę (w 3 tygodniu usuwasz dane z 1 tabeli itd). Przy problemach technicznych z przeglądarek polecam firefoxa - w nim wszystko działa.

Co to? DIETA RUCH WODA SŁODYCZE ZADANIE
Należy ją zaplanować ii wpisać hasłowo w tabelę. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być 1500 kalorii, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy … Ważne by trzymać się swojego planu.  intensywna aktywność fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc najlepiej niegazowana ale również : herbata, soki, mleko etc wszelkie cukierki, batoniki, czekolady, ciastka, ciasteczka, chipsy, paluszki, lody, alkohol, słodzona cukrem herbata czy kawa. Wymyślamy je samodzielnie, ma ono promować zdrowe nawyki, które są nam potrzebne. Mogą to być: brzuszki, picie ziół, przysiady etc
Punkty
3 pkt _ 3 -Powyżej 61 minut ćwiczeń _ _ _
2 pkt 2 – pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu 2 – 31-60 minut ćwiczeń _ _ _
1 pkt 1 - mała wpadka dietetyczna (czy wpadka była mała czy duża szczerze sami oceniamy) 1 – 15-30 minut ćwiczeń 1 – wypicie powyżej 2 litrów 1 – dzień bez słodyczy 1 – wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu
0 pkt 0 - konkretne dietetyczne zawalenie dnia 0 – 0-14 minut ćwiczeń 0 – Wypicie mniej niż 2 litry 0 – zjedzenie choćby małej ilości słodyczy 0 – brak wykonania zadania
bonus jeśli zdobędziesz 100% punktów z danej kategorii w tygodniu - otrzymujesz dodatkowo bonus
bonus punktowy 4 5 1 3 2

Maksymalna liczba punktów w tygodniu w kategoriach D,R,W,S,Z
max 14 + 4 = 18 21 + 5 = 26 7 + 1 = 8 7 + 3 = 10 7 + 2 = 9

Waga - będzie się zmieniać jeśli będziemy trzymać dobre nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć. Nie wpadajmy w obsesję ważenia   Ważymy się jedynie:
- na początku zabawy -podajemy wagę i BMI z niedzielnego/poniedziałkowego poranka
- po 2 tygodniu,
- po 4 tygodniu,
- na koniec zabawy – po zakończeniu 5 tygodnia

Pasek wagi
sorki, że jedno pod drugim ale nie chciałam w tasiemcu pisać :)
czy jako zadanie mogę uznać, że będę piła tylko 1 kubek zielonej i 1 kubek czerwonej herbaty dziennie? chciałabym pić więcej wody zamiast herbat a w tej chwili to z 1,5 l z herbat mam?
Tasiemiec wynikowy za 2 tydzień
Podajemy dane oddzielając ŚREDNIKAMI, umieszczamy się w tasiemcu w zależności od ilości zdobytych punktów tj. malejąco
nick; -/+ waga; aktualna waga; -/+BMI; aktualne BMI; ilość zdobytych punktów w tygodniu
Czas rozliczenia mija w poniedziałek o 21, dopuszczalny poślizg to środa popołudniu 
Tym razem serio - 
osoby, które nie znajdą się w tasiemcu - nie będą uwzględnione w klasyfikacji tygodniowej. 

elle4; -0,8;56,7;-0,28;20,05;74
california.girl;0;65;0;21,7;71
tyna88;-1,5;67,3;-0,53;23,56;62
jemenka;-2;69,5;-0,74;25,84;61
justi85;0;68,7;0;26,7;58
Mirin;-2,1;57,9;-1,23;23,42,57
Almighty89; 0;56,0;0;21,24;51
puszek1986; -1; 68,5; 25,16; 51
Azizaa;-2;83;-0,69;28,72;23
cherrienka;+0,5;73,6;+0,19;23,49;15
Tasiemiec wynikowy za 2 tydzień
Podajemy dane oddzielając ŚREDNIKAMI, umieszczamy się w tasiemcu w zależności od ilości zdobytych punktów tj. malejąco
nick; -/+ waga; aktualna waga; -/+BMI; aktualne BMI; ilość zdobytych punktów w tygodniu
Czas rozliczenia mija w poniedziałek o 21, dopuszczalny poślizg to środa popołudniu 
Tym razem serio - 
osoby, które nie znajdą się w tasiemcu - nie będą uwzględnione w klasyfikacji tygodniowej. 

elle4; -0,8;56,7;-0,28;20,05;74california.girl;0;65;0;21,7;71
tyna88;-1,5;67,3;-0,53;23,56;62
jemenka;-2;69,5;-0,74;25,84;61
justi85;0;68,7;0;26,7;58
Mirin;-2,1;57,9;-1,23;23,42,57
Almighty89; 0;56,0;0;21,24;51
puszek1986; -1; 68,5; 25,16; 51
calineczka82; -2,1;92,4;28; 43
Azizaa;-2;83;-0,69;28,72;23
cherrienka;+0,5;+0,19;23,49;15
Tasiemiec wynikowy za 2 tydzień
Podajemy dane oddzielając ŚREDNIKAMI, umieszczamy się w tasiemcu w zależności od ilości zdobytych punktów tj. malejąco
nick; -/+ waga; aktualna waga; -/+BMI; aktualne BMI; ilość zdobytych punktów w tygodniu
Czas rozliczenia mija w poniedziałek o 21, dopuszczalny poślizg to środa popołudniu 
Tym razem serio - 
osoby, które nie znajdą się w tasiemcu - nie będą uwzględnione w klasyfikacji tygodniowej. 

elle4; -0,8;56,7;-0,28;20,05;74california.girl;0;65;0;21,7;71
tyna88;-1,5;67,3;-0,53;23,56;62
jemenka;-2;69,5;-0,74;25,84;61
justi85;0;68,7;0;26,7;58
Mirin;-2,1;57,9;-1,23;23,42,57
Almighty89; 0;56,0;0;21,24;51
puszek1986; -1; 68,5; 25,16; 51
calineczka82; -2,1;92,4;28; 43
Takaja27; -1; 59,8; -0,36; 21,97; 42
Azizaa;-2;83;-0,69;28,72;23
cherrienka;+0,5;+0,19;23,49;15
Pasek wagi
Tasiemiec wynikowy za 2 tydzień
Podajemy dane oddzielając ŚREDNIKAMI, umieszczamy się w tasiemcu w zależności od ilości zdobytych punktów tj. malejąco
nick; -/+ waga; aktualna waga; -/+BMI; aktualne BMI; ilość zdobytych punktów w tygodniu
Czas rozliczenia mija w poniedziałek o 21, dopuszczalny poślizg to środa popołudniu 
Tym razem serio - 
osoby, które nie znajdą się w tasiemcu - nie będą uwzględnione w klasyfikacji tygodniowej. 
elle4; -0,8;56,7;-0,28;20,05;74california.girl;0;65;0;21,7;71
tyna88;-1,5;67,3;-0,53;23,56;62
jemenka;-2;69,5;-0,74;25,84;61
justi85;0;68,7;0;26,7;58
Mirin;-2,1;57,9;-1,23;23,42,57
Almighty89; 0;56,0;0;21,24;51
puszek1986; -1; 68,5; 25,16; 51
calineczka82; -2,1;92,4;28; 43
Takaja27; -1; 59,8; -0,36; 21,97; 42
Azizaa;-2;83;-0,69;28,72;23
semi.sweet;+1,2;83,8;+0,27;25,42;22

cherrienka;+0,5;+0,19;23,49;15

cherrienka napisał(a):

Mirin ja zwróciłam uwagę na co innego straszliwie mało mięśni masz po tym eksperymencie i też ich sporo straciłaś, więc jak dla mnie osobiście dieta była by do d...> Ja nie oddałabym nawet 0,01% swoich mięśni za to chętnie dobudowałabym sobie ze 3-5%


Nie rozumiem. 0,16 kg - tyle straciłam mięśni - tyle waży łyżka soli, nie ćwiczyłam w tym tygodniu zbyt intensywnie i to rezultat. Ale przy stopieniu blisko 2 kg tłuszczu jestem w stanie to znieść. Mięśnie szybko odbuduję a topieniu tłuszczyku to nie taka prosta sprawa. Generalnie jestem zadowolona ale martwi mnie, że tak dużo straciłam w tak krótkim czasie.

Almighty - spokojnie zrób sobie tydzień z wodą z nieprzekraczalną dzienną dawką 0,5 litra herbaty
Pasek wagi


Dziewczyny ja się załamie :(

Dwaa tygodnie :

*dieta
*ćwiczenie
*zadania

wszystko celująco !!


Dziś rano wchodzę na wagę .................................




No właśnie

.....................a tam ................... Lo (bateria padła)


.................Dopiero jutro podam wagę :)



Pozdrawiam i miłego dzionka życzę :)



Nos do góry, co się dzieje?

Pasek wagi
Mirin ale nieprzytomna jestem- przeczytałam, że masz 16% mięśni, echh trzeba się jednak wysypiać
Ja też się załamałam:( Nie mogę się podnieść, moja życiowa porażka ciągle gdzieś chodzi mi po głowie a to odbija się na moim niedietowaniu:( Niepotrzebnie zawracam wam głowę swoja osoba:(

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.