Temat: Punktujemy i chudniemy 17 (12.11 - 23.12.2012)

>> Xavi czeka na Wasze głosy :)  <<
oraz blog:
http://smyki.pl/domeny/smyki.pl/martynaitomek/

Punktujemy i chudniemy - edycja 17

6 tygodni: 12.11.2012 - 23.12.2012

Zapraszamy do 17 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do działania.
Wystarczy strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama poleci w dół!
Termin idealny by zdążyć zrealizować swoje tegoroczne założenia i
przywitać rok 2013 w ciut nowszym ciele :)


Zasady:

1. Punkty umieszczamy w specjalnej tabelce, w której wpisujemy również swoje dane (wzrost, wagę, BMI)
2. Do każdego poniedziałku do godziny 21:00 czekam na dane z poprzedniego tygodnia w formie tasiemca (o tym jak to ma wyglądać w trakcie trwania edycji), które potem podsumuję i umieszczę na forum na pierwszej stronie najpóźniej do środy w postaci tabeli tygodniowej.
3. Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie oraz wspieramy się nawzajem!


Za co dostajemy punkty:


DIETA

2 pkt - pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu

1 pkt - mała wpadka dietetyczna (czy wpadka była mała czy duża pozostawiam do indywidualnej oceny każdego uczestnika)

0 pkt - konkretne dietetyczne zawalenie dnia

Dietę należy zaplanować na początku tygodnia i wpisać ją hasłowo w drugi wiersz tabeli. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być 1500 kalorii, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy, etc... Ważne by trzymać się swojego planu.
Będziemy stosować różne diety, przy okazji obserwując ich efekty.

Nie przyjmuję do zabawy osób będących na GŁODÓWCE (dla mnie głodówką jest każda dieta poniżej 1000 kcal/dzień) oraz osób z BMI poniżej 18.


RUCH (intensywna aktywność fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc)

3 - ponad 60 minut

2 - od 31 do 60 minut

1 - od 15 do 30 minut

0 - poniżej 15 minut

Będzie obowiązywać dzień wolny od ćwiczeń. Co to znaczy? Jeśli we wszystkie pozostałe dni masz maks punktów za ćwiczenia (czyli 6*3 punkty) to możesz (nie musisz) sobie zrobić jeden dzień wolny od aktywności fizycznej a i tak dostać za niego 3 punkty (w tabeli wpiszesz 3w).

WODA (najlepiej niegazowana ale również: herbata, soki, mleko etc)

1 - powyżej 2 litrów

0 - mniej niż 2 litry


SŁODYCZE

1 - dzień bez słodyczy

0 - za zjedzenie choćby małej ilości słodyczy


ZADANIE

1 - wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu

0 - brak wykonania zadania


Zadanie wymyślamy samodzielnie. Ma ono promować zdrowe nawyki, które są nam potrzebne. Mogą to być: brzuszki, picie ziół, przysiady etc (czasu przeznaczonego na wykonanie zadania związanego ze sportem nie wliczamy do czasu za ruch i na odwrót; podobnie z płynami: jeśli za zadanie będziesz mieć wypicie szklanki ziół dziennie to nie wliczasz ich do punktów za wodę; zadanie typu "nie jem słodyczy" jest bez sensu, gdyż już jest taka punktowana kategoria)


WAGA (będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół, jeśli będziemy trzymać dobre nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć. Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka)

Zmianę wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI:

0 - 0,05 - brak punktów

0,06 - 0,15 - 1 punkt

0,16 - 0,25 - 2 punkty

itd. bez ograniczeń punktowych dodatnio (przy stracie masy) i ujemnie (przy przytyciu)


BMI = WAGA [w kg] / WZROST^2 [w metrach]

Przykładowo osoba ważąca 68 kg, o wzroście 1,64m ma BMI:
BMI = 68 / 1,64^2 = 68 / 1,64 / 1,64 = 25,28

(polecam by liczyć BMI własnoręcznie, internetowe kalkulatory uparcie zakłamują wyniki)


-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Swoje wyniki będziemy umieszczać w takiej tabeli:


TYDZIEŃ nr …
Moja dieta na ten tydzień:
Wzrost:
Waga: Start: Koniec: Różnica:
BMI: Start: Koniec: Różnica:

Pon. Wt. Śr. Czw. Ptk. Sob. Ndz. Bonus
SUMA
Dieta (18)








Ruch (26)








Woda (8)








Słodycze (10)








Zadanie (9)








SUMA (71)








PUNKTY SUMA + BMI =
Zadanie 1:
Zadanie 2:
Zadanie 3:
Zadanie 4:
Zadanie 5:
Zadanie 6:


Powyższą tabelkę należy zaznaczyć i skopiować do nowego postu i potem edytować dopisując numer tygodnia, wagę i punkty.
Przykładowo: przez cały tydzień uzupełniasz tabelkę punktami zgodnie z zasadami opisanymi wyżej. Z końcem tygodnia podsumowujesz punkty i dopisujesz się do punktowego tasiemca (i jeszcze raz: tłumaczenie o co chodzi byłoby dość skomplikowane, lepiej zobaczyć samemu jak to się robi i powtórzyć). Po dopisaniu się do tasiemca kasujesz wyniki z pierwszego tygodnia i  uzupełniasz analogicznie tabelkę przez cały kolejny tydzień i tak do końca...


W tabeli znajduje się dodatkowa kolumna „Bonus”. Jeśli zdobędziesz 100% punktów z danej kategorii w tygodniu - otrzymujesz dodatkowo bonus. Zasady doliczania bonusowych punktów w danych kategoriach:


Dieta 4
Ruch 5
Woda 1
Słodycze 3
Zadanie 2


Zapraszam serdecznie!!


Na ewentualne problemy z wklejeniem na forum tabelki znam dwa niezawodne sposoby:

1) zmienić przeglądarkę internetową na inną i spróbować jeszcze raz w niej skopiować i wkleić tabelkę (ja miałam problemy gdy pracowałam w chrome natomiast gdy się przeniosłam na firefoxa problem zniknął.)

2) jeśli nr 1 nie pomoże to możesz spróbować skopiować tabelkę wpierw do edytora tekstu (MS Office, OpenOffice ... ) a później stamtąd z powrotem na forum PiCh.


-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

W razie wątpliwości:


RUCH


TAK - wszystkie rodzaje aerobicu, ćwiczeń z płytami, gwiazdami, pilates, rozciąganie, bieganie, szybki marsz (pow. 5km/h),jazda na nartach, sporty walki (boks, judo, karate, aikido, itp...), chodzenie po górach, jazda na deskorolce, ćwiczenia z przyrządami (siłownia, orbitrek, bieżnia, hulahop, step,skakanka, atlas, sztanga, ciężary), golf, gra w kręgle, gra w pingponga, tenis, badmington, squash, jazda konna, jazda na rowerze, kajaki, koszykówka, siatkówka, piłka ręczna,piłka wodna, piłka nożna (granie a nie oglądanie;-), kajaki, rowerki wodne, frisbee, pływanie, rolki, lekkoatletyka (rzut oszczepem, pchnięcie kulą itp.), szermierka, taniec, wioślarstwo, wspinaczka, zapasy, nordic walking, spinning ...

NIE - spacer, wszystkie prozaiczne czynności (pranie, gotowanie, mycie okien, sprzątanie, prace w ogrodzie, czytanie, jazda samochodem, skuterem, motocyklem, jedzenie, stanie, sen, leżenie, odkurzanie, pisanie, trzepanie dywanów, zamiatanie, zakupy, wchodzenie na schody itp.)


Aktywność fizyczna ma kilka motywów:
1) motyw utylitarny – praca, regeneracja siły;
2) motyw estetyczny - ćwiczenia dla poprawy wyglądu;
3) motyw zdrowotny - poprawa stanu zdrowia;
4) motyw agonistyczny - rywalizacja sportowa;
5)motyw hedonistyczny - pewne doznania psychiczne związane ze sportem(np. czerpać przyjemność ze sportu)

Czynności prozaiczne czynności również powodują wysiłek fizyczny, ale wynikają ze spełnienia tylko motywu nr 1. Czyli przyjmijmy że nasz punktowany ruch musi być motywowany co najmniej trzema poniższymi motywami.


SŁODYCZE


Słodycze to dla mnie: wszelkie cukierki, batoniki, czekolady (prócz gorzkiej, jeśli spożywana w rozsądnej ilości), ciastka, ciasteczka, chipsy, paluszki, lody, słodzona cukrem herbata, kawa, kakao, słodkie wina, nalewki, napoje typu cola (i inne podobne paskudztwa zawierające głównie cukier).
Na tej zasadzie słodyczami są kakao typu Puchatek oraz kawa cappucino - oba mają dużo cukru w składzie. Można pić jednak kakao bez cukru oraz kawę bez cukru.

Słodyczami nie są wg mnie: naturalne słodkości czyli owoce - świeże bądź suszone (ale nie kandyzowane), miód, sorbety owocowe (które nie są dosładzane).
Dopuszczam używanie słodzika (jest sztuczny i niezdrowy, ale jak już ktoś musi to cóż, ja tego nie połknę).

W tym rozumieniu słodycze z Dukana nie są słodyczami.



Tasiemiec wynikowy za tydzień ... !!
Podajemy dane oddzielając ŚREDNIKAMI, umieszczamy się w tasiemcu w zależności od ilości zdobytych punktów tj. malejąco
nick; -/+ waga; aktualna waga; -/+BMI; aktualne BMI; ilość zdobytych punktów w tygodniu
Czas rozliczenia mija w poniedziałek o 21, dopuszczalny poślizg to wtorek godz. 20.
jak Wam idą przygotowania do świąt ?
mam teraz sporo pracy w pracy ehhhhhhh



jakie macie plany na sylwestra ?

tasiemiec wynikowy za tydzień 5 !!
Podajemy dane oddzielając ŚREDNIKAMI, umieszczamy się w tasiemcu w zależności od ilości zdobytych punktów tj. malejąco
nick; -/+ waga; aktualna waga; -/+BMI; aktualne BMI; ilość zdobytych punktów w tygodniu
Czas rozliczenia mija w poniedziałek o 21, dopuszczalny poślizg to wtorek godz. 20.

Pampi88  : -1; 73,60; -0,40; 29,48, 70
Calineczka82;-0,8;84,3;-0,24;25,45;59
orchidea223;-1,9;93,2;-0,61;29,75;51
Myfonia; -1; 75,5; -0,32; 24,09; 50
jogobella1991;+0,4;95,2;+0,15;34,14;46
Himari;0;50,6;0;20,27;33
marketttaa;-0,5;63,9;-0,19;24,05;30
Pasek wagi
tasiemiec wynikowy za tydzień 5 !!
Podajemy dane oddzielając ŚREDNIKAMI, umieszczamy się w tasiemcu w zależności od ilości zdobytych punktów tj. malejąco
nick; -/+ waga; aktualna waga; -/+BMI; aktualne BMI; ilość zdobytych punktów w tygodniu
Czas rozliczenia mija w poniedziałek o 21, dopuszczalny poślizg to wtorek godz. 20.

Pampi88  : -1; 73,60; -0,40; 29,48, 70
Calineczka82;-0,8;84,3;-0,24;25,45;59
paulina19921992:-0.5;64;-0,16;20,42;59
orchidea223;-1,9;93,2;-0,61;29,75;51
Myfonia; -1; 75,5; -0,32; 24,09; 50
jogobella1991;+0,4;95,2;+0,15;34,14;46
Himari;0;50,6;0;20,27;33
marketttaa;-0,5;63,9;-0,19;24,05;30
kochane baby
jak zwykle w weekend mnie nie było- mąż w domu-widzimy się tylko w weekendy , zawsze się śmieję, że bardziej jesteśmy jak kochankowie niż jak małżonkowie

zobaczyłam siebie tu ---   Największy zrzut masy zaliczyły:

frodobeat (-2,3 kg), aldonnaa (-2,2 kg), Calineczka82 (-1,5 kg), 

Myfonia (-1,4 kg), Lena1975 (-1,2 kg) oraz finisterree (-1,1 kg)


łał - jakie to miłe


jutro policzę i wstawię tasiemca- w tym tygodniu jest średnio, mniej ćwiczyłam, słodycze wpadały , ale waga i tak jest łaskawa, zaraz święta, ale po Nowym Roku, jeszcze ostrzej ruszę


 PICH  i   WY   to w mojej walce z kilogramami to najlepsza rzecz  na świecie  

U coś ostatnio nie idzie:( Nieuchronnie zbliża się @, przez co wzrosła waga(przynajmniej taką mam cichą nadzieję, że jak już musiała wzrosnąć to przez to...). Trzeba się wziąć za siebie w tym ostatnim tygodniu!

tasiemiec wynikowy za tydzień 5 !!

Podajemy dane oddzielając ŚREDNIKAMI, umieszczamy się w tasiemcu w zależności od ilości zdobytych punktów tj. malejąco
nick; -/+ waga; aktualna waga; -/+BMI; aktualne BMI; ilość zdobytych punktów w tygodniu
Czas rozliczenia mija w poniedziałek o 21, dopuszczalny poślizg to wtorek godz. 20.

Pampi88  : -1; 73,60; -0,40; 29,48, 70
Kathaireo91; +0,6;73,9;+0,2;24,98; 63
Calineczka82;-0,8;84,3;-0,24;25,45;59
paulina19921992:-0.5;64;-0,16;20,42;59
orchidea223;-1,9;93,2;-0,61;29,75;51
Myfonia; -1; 75,5; -0,32; 24,09; 50
jogobella1991;+0,4;95,2;+0,15;34,14;46
Himari;0;50,6;0;20,27;33
marketttaa;-0,5;63,9;-0,19;24,05;30

tasiemiec wynikowy za tydzień 5 !!

Podajemy dane oddzielając ŚREDNIKAMI, umieszczamy się w tasiemcu w zależności od ilości zdobytych punktów tj. malejąco
nick; -/+ waga; aktualna waga; -/+BMI; aktualne BMI; ilość zdobytych punktów w tygodniu
Czas rozliczenia mija w poniedziałek o 21, dopuszczalny poślizg to wtorek godz. 20.

Pampi88;-1; 73,60; -0,40; 29,48;70
Kathaireo91; +0,6;73,9;+0,2;24,98; 63
...Dupka;-0,6;50,1;-0,24;20,07;63
Calineczka82;-0,8;84,3;-0,24;25,45;59
paulina19921992;-0,5;64;-0,16;20,42;59
orchidea223;-1,9;93,2;-0,61;29,75;51
Myfonia; -1; 75,5; -0,32; 24,09; 50
jogobella1991;+0,4;95,2;+0,15;34,14;46
Himari;0;50,6;0;20,27;33
marketttaa;-0,5;63,9;-0,19;24,05;30





Lena - cieszę się, że Ci to pomaga. O to przecież chodzi :)

Ale się towarzystwo wykruszyło, juz zajadacie świąteczne ciastka? :)

U mnie ten tydzień również nie był genialny (choć spadek zaliczony), głównie przez brak czasu (i sił)  na ćwiczenia. Tym razem chcę by było inaczej - lubię miec komplet punktów  Z reszta u mnie to tak sinusoidalnie - tydzień na 100% potem słabszy i znów na 100%

Od Nowego Roku to tylko będzie słychać szum rowerków, stepperków i orbitreków jak sądzę 

Rónież dołaczę do mocno zmotywowanej brygady - bardzo bym chciała na wiosne osiągnąć swój cel!

Pasek wagi
Kath - to Ty masz 63 punkty (jak w tasiemcu) czy 61 (jak w tabeli)? :)


Po porannych zakupach, podczas których dowiedziałam się jak śliskie są drogi, miałam zrezygnować dziś z roweru, ale ciągnie wilka do lasu i chyba jednak się skuszę.
Wpierw jednak ćwiczenia siłowo-modelujące w domu; może uda się doczekać aż termometr pokaże powyżej zera ;P
Jak w tabeli, przepraszam, mój błąd:/
tasiemiec wynikowy za tydzień 5 !!

Podajemy dane oddzielając ŚREDNIKAMI, umieszczamy się w tasiemcu w zależności od ilości zdobytych punktów tj. malejąco
nick; -/+ waga; aktualna waga; -/+BMI; aktualne BMI; ilość zdobytych punktów w tygodniu
Czas rozliczenia mija w poniedziałek o 21, dopuszczalny poślizg to wtorek godz. 20.

Pampi88;-1; 73,60; -0,40; 29,48;70
...Dupka;-0,6;50,1;-0,24;20,07;63
Kathaireo91; +0,6;73,9;+0,2;24,98; 61
Calineczka82;-0,8;84,3;-0,24;25,45;59
paulina19921992;-0,5;64;-0,16;20,42;59
orchidea223;-1,9;93,2;-0,61;29,75;51
Myfonia; -1; 75,5; -0,32; 24,09; 50
jogobella1991;+0,4;95,2;+0,15;34,14;46
Himari;0;50,6;0;20,27;33
marketttaa;-0,5;63,9;-0,19;24,05;30

tasiemiec wynikowy za tydzień 5 !!

Podajemy dane oddzielając ŚREDNIKAMI, umieszczamy się w tasiemcu w zależności od ilości zdobytych punktów tj. malejąco
nick; -/+ waga; aktualna waga; -/+BMI; aktualne BMI; ilość zdobytych punktów w tygodniu
Czas rozliczenia mija w poniedziałek o 21, dopuszczalny poślizg to wtorek godz. 20.

Pampi88;-1; 73,60; -0,40; 29,48;70
...Dupka;-0,6;50,1;-0,24;20,07;63
Kathaireo91; +0,6;73,9;+0,2;24,98; 61
Calineczka82;-0,8;84,3;-0,24;25,45;59
paulina19921992;-0,5;64;-0,16;20,42;59
orchidea223;-1,9;93,2;-0,61;29,75;51
Myfonia; -1; 75,5; -0,32; 24,09; 50
jogobella1991;+0,4;95,2;+0,15;34,14;46
Zemra79 0; 91; 0; 27.5; 34
Himari;0;50,6;0;20,27;33
marketttaa;-0,5;63,9;-0,19;24,05;30
Pasek wagi

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.