Temat: Grupa wsparcia - brzuch

Witam Was

Pragnę założyć grupę wsparcia, która będzie prężnie prosperować ;)

Celem kluczowym jest pozbycie się brzydkich fałdek z brzucha oraz boczków.
Program działań ustalony zostanie wspólnie, bazując na Waszych doświadczeniach a tym samym radach :)

Zapraszam serdecznie.

W grupie siła


Program dla brzuchowiczek ;)


1. Najlepiej, by wysiłek był jednostajny i jak najdłuższy. Po 20 minutach procesy normalizują się i właśnie wtedy zaczynamy chudnąć.

2. Proponowane zajęcia: taniec, orbitrek, marszobieg, rower: godzina regularnych ćwiczeń w regularnym tempie daje klucz do sukcesu :) a więc nie liczy się szybkość, ale wytrwałość.

3. Brzuszki/MEL B. 10 min dla brzucha- pomogą nam poprawić kondycję i uelastycznić nasze ciało.

4. Magiczne hula hop :)
Dla ćwiczących - norma dzienna- 1 godzina (po 30 min. na każdą stronę)

5. Ćwiczenia plus zbilansowana dieta: 1200-1600 kcal.
Odstawiamy tłuszcze zwierzęce i węglowodany proste, zostawiamy trochę węglowodanów złożonych i zwiększamy ilość białka. Ważne są witaminy i minerały (warzywa i owoce).
Dbajmy o to, by każdego dnia zjeść owoc i warzywo.

6. Węglowodany - nasze "kochane słodkości" : pozwalajmy sobie na chwilę nagrody raz w tygodniu. Oczywiście nagroda ta to nie dyspensa na słodkości, lecz jakiś kawałeczek ciastka czy też innego rodzaju zawierającego się w dziennej dawce kcal.
Dla wytrwałych - całkowite zrezygnowanie ze słodyczy.

7. Więcej pijmy - H20 ;)


Lista uczestniczek programu "Idealny brzuch"







Pasek wagi
dzięki :)
była mniam
Pasek wagi
Hello,
ależ dziś piękna pogoda:) ja właśnie jestem po 2h spacerku:D po prostu cudnie:) tak ślicznie wszystko wygląda,słonko ładnie świeci,ciepło i kolorowe drzewa.Jak się takie rzeczy ogląda to ma się tyle energii:D
:) nop nie najgorzej dziś bylo
jutro pomiary
Pasek wagi
dziewczyny trzymam kciuki za jutrzejsze pomiary

dotek86

u mnie to wczoraj tak wiało że nie dało się z dzieckiem pochodzić i raz było ciepło i raz zimno

więc wolałam iść  z małą do dziadków bo ta pogoda maluszka może rozłożyć

iwidorka

też trzymam za was kciuki

moja waga taka sama

17.09.12r                         29.09.12r
waga:76.6kg                     waga :74.00kg jestem zadowolona

szyja 34cm------------------33cm

biceps 33cm----------------31cm

piersi 99cm-----------------96cm

talia 87cm-------------------86cm

brzuch 100cm----------------97.50cm

biodra 105cm----------------102cm

udo 64cm-------------------63cm

łydka 42cm-----------------40cm


wczoraj dietka na 100%

 byłam u teściów----oczywiście tłumaczenie dlaczego herbaty nie [piłam wodę], czemu nie kanapeczki [bo jem tylko swój chlebek]

na szczęście teściowa nie widziała że swoje ziemniaczki mojemu Misiowi oddałam wtedy było by gadanie

a i powiedziała że na dłuższą mete to nie dam rady

Ale motywacja
Pasek wagi
troska teściowej - typowe hehe :D

czekam na pomiary laski
Pasek wagi
ja sobie w duchu powiedziałam a ja ci pokażę i zobaczymy kto się będzie teraz śmiał
Pasek wagi
i bdb

Pasek wagi
oj ja zapomniałam się zmierzyć bo rano musiałam wczas wstać ale jutro to zrobię.Proszę o wybaczenie:)

ja nie wiem co się dzieje świat normalnie zwariował.Dopiero rok szkolny się zaczął i tyle wydatków było a tu już zbierają na mikołaja normalnie powaliło tych ludzi.

Dobrze,że przynajmniej na v dzieją się ciekawsze rzeczy:D jedna afera za drugą:D
a ja dzisiaj miałam starcie blondynka vs kuchnia i  z przykrością muszę stwierdzić , że wygrała ta druga   nie mam kompletnie talentu do gotowania , najlepszym pomysłem chyba będą jednak te studia i mieszkanie nadal u mamusi   jak bym mieszkała sama to bym chyba na samych mrożonkach leciała , bo  fast foodów nie lubię .

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.