© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
1 kwietnia 2012, 18:13
Zapisy zamknięte!
Punktujemy
i chudniemy– edycja 13
6 tygodni: 16.04.2012 - 27.05.2012
Zapraszamy do 13 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do działania.
Wytrwałe Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością potwierdzą, że
TO
DZIAŁA 
Wystarczy strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama poleci w dół!
Zasady:
1.
Zgłoszenia
przyjmuję do utworzenia 50 osobowej grupy. Dla nowych osób mamy 15 miejsc.
2. Każdego dnia
zdobywamy punkty, które umieszczamy w specjalnej tabelce,
w
której wpisujemy również swoje dane (wzrost,
wagę, BMI, dietę, cel na tą edycję i nagrodę, którą sobie
sprawimy po osiągnięciu celu)
3. Do
każdego poniedziałku do godziny 21:00 czekam
na dane z poprzedniego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową
lub ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i umieszczę na
forum na pierwszej stronie
4.
Nie przyjmujemy osób z BMI poniżej 18 oraz na diecie poniżej 1000
kcal.
5.
Działamy
fair! Każda
z nas robi to dla siebie a nie dla innych więc nie ma sensu
oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!
Punkty umieszczamy w tabeli:
| TYDZIEŃ 1 (16-22.04) – następnie 3 i 5 | |||||||||
| Waga | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| BMI | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| Wzrost: | Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | bonus | SUMA |
| Dieta (18) | |||||||||
| Ruch (26) | |||||||||
| Woda (8) | |||||||||
| Słodycze (10) | |||||||||
| Zadanie (9) | |||||||||
| Max - 71 | |||||||||
| PUNKTY | Σ + BMI = | ||||||||
| Zadanie 1: Zadanie 2: Zadanie 3: Zadanie 4: Zadanie 5: Zadanie 6: |
|||||||||
| TYDZIEŃ 2 (23-29.04) – następnie 4 i 6 | |||||||||
| Waga | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| BMI | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | bonus | SUMA | |
| Dieta (18) | |||||||||
| Ruch (26) | |||||||||
| Woda (8) | |||||||||
| Słodycze (10) | |||||||||
| Zadanie (9) | |||||||||
| Max - 71 | |||||||||
| PUNKTY | Σ + BMI = | ||||||||
| Mój cel na tą edycję: schudnąć .. kg | |||||||||
| Moja nagroda: | |||||||||
| Do nagrody pozostało: .... kg | |||||||||
Powyższą tabelę należy zaznaczyć,
skopiować i wkleić do swojego postu uzupełniając podstawowe dane.
Przez 6 tygodni uzupełniasz tylko tą tabelę (w 3 tygodniu
usuwasz dane z 1 tabeli itd). Przy problemach technicznych z
przeglądarek polecam firefoxa - w nim wszystko działa.
| Co to? | DIETA | RUCH | WODA | SŁODYCZE | ZADANIE |
| Należy ją zaplanować ii wpisać hasłowo w tabelę. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być 1500 kalorii, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy … Ważne by trzymać się swojego planu. | intensywna aktywność fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc | najlepiej niegazowana ale również : herbata, soki, mleko etc | wszelkie cukierki, batoniki, czekolady, ciastka, ciasteczka, chipsy, paluszki, lody, alkohol, słodzona cukrem herbata czy kawa. | Wymyślamy je samodzielnie, ma ono promować zdrowe nawyki, które są nam potrzebne. Mogą to być: brzuszki, picie ziół, przysiady etc | |
| Punkty | |||||
| 3 pkt | _ | 3 -Powyżej 61 minut ćwiczeń | _ | _ | _ |
| 2 pkt | 2 – pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu | 2 – 31-60 minut ćwiczeń | _ | _ | _ |
| 1 pkt | 1 - mała wpadka dietetyczna (czy wpadka była mała czy duża szczerze sami oceniamy) | 1 – 15-30 minut ćwiczeń | 1 – wypicie powyżej 2 litrów | 1 – dzień bez słodyczy | 1 – wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu |
| 0 pkt | 0 - konkretne dietetyczne zawalenie dnia | 0 – 0-14 minut ćwiczeń | 0 – Wypicie mniej niż 2 litry | 0 – zjedzenie choćby małej ilości słodyczy | 0 – brak wykonania zadania |
| bonus | jeśli zdobędziesz 100% punktów z danej kategorii w tygodniu - otrzymujesz dodatkowo bonus | ||||
| bonus punktowy | 4 | 5 | 1 | 3 | 2 |
| Maksymalna liczba punktów w tygodniu w kategoriach D,R,W,S,Z | |||||
| max | 14 + 4 = 18 | 21 + 5 = 26 | 7 + 1 = 8 | 7 + 3 = 10 | 7 + 2 = 9 |
Ważymy się co tydzień. Wagę z kolejnego tygodnia porównujemy z wagą z poprzedniego tygodnia. Czyli np. w 3 tygodniu porównujemy wagę z wagą z tygodnia 2, a NIE 1. Tak samo BMI.Edytowany przez Elviska 16 kwietnia 2012, 16:13
11 kwietnia 2012, 14:40
| TYDZIEŃ 1 (16-22.04) – następnie 3 i 5 dieta ok 1500 kalorii dziennie, słodycze raz w tygodniu :) |
|||||||||
| Waga: 57.3 |
Start:57.3 | Koniec: | Różnica: | ||||||
| BMI 20.5 |
Start: 20.5 |
Koniec: | Różnica: | ||||||
| Wzrost: 167 |
Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | bonus | SUMA |
| Dieta (18) | 2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
4 |
18 |
| Ruch (26) | 1 |
1 |
1 |
1 |
2 |
2 |
2 |
0 |
10 |
| Woda (8) | 1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
8 |
| Słodycze (10) | 1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
3 |
10 |
| Zadanie (9) | 1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
2 |
9 |
| Max - 71 | 6 |
6 |
6 |
6 |
7 |
7 |
7 |
10 |
55 |
| PUNKTY | Σ + BMI = | ||||||||
| Zadanie 1: smarować brzuch balsamem wyszczupl. Zadanie 2: Zadanie 3: Zadanie 4: Zadanie 5: |
|||||||||
| TYDZIEŃ 2 (23-29.04) – następnie 4 i 6 | |||||||||
| Waga | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| BMI | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | bonus | SUMA | |
| Dieta (18) | 2 |
||||||||
| Ruch (26) | 1 |
||||||||
| Woda (8) | 1 |
||||||||
| Słodycze (10) | 1 |
||||||||
| Zadanie (9) | 1 |
||||||||
| Max - 71 | |||||||||
| PUNKTY | Σ + BMI = | ||||||||
| Mój cel na tą edycję: schudnąć 3,5 kg | |||||||||
| Moja nagroda: zakupić bikini |
|||||||||
| Do nagrody pozostało:3,5 kg | |||||||||
Edytowany przez nataliija 23 kwietnia 2012, 21:46
11 kwietnia 2012, 18:52
MOJA DIETA - MNIEJ JEŚĆ TYDZIEŃ 1 (16-22.04) – następnie 3 i 5 |
|||||||||
| Waga | Start:60 | Koniec: | Różnica: | ||||||
| BMI | Start:25,3 | Koniec: | Różnica: | ||||||
| Wzrost: 154cm | Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | bonus | SUMA |
| Dieta (18) | 2 | 2 | 2 | ||||||
| Ruch (26) | 0 | 0 | 1 | ||||||
| Woda (8) | 0 | 0 | 0 | ||||||
| Słodycze (10) | 0 | 0 | 0 | ||||||
| Zadanie (9) | 0 | 0 | 0 | ||||||
| Max - 71 | 2 | 2 | 3 | ||||||
| PUNKTY | Σ + BMI = | ||||||||
| Zadanie 1: szklanka zielonej herbaty Zadanie 2: Zadanie 3: Zadanie 4: Zadanie 5: Zadanie 6: |
|||||||||
| TYDZIEŃ 2 (23-29.04) – następnie 4 i 6 | |||||||||
| Waga | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| BMI | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | bonus | SUMA | |
| Dieta (18) | |||||||||
| Ruch (26) | |||||||||
| Woda (8) | |||||||||
| Słodycze (10) | |||||||||
| Zadanie (9) | |||||||||
| Max - 71 | |||||||||
| PUNKTY | Σ + BMI = | ||||||||
| Mój cel na tą edycję: schudnąć 3 kg | |||||||||
| Moja nagroda: jeszcze pomyślę | |||||||||
| Do nagrody pozostało: 3 kg | |||||||||
Edytowany przez emdzejka13 18 kwietnia 2012, 21:47
12 kwietnia 2012, 08:49
MOJA DIETA - SMACZNIE DOPASOWANA Z VITALII
TYDZIEŃ 5 (14.05-20.05) | |||||||||
| Waga | Start:97 | Koniec: 95,9 | Różnica:-1,1 | ||||||
| BMI | Start:36,51 | Koniec:36,09 | Różnica:-0,42 | ||||||
| Wzrost:163 | Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | bonus | SUMA |
| Dieta (18) | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 4 | 18 |
| Ruch (26) | 1 | 1 | 1 | 2 | 1 | 1 | 1 | 0 | 8 |
| Woda (8) | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 8 |
| Słodycze (10) | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 3 | 10 |
| Zadanie (9) | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 2 | 9 |
| Max - 71 | 6 | 6 | 6 | 7 | 6 | 6 | 6 | 10 | 53 |
| PUNKTY | Σ + BMI = 53+4=57 | ||||||||
| Zadanie 1: jeść regularnie zaplanowane posiłki Zadanie 2: codziennie ćwiczyć ramiona - 10 min. Zadanie 3: codziennie pić herbatę zieloną Zadanie 4:ćwiczyć brzuszki-brak realizacji-choroba Zadanie 5: codziennie ćwiczyć brzuszki-max 10 min Zadanie 6:codziennie ćwiczyć brzuszki 10 min. | |||||||||
| TYDZIEŃ 6 (21.05-27.05) | |||||||||
| Waga | Start:95,9 | Koniec:95,9 | Różnica:0 | ||||||
| BMI | Start:36,09 | Koniec:36,09 | Różnica:0 | ||||||
| Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | bonus | SUMA | |
| Dieta (18) | 1 | 0 | 1 | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 | 3 |
| Ruch (26) | 1 | 0 | 1 | 1 | 1 | 1 | 0 | 0 | 5 |
| Woda (8) | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 8 |
| Słodycze (10) | 0 | 0 | 1 | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 | 2 |
| Zadanie (9) | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Max - 71 | 3 | 1 | 4 | 4 | 2 | 2 | 1 | 1 | 18 |
| PUNKTY | Σ + BMI = 18 | ||||||||
| Mój cel na tą edycję: schudnąć 5 kg | |||||||||
| Moja nagroda: satysfakcja | |||||||||
| Do nagrody pozostało: 0,4 kg | |||||||||
Edytowany przez 1197681653b8eabb94d8966f7f2065b0 28 maja 2012, 08:07
12 kwietnia 2012, 11:18
Edytowany przez ...Dupka 16 maja 2012, 07:51
12 kwietnia 2012, 15:48
| TYDZIEŃ 1 (16-22.04) – następnie 3 i 5 Moja dieta: MŻ |
|||||||||
| Waga | Start:76 |
Koniec:76,5 | Różnica:+0,5 | ||||||
| BMI | Start: 27 |
Koniec:27,12 | Różnica:+0,1 | ||||||
| Wzrost: 168 |
Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | bonus | SUMA |
| Dieta (18) | 2 |
2 |
0 |
2 |
2 |
2 |
0 |
0 |
10 |
| Ruch (26) | 3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
5 |
26 |
| Woda (8) | 1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
8 |
| Słodycze (10) | 1 |
1 |
0 |
1 |
1 |
1 |
0 |
0 |
5 |
| Zadanie (9) | 1 |
1 |
0 |
1 |
1 |
1 |
0 |
0 |
5 |
| Max - 71 | 8 |
8 |
4 |
8 |
8 |
8 |
4 |
54 |
|
| PUNKTY | Σ + BMI =53 | ||||||||
| Zadanie 1:jeść przynajmniej jeden owoc Zadanie 2: pić maksymalnie szklankę kolorowych napojów Zadanie 3:nie podjadać miedzy posiłkami Zadanie 4:50 powtórzeń hantlami Zadanie 5: Zadanie 6: |
|||||||||
| TYDZIEŃ 2 (23-29.04) – następnie 4 i 6 | |||||||||
| Waga | Start:76,5 | Koniec: |
Różnica: | ||||||
| BMI | Start:27,12 | Koniec: | Różnica: | ||||||
| Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | bonus | SUMA | |
| Dieta (18) | 0 |
2 |
0 |
||||||
| Ruch (26) | 3 |
3 |
|||||||
| Woda (8) | 1 |
1 |
|||||||
| Słodycze (10) | 0 |
1 |
|||||||
| Zadanie (9) | 0 |
1 |
|||||||
| Max - 71 | 4 |
8 |
|||||||
| PUNKTY | Σ + BMI = | ||||||||
| Mój cel na tą edycję: schudnąć 3-5 kg |
|||||||||
| Moja nagroda: zmieścić się w sukienkę :) |
|||||||||
| Do nagrody pozostało: .... kg | |||||||||
Edytowany przez Natalcia00311 8 maja 2012, 15:03
12 kwietnia 2012, 17:19
| TYDZIEŃ 5 (14.05-20.05) | |||||||||
| Waga | Start: 59,5 |
Koniec: 59,5 |
Różnica: 0 |
||||||
| BMI | Start: 21,08 |
Koniec: 21,08 |
Różnica: 0 |
||||||
| Wzrost: 168 |
Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | bonus | SUMA |
| Dieta (18) | 2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
1 |
0 |
13 |
| Ruch (26) | 0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
| Woda (8) | 1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
8 |
| Słodycze (10) | 1 |
1 |
1 |
0 |
1 |
0 |
0 |
0 |
4 |
| Zadanie (9) | 1 |
1 |
1 |
1 |
0 |
1 |
0 |
0 |
5 |
| Max - 71 | 5 |
5 |
5 |
4 |
4 |
4 |
2 |
1 |
30 |
| PUNKTY | Σ + BMI = 30 + 0 = 30 |
||||||||
| Zadanie 1: codziennie balsam do ciała + peeling co 2-3 dni Zadanie 2: codziennie masaż ciała gąbką + krem do stóp Zadanie 3: codzienne 2 szklanki zielonej herbaty + niejedzenie po 19 Zadanie 4: codzienne 2 szklanki zielonej herbaty + niejedzenie po 19 Zadanie 5: codzienne 2 szklanki zielonej herbaty + niejedzenie po 20 Zadanie 6: spanie 7-8 godzin + pół grejpfruta przed śniadaniem |
|||||||||
| TYDZIEŃ 6 (21-27.05) |
|||||||||
| Waga | Start: 59,5 |
Koniec: |
Różnica: |
||||||
| BMI | Start: 21,08 |
Koniec: |
Różnica: |
||||||
| Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | bonus | SUMA | |
| Dieta (18) | 2 |
||||||||
| Ruch (26) | 0 |
||||||||
| Woda (8) | 1 |
||||||||
| Słodycze (10) | 1 |
||||||||
| Zadanie (9) | 1 |
||||||||
| Max - 71 | 5 |
||||||||
| PUNKTY | Σ + BMI = |
||||||||
| Mój cel na tę edycję: schudnąć 6 kg | |||||||||
Moja nagroda: nowa torebka i portfel  |
|||||||||
| Do nagrody pozostało: 6 kg | |||||||||
Edytowany przez alicey 22 maja 2012, 18:41
15 kwietnia 2012, 20:29
15 kwietnia 2012, 20:43
cieszę sie jak dziecko :)
15 kwietnia 2012, 22:17
