Temat: Grupa wsparcia - brzuch

Witam Was

Pragnę założyć grupę wsparcia, która będzie prężnie prosperować ;)

Celem kluczowym jest pozbycie się brzydkich fałdek z brzucha oraz boczków.
Program działań ustalony zostanie wspólnie, bazując na Waszych doświadczeniach a tym samym radach :)

Zapraszam serdecznie.

W grupie siła


Program dla brzuchowiczek ;)


1. Najlepiej, by wysiłek był jednostajny i jak najdłuższy. Po 20 minutach procesy normalizują się i właśnie wtedy zaczynamy chudnąć.

2. Proponowane zajęcia: taniec, orbitrek, marszobieg, rower: godzina regularnych ćwiczeń w regularnym tempie daje klucz do sukcesu :) a więc nie liczy się szybkość, ale wytrwałość.

3. Brzuszki/MEL B. 10 min dla brzucha- pomogą nam poprawić kondycję i uelastycznić nasze ciało.

4. Magiczne hula hop :)
Dla ćwiczących - norma dzienna- 1 godzina (po 30 min. na każdą stronę)

5. Ćwiczenia plus zbilansowana dieta: 1200-1600 kcal.
Odstawiamy tłuszcze zwierzęce i węglowodany proste, zostawiamy trochę węglowodanów złożonych i zwiększamy ilość białka. Ważne są witaminy i minerały (warzywa i owoce).
Dbajmy o to, by każdego dnia zjeść owoc i warzywo.

6. Węglowodany - nasze "kochane słodkości" : pozwalajmy sobie na chwilę nagrody raz w tygodniu. Oczywiście nagroda ta to nie dyspensa na słodkości, lecz jakiś kawałeczek ciastka czy też innego rodzaju zawierającego się w dziennej dawce kcal.
Dla wytrwałych - całkowite zrezygnowanie ze słodyczy.

7. Więcej pijmy - H20 ;)


Lista uczestniczek programu "Idealny brzuch"







Pasek wagi
ok jak mi się uda go zdobyć to zapodam :) i podzielę się wrażeniami.
strasznie mały rozmiar spodni ja mam 164 a noszę 28 ;/
Pasek wagi
dziwną numeracje macie ja noszę 42 czyli jeszcze XL czasem spotykam się z rozmiarem 32 i weź tu się kobieto ogarnij w tych rozmiarówkach
Pasek wagi
ta :D
a i żeby one były jeszcze sobie równe :P
a tu raz się wchodzi w 38 raz w 40 :D
Pasek wagi
to prawda ------------- nienawidzę kupować spodni ----------------- na szczęście zachowałam sobie parę par spodni z przed porodu [są w dobrym stanie ]

teraz noszę 42 ale czekają na mnie 38 ^^


Jestem z siebie dumna^^

Serdecznie gratuluję zwyciężczyni oraz całemu podium!


http://vitalia.pl/index.php/mid/25/fid/201/odchudzanie/diety/forum/13/topicid/725911/sortf/0/rev/0/range/0/page/104/
Pasek wagi
MonaLisa brawo :))
szalejesz:)
widać motywację i samozaparcie
Pasek wagi
powiem wam że te smerf idealnie mnie w tym tygodniu przedstawia
namachałam się aby to zdobyć
Pasek wagi
i tak powinno być :))

Pasek wagi
kiedy mamy ważenie??
ja może podam w poniedziałek??
kurczę mój M schował mi gdzieś cm
a jak się zmierzę metrówką taką metalową to też będzie dobry wynik?? czy szukać tamtą??
Pasek wagi
metrówka metalowa nie jest tak giętka jak normalna i raczej nie da się zmierzyć talii itp  . Ja schudnę przez sam stres w szkole , dzisiaj miałam 7 testów i jestem wykończona , uczyłam się do 23 a wstałam o 3 !!  żeby się jeszcze pouczyć i dupa   za niedługo w ogóle nie będę spać żeby wyrobić . a i tak 2 sprawdziany zawaliłam  

każdy mówi , że ja jestem chuda , że po co się odchudzam i w ogóle , ale widziałyście same zdjęcie mojego brzucha uda też mam grube , bo wy już macie dzieci to nie ma co porównywać nastolatki do kobiety po ciąży   bo te wszystkie gwiazdki i tak pewnie robią operacje plastyczne po ciąży  , bo nie wierzę , że tak im się chce ćwiczyć .
Ważenie planowo 1 listopada

a co do cm. to miarówka nie nada niestety bo sztywna
ej ja nie jestem po ciąży :P
choć mój brzuch może tak wygląda ehh 
Pasek wagi

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.